女性荷爾蒙在四十歲開始走下坡

從四十歲到八十歲還有四十年

平均年齡在五十一點二歲會出現更年期

更年期的定義

        月經停止開始 嚴格一點的定義是十二個月不來

更年期障礙的症狀及照顧

      1.月經不規則

      2.熱潮紅 盜汗

      3.心悸

     4.失眠 情緒不穩定

以上症狀兩年後會消失

晚發性更年期障礙的症狀則有

     1.泌尿生殖系統症狀

     2.心血管疾病

         注意生活習慣

         適當的休閒及運動

         飲食均衡 

         藥膳:清脂藥膳

                 1.何首烏茶

                 何首烏五錢 鬱金三錢 五碗水煮到兩碗當茶喝

                 功效:清脂減肥 調整體質

                  2.涼拌綠筍

                  洛神花兩錢 菊花一錢 薄荷一錢 山楂一錢

                  一杯水煮到剩半杯

                  竹筍以熱水煮熟 撥去外皮

                 取藥汁和醬油淋 

    3.骨質疏鬆

          多吃含鈣的食物

          注意維他命D的攝取 每日日曬十分鐘也有幫助

          增加大豆製品以獲得植物性雌激素的補充

          戒菸 酒 菸酒會干擾造骨細胞的活力

          運動三十分鐘

          藥膳:黃耆兩錢 山藥三錢 牛七一錢 當歸一錢 川芎一錢 黨蔘三錢

                   五杯水煮到剩兩杯水取汁

                   放入排骨半斤

                   枸杞子三錢 紅棗五粒

                   米酒一瓶

                   鹽少許

                   功效:益氣養血 調補肝腎 改善氣血衰弱 骨質流失 筋骨乏力

    4.皮膚老化

更年期障礙的營養照顧

     1.均衡的飲食

     2.選用抗老化食物

     3.預防骨質疏鬆的飲食

五十歲可以保持像三十歲的人 十多年前教我營養學的老師比教我的時候還要年輕 營養知識應當有參考的價值 如果選擇正確的飲食配方 簡單三原則 第一均衡飲食保持身材 一整天三碗　蔬菜 五份　魚(一兩)肉(一兩)豆(半碗)蛋(一個)類 兩份到四份　水果 兩到三湯匙油 兩到三碗飯 2400毫升的好水 十八到三十種材料 早餐 地瓜葉蜜汁一杯/果汁一杯 優酪乳一杯/或者芝麻麥片粥(酵母粉 小麥胚芽粉 黃豆粉 各兩茶匙)一碗(特別為更年期女性設計的) 中/晚餐 魚 肉一兩 毛豆半碗 生菜一碗 湯一碗 雜糧飯半到一碗　水果一份 第二選用抗老化食物 青花菜 包心菜 紅蘿蔔 洋蔥 青椒 菠菜 葡萄 檸檬 蕃茄 草莓 葡萄柚 柳橙 黃豆 鮭魚 綠茶 烏龍茶 紅茶 菊花茶 薑湯 第三選用含鈣豐富的食物 預防骨質流失導致駝背 髮菜 芥蘭 莧菜 綠豆芽 小白菜 油菜 芥菜 地瓜葉 豆干 豆腐 芝麻　小魚乾 十種好的食物吃一天 燕麥粥一碗 蕃茄一個 鮭魚二兩 大蒜 菠菜一碗 堅果兩顆 花椰菜一碗 微酸的水果 綠茶 紅酒少量

    更年期障礙的食物療養

大豆異黃酮

當歸

人蔘

山藥

黑升麻

月見草油

天然維他命

深綠色蔬菜

水果

蔓越莓汁

更年期障礙的中藥調養

處方用藥

                 維骨力

適當的運動

       凱格爾運動:小便小到一半縮住數到五後放鬆做十次

避免不良的飲食和生活習慣

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