▲ 前腳彎彎後腳直－弓箭步，簡單的口訣讓小朋友印象深刻！

文／「功夫哥哥」任培豪

正式名稱：基本八勢－登山勢

訓練核心：平衡

1. 小朋友開心動一動的好效果：

功夫教學系列中，最基本的平衡感訓練，帶領孩子掌握身體重心，讓他們學會保持穩定的協調能力，並提升孩子的專注力。

2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜：

活化深層肌肉，前腳肌肉負重刺激，後端肌肉提高支撐能力。

3. 教導小朋友朗朗上口的口訣：

幼兒：「前腳彎彎後腳直。」
兒童：「走一步、前腳彎彎後腳直、瞄準、打一拳。」

▲ 一屈一伸，快速掌握身體平衡的奧秘。

4. 在家也來動一動威風登山勢：

1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。
2) 左（右）腳往旁邊跨一步，距離約比肩膀略寬一些（依照個人關節柔軟度而定）
3) 抬頭挺胸，眼睛平視跨腳方向的前方，同時左（右）手做出手刀狀，往前立掌。
4) 眼睛目光與前腳的腳尖、立掌的方向，都朝向同一方向，手掌指尖朝上，做出立掌。前腳膝蓋往前彎曲，切記膝蓋不可以超過前腳腳尖喔！
5) 右（左）腳隨身體轉向，腳尖略做方向調整，與前腳腳尖保持相同方向，膝蓋打直，支撐身體向前伸展的結構。
6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！
7) 威風的登山勢完成囉！

這個招式叫做「弓箭步」，是八大基本步之一，除了蹲馬步以外，弓箭步也是一種能夠讓人快速認識的招式。

與「蹲馬步」一樣是蹲屈，不同的是一腳彎曲一腳直，可以明顯分辨蹲馬步與弓箭步的差異，因此這兩種步伐常被用來互相搭配，讓初學者快速領會功夫的奧妙組合。

這樣的姿勢訓練，很多人會以為，感到痠痛與疲累的是彎曲的前腳。

事實上，真正懂得正確應用弓箭步的學員都了解，容易疲累的，反而是打直的後腳，因為後腳才是真正支撐並保持平衡的關鍵。

利用弓箭步與蹲馬步，可以讓學員快速了解到功夫的兩種概念與使用方法：

1.「蹲馬步讓學員了解身體的平衡、如何將重心平均分配到兩隻腿上，而弓箭步則在快速控制下，讓重心集中在一隻腳上。」

2.「蹲馬步是為了讓自身保持平衡，是第一個防守姿勢，而弓箭步則是為了讓往前施展的動作可以穩定，是第一個攻擊用的姿勢。」

▲「前腳彎彎後腳直」，氣勢立刻出現！

為了讓功夫動作簡單有趣，培根老師的蹲馬步口訣，與坊間武術教學，有明顯差異。我的弓箭步口訣只有一句：「前腳彎彎後腳直」。

對，你沒看錯，就是這麼簡單的一句話，完整傳達弓箭步的基本概念，立刻完成弓箭步。

也因此，「弓箭步」可以說是小武林們最快學會，又能朗朗上口的口訣，因為簡單又好記，容易身體力行。

當小武林回到家，一邊施展功夫動作，一邊念著口訣，他們充滿自信地展現學習成果，將學功夫的成就感，分享給家人。

培根老師的功夫，不只帶給孩子自信與快樂，還為一個家庭帶來不一樣的互動與交流，因此培根老師的功夫，引發的不只是學生的喜愛，還是整個家庭的共鳴。

▲ 弓箭步，是學生學到的第一個攻擊動作，同時學習控制自己。

「武術」的本質，就是學習如何有效制服對手。

許多人會將「止戈為武」的概念，列為武術的最高境界，但事實上最初的「止戈」，其實是指拿著兵器的士兵，是一種作戰的技巧。

我們學習一門學問，不能單學自己想看的面向，因為這往往會讓學習變成一種狹隘。

學生總會在似懂非懂的情況下，希望施展自己的能力，會想躍躍欲試，證明辛苦學來的技巧會有什麼效果。

因此培根老師在教課時，雖然會直接告訴小朋友「攻擊的概念」，但學生會在學習中明白，武術雖可自保也會傷人，他們身在武術之中，更會懂得尊重別人與控制自己。