人的骨骼可分為外皮質骨跟內海綿骨，內部類似珊瑚結構。尤其女性停經後荷爾蒙減少，骨流失加速，海綿骨的孔隙變大，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

北榮桃園分院骨科黃振邦醫師表示骨質疏鬆症為一沉默殺手，沒有明顯的症狀，身高變矮、駝背的外觀變化，平常不會覺察到它的存在，民眾來門診或急診有很大部分都是已經發生骨折病狀。為何稱之為殺手，1/3-1/5病人在髖部骨折後第一年死亡率1/3男性(36%)、1/5女性(18%)，

死亡率可以是心臟或、腦中風事件或慢性肺病的三倍，曾經骨折過再第二次骨折的機率，是未曾骨折之人的兩倍高。

脆弱性骨折係指從站立或更低高度跌倒而造成的任何骨折。可能輕微跌倒而用手撐地，或彎腰搬重物造成嚴重背痛疼痛，都有可能造成骨折。常見脆弱性骨折包括髖部骨折(包含股骨頸，轉子間)，胸腰脊椎壓迫性骨折，手腕橈骨遠端骨折，肩部肱骨近端骨折。除了造成疼痛或是生活功能降低外，髖部骨折與脊椎骨折更有可能影響行走功能，而有很高的臥床機率及後續不良事件發生，如肺炎等感染及褥瘡。

如何在前端或日常生活來預防或是減緩骨質疏鬆呢? 黃振邦醫師表示可以從以下五個小提醒注意:

1.營養: 建議各年齡層都要有均衡的營養，補充鈣質、維生素D3及蛋白質、乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜。

2.生活形態:維持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，充足的睡眠。

3.日曬:適當日曬可幫助體內維生素D3轉化。避開10點到下午2點，陽光最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽20-30分鐘。藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質。

4.運動:運動可增加骨密度和強健肌肉，改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折風險，可以先從健走、慢跑開始。

5.風險因子:父母曾發生骨鬆骨折，尤其髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症風險也會提高；

長期使用類固醇藥物，停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，皆為高風險族群。

黃醫師亦提醒65歲以上女性，可循醫師建議進行骨鬆檢查，有關更詳細的資訊或是個人化的醫療可諮詢骨科脊椎外科醫師，另相關訊息亦可上網搜尋衛生福利部骨質疏鬆，皆可獲取詳細資訊。