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介紹魚油的八大功效,看完才知道它對身體那麼好!
2021/05/18 15:24:04瀏覽96|回應0|推薦1

魚油與魚肝油一向是十分人氣的保健食品,2021現今為止網路上也有很多推薦文能夠參考,一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,可是許多家長事實上不了解魚油和魚肝油的區別,唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可以維護雙眼等等的說法,因此就隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油且每一日交替攝取,浪費了魚油和魚肝油可以生產出的最大功效。魚油和魚肝油的功效差別很大,就讓這篇帶你認識2021網路上的推薦文怎樣區分魚油跟魚肝油!

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魚油對身體的功效

攝取魚油有許多優點,下列為2021網友推薦魚油首要的功效:

2021網友推薦魚油功效1:預防癌細胞形成跟擴增,可以延緩癌症的出現。

2021網友推薦魚油功效2:避免血管堵塞引發中風,Omega-3具有清理血管的效果。

2021網友推薦魚油功效3:降低血壓免得高血壓對人體造成損傷。

2021網友推薦魚油功效4:減低血液當中三酸甘油脂的量,以免心血管疾病的產生。

2021網友推薦魚油功效5:維護眼睛視力,DHA能夠輔助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2021網友推薦魚油功效6:維護心臟避免受損,降低心臟病症的產生。

2021網友推薦魚油功效7:促使胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有顯眼協助。

2021網友推薦魚油功效8:保持心情愉悅,對於抵抗憂鬱有協助。

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攝取魚油的良機?

魚油要怎麼吃才能達到最好的效果?魚油首要的配方是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西時身體腸道會一併吸入魚油,並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一日要攝取多少魚油?

瞭解魚油怎麼吃以後,下一個疑問即為每日要吃多少魚油?實際上各國的推薦攝取量並沒硬性規定,略每一天1g至2g算是合理範圍,而超出2g上列該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每一天攝取劑量:

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

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葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?


魚油與葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更加有效。研究提到,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼增添,不過長期而言跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果一樣。此外,DHA是優良抗氧化劑可以幫忙維護眼睛部感光細胞,另一方面也可選擇富含維生素C與花青素...抗氧化成分,皆可提升眼睛防護作用。

魚油可以協助減肥嗎?

大多的人減肥完全不攝取油脂,極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要致力侷限油脂的攝取。

研究提出,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】,有增進脂肪代謝和肌肉生長的功用,也具有特別好的抗發炎效果,能改進由於肥胖促成的慢性發炎,同時它也擁有部分減低食慾的效用,魚油也可以減少減肥期間的飢餓感,甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。

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2021挑選市售魚油Omega-3商品應小心的事項:

◇2021選擇有品牌、有信譽的製造商:由於魚油萃取技術不易,一定要具備精良的技術,才能提煉出精純優質的魚油。

◇2021決定原物料來源廠牌【是不是擁有標示材料確實廠牌名稱並不是唯有註明國別:原料來自於美國或者是英國...】以及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存懷疑。

◇2021是否添加足量維生素E:可以減低魚油氧化、維持魚油穩定。

◇2021確認是不是使用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑萃取,可以以免化學有機溶劑的污染。

◇2021產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認證!並且通過「國際認證品質檢驗合格」;投保「品項責任險」;應是2021較具安全規範以及選擇性進而得到預防保健之實質意義。

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