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【健康與飲食】不是橄欖油！研究證實「這1種油」更能控血糖醫提醒：千萬別再煮到冒煙

2025/12/06 23:15:20瀏覽31｜回應0｜推薦0

不是橄欖油！研究證實「這1種油」更能控血糖醫提醒：千萬別再煮到冒煙

芝麻油有效降低血糖、改善胰島素效率，還能增強胰島 β 細胞功能。圖／freepik

很多人只把芝麻油當調味料，但其實它的健康力道超乎想像！一項最近在BMC Nutrition 發表的新研究針對60位脂肪肝（MASLD）女性的臨床隨機試驗，把她們分成兩組：每天各吃30公克芝麻油或葵花油，並搭配低卡飲食，持續12週。兩組人都瘦了，但在血糖控制上，芝麻油組表現遠遠超過葵花油組。

在12 週後，芝麻油組的血糖相關指標有顯著進步：

1、空腹血糖（FBG）：芝麻油組下降18.2 mg/dL，葵花油組僅下降4.3 mg/dL

2、空腹胰島素（FSI）：芝麻油組下降3.2 µIU/mL，葵花油組只降0.5 µIU/mL

3、胰島素阻抗（HOMA-IR）：芝麻油組下降1.4，葵花油組僅下降0.3

4、胰島β細胞功能（HOMA-β）：芝麻油組提升15.6，葵花油組僅提升3.2

芝麻油不只是「減重時的佐料」，它能更有效降低血糖、改善胰島素效率，還能增強胰島 β 細胞功能，對延緩甚至預防糖尿病都有潛力。

芝麻油透過三大途徑幫助血糖控制：

1、代謝途徑：其中的單元不飽和脂肪酸（MUFA）能保護胰島β細胞、改善胰島素敏感度，並調節脂質代謝基因，減少胰島素阻抗。

2、荷爾蒙途徑：MUFA 可刺激 GLP-1（升糖素樣肽-1）分泌，促進胰島素釋放並增強β細胞功能。

3、抗氧化途徑：芝麻素、維生素 E 等抗氧化物能清除自由基，保護β細胞並促進葡萄糖攝取與胰島素分泌。雖然橄欖油、芥花油、亞麻籽油等也有益處，但多項研究指出芝麻油在血糖控制上特別突出。但注意的是，在這個研究中是求參加者把油「冷用」，不拿去煎炸，而是：

• 淋在沙拉上

• 拌在飯或麵裡

• 加在煮好的菜餚上

這樣能避免高溫破壞芝麻油裡的芝麻素、維生素E等營養，健康效果加倍！

對於有脂肪肝的人來說，胃腸肝膽科醫師錢政弘強調，適量攝取芝麻或芝麻油是有益的。芝麻富含維生素E，有助於改善肝臟發炎、減少肝細胞受損；同時還含有多種木酚素，例如芝麻素、芝麻林和芝麻酚，不僅能抗氧化，還能幫助穩定血糖！

文／吳珮均

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