你所不知道的「詹皇」！LeBron James 飲食秘密大公開，例行賽跟季後賽要吃得不一樣？

在 2014 年，詹姆斯發布了一張他看起來明顯更苗條的照片，也引發了這位 NBA 球員改變飲食習慣的討論。ESPN 的Brian Windhorst記者說，詹姆斯正在進行節食。 溫德霍斯特沒有證實他是如何知道這個消息的，但這位體育記者從 1999 年就開始報導 NBA球員。

詹姆斯本人也在 Instagram 上分享自己那段時間的飲食：「我不吃糖、不喝奶製品、減少碳水化合物。」詹姆斯也在他的球鞋發布活動中提到：「我只吃肉、魚、蔬菜和水果，連續了 67 天。」

在那段時間裡，詹姆斯吃的飯菜有龍蝦沙拉配蘆筍和芒果酸辣醬，還有芝麻菜沙拉配雞肉、水果和堅果，上面撒上橄欖油和檸檬油醋汁。他專注在控制自己的飲食，甚至在希臘度假時也沒有吃度假村為他準備的甜點。

NBA每場比賽為時 48 分鐘，但這不包含因犯規或暫停所停止的時間，比賽也有可能進入延長賽。這是很長的活動時間，意味著運動員在賽前需要攝取大量的卡路里。

2016 年，詹姆斯與Business Insider談到了他在賽前如何補充熱量：「在比賽之前對我會吃一個雞胸肉，也許還有一點義大利麵。碳水化合物有幫助，因為比賽中我會打很長的時間，再加上一份沙拉和一些蔬菜會讓我感覺很好。在比賽之前我可能會喝一杯蛋白質奶昔和一些水果，讓我做好準備。」

詹姆斯將自己與游泳運動員 Michael Phelps 進行比較，後者在訓練期間會吃大量的煎蛋捲、鬆餅和 pizza，詹姆斯說他會選擇在比賽後才吃這些食物：「我不能在比賽前這樣做。」

這位 NBA 球星在季後賽時會稍微改變他的做法：「我開始減少糖分，它會使身體恢復變慢。在例行賽中，吃一點糖是可以的。但在季後賽，誰能夠恢復得最快，誰就會讓自己在下一場比賽中取得勝利。」他在一段影片中說道，詹姆斯繼續說：「我減少了糖分，但我增加了碳水化合物。因為在這些比賽中會燃燒你所有的能量。所以我很依賴碳水化合物，因為它能給我能量，它對我有用。」

比賽結束後，詹姆斯也會用私人教練 Mike Mancias 提供的水和富含碳水化合物的飲料來補充失去的水分。如同 CBS Sports 的報導，這有助於補充他的糖原水平，這是一種儲存在肝臟和肌肉組織中的碳水化合物，有助於為身體提供能量。然後詹姆斯會吃含有高質量蛋白質和碳水化合物的一餐，就像他的賽前餐一樣。

大家都知道詹姆斯會在訓練後去 The Juice Spot 喝飲料，這家現已關閉的果汁店歸他的妻子 Savannah 所有，提供果汁、冰沙和巴西莓碗。 詹姆斯在 Instagram 上喝的“Peanut Butter Dream”冰沙含有杏仁奶、花生醬、乳清、瑪卡、肉桂和龍舌蘭等成分。

詹姆斯常常在 Instagram 分享他喝酒的照片，前隊友 Kevin Love也跟 ESPN分享，詹姆斯幾乎每天都喝葡萄酒。

儘管研究結果並非全然一致，但多數醫生都認為，適量飲用紅酒對健康有益，能提高「高密度脂蛋白膽固醇」水平及降低心臟病發作的風險，這就是為什麼詹姆斯在他的IG照片上加上了“#GoodForMyHeart”的標籤。

據報導，詹姆斯還沉迷於 Blaze Pizza（他是這家披薩公司的投資者、特許經營商和付費代言人）。 2016 年他分享了一份他的電餐明細，他的 DIY 披薩上有多達 16 種配料，像是新鮮羅勒、火雞肉丸、辣椒和卡拉馬塔橄欖。

詹姆斯最愛的奶昔嘗起來就像巧克力醬加上香蕉。如果這樣還是沒辦法讓你產生興趣，它還含有 26 克肌肉蛋白質，花生醬提供了有益心臟健康的脂肪，並提供足夠的能量，讓他去承受大眾的評論。

⚡️你需要什麼：

• 1包巧克力植物蛋白粉
• 1個冷凍香蕉
• 1 湯匙花生醬
• 8 到 10 盎司 香草無糖杏仁奶
• 一把冰塊

⚡️如何製作：

在果汁機中，加入前 3 種原料，攪拌均勻。 然後加入杏仁奶和冰塊，直到達到你喜歡的濃度為止。

⚡️每杯奶昔的營養組成：

445 卡路里、26 克蛋白質、53 克碳水化合物、6 克纖維、15 克脂肪