獨家／40萬人研究證實！「做1事」越快越健康：大腦更敏捷

2025/02/07 14:45

記者施春美／台北報導

▲快走者的細胞層級「老化」速度較慢，身體也相對年輕，大腦也較敏捷，壽命也更長。(圖/Pixabay)

健康資訊普及，放慢步調有助身心健康，已成普遍認知。但醫師張家銘表示，一項40多萬筆數據分析後得出一個驚人的結論，一個人的步行速度越快，端粒越長，而端粒越長，生理年齡越年輕，也就是，快走者的細胞層級「老化」速度較慢，身體也相對年輕，大腦也較敏捷，壽命也更長。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘，接受《三立新聞網》採訪時表示，一項研究發表於2022年《Communications Biology》、由英國生物銀行（UK Biobank）的40多萬筆數據分析得出一個驚人的結論，步行速度越快，端粒（telomere）越長，而端粒長度則是生理年齡的重要標誌。

他說明，端粒是染色體末端的保護蓋，隨著年齡增長，它會逐漸縮短，最終導致細胞老化甚至死亡。這就是為何端粒被視為壽命長短的重要指標。

近幾年來，每日步行次數頗受關注，但張家銘表示，有研究進一步發現，影響端粒長度的不是「總步數」，而是「步行強度」。即使每天運動量相同，走得比較快的人，比走得慢的人擁有更長的端粒、更年輕的細胞狀態。

他表示，這顯示，健康的重點並非步數，而是「怎麼走」。「與其擔心自己每天有無日行萬步，不如努力提升步行速度。每天抽出10分鐘快走，或是在日常通勤時加快腳步，對健康更有幫助。」

至於「快走」與「慢活」會否衝突，他表示，慢活的核心概念是「減少無謂的壓力，專注當下，活得更有品質」，但這並不代表我們的身體要「慢動作」。我們可以在精神層面減壓，但身體層面仍然要保持活力。

他表示，該項研究的發現，並非要人拼命加快步伐，讓生活變得匆忙，而是提醒人「適當提高步行速度，對健康有明顯幫助。」若希望未來的自己能夠擁有更長的壽命、更健康的身體、更敏捷的大腦，現在就可以開始做一點小改變，每天花點時間快走，讓步伐帶來生命的節奏，讓身體在活力中慢慢延長壽命。                                                                                                                                                           

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