跑步是支撐與騰空之間相互交替、蹬和擺相互配合、動作連貫的周期性的運動。跑步的過程可以分為：折疊前擺、小腿準備著地、著地緩沖和后蹬的四個階段。

然而在現實生活中，由于有些人先天或后天的緣故，對跑的技術沒有掌握好或者根本就不了解，結果在跑步的過程中，出現了一種踢小腿跑的現象，這種現象多發生在女生身上，而且有一定數量。

長期以來，這種錯誤的跑步動作會給機體帶來傷害，嚴重的時后甚至影響機體的運動能力，最終導致損傷的發生。因此，在平時鍛煉的時候我們應關注自己的跑步姿勢，改正錯誤的的跑步動作，學會正確的健身跑步方式，為以后的健康鍛煉打下牢固的基礎。

什么叫做踢小腿跑呢？踢小腿跑即是指在跑步的過程中，由于擺動腿向前上方擺動的幅度過小，在大腿沒有抬起來的時候，膝關節沒有屈伸，大小腿一起向前擺動的一個過程。

造成踢小腿跑的主要原因有：
一、后蹬結束后，大小腿沒有充分地折疊，致使擺動腿前擺困難；
二、髖關節的屈大腿肌群力量較弱；
三、在跑的過程中，上體過于前傾，限制抬腿動作。

由于人們沒有意識到跑步動作不正確，長時間的踢小腿跑，造成了機體的慢性損傷，特別是對膝關節內半月板和滑膜囊的損傷比較嚴重。對膝關節半月板的損傷。

半月板位于膝關節內股骨髁與脛骨平臺之間，內外各一，在膝關節內具有緩沖震動，分泌滑液和防止周圍組織液進入關節腔內的功能。踢小腿跑使膝關節處于伸展狀態，使半月板向前移動，此時股骨和脛骨平臺發生研磨，長期處于研磨狀態就會造成半月板的損傷。對膝關節內滑膜囊的損傷。

滑膜囊是關節囊的滑膜層從纖維層的薄弱部位呈囊狀向外突出形成的結構，位于肌腱和骨面之間，有減少運動時肌腱與骨面之間的摩擦功能。踢小腿跑使大腿基本處 于一個水平面上，這樣使得髂脛束與股骨外髁反復摩擦，導致膝關節外側滑膜囊充血和水腫，時間長了易造成炎癥，影響功能。因此，在跑步時，我們要強化擺動腿 向上方擺抬，身體不要過度前傾，強調髖關節前送，同時還要注意平時對屈肌群的力量練習。

作者：超越自己