持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 　　 就可達到降低膽固醇效果 　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 　　 1. 早餐吃一碗燕麥粥 　　 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 　　 2. 中餐吃半碗豆類 　　 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。 豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 　　 3. 晚餐吃三瓣大蒜 　　 每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。 大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的9 0成，而達到降膽固醇的功效。 　　 4. 每天吃半個洋蔥  　　 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。 洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 　　 5. 以橄欖油做為食用油 　　 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。 選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱A取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 　　 6. 每天吃酪梨或蘋果一個 　　 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。 蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 　　 7. 每周吃二次清蒸鮭魚 　 　 鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。 此外，吃鮭魚也可以3血中的三酸甘油脂下降。 　　 8. 每星期喝一碗薑湯 　　 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 　　 9. 添加紅麴於菜餚中  　　 紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。 科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。                   親愛的好友: 祝福您！健康100！快樂100！幸福100！                                               ★ ★ 我是土地買賣的專家～～鍾鴻源★ ★ ★       意者請洽 ： 0 9 8 8 - 1 0 5 - 1 9 5                             0 9 3 2 - 1 0 3 - 9 0 3      　www.青埔高鐵.tw  ＊＊＊歡迎您的來電＊＊＊ 桃園店面出租,桃園溫泉套房,桃園房屋仲介經紀人部落格群組,桃園房訊網,桃園豪宅,桃園賣屋,桃園房屋估價,桃園房屋租賃,桃園商用不動產,桃園租屋,桃園辦公室租售,桃園買屋,桃園豪宅,桃園房屋資訊,桃園商用不動產,桃園房屋仲介經紀人部落格群組,桃園房屋出售,桃園店面租售,桃園工業不動產,桃園店面出租,桃園山坡地,桃園房訊網.桃園買房子.桃園租工業廠房.桃園租屋.桃園土地買賣.桃園廠房場辦.桃園農地買賣.桃園套房出租.桃園工業地買賣.桃園公寓出租.桃園辦公室出租.桃園租屋.桃園房屋仲介.桃園店面租售.桃園土地買賣.桃園農舍.桃園農地買賣.桃園青埔高鐵土地,桃園青埔高鐵建地,桃園青埔高鐵農地,桃園青埔高鐵工業地,桃園青埔高鐵電梯,桃園青埔高鐵別墅