【正能量】第陸篇「在變局中活出更好的自己」

           第十一章 運動有助於戰勝憂鬱症  

       洪蘭教授在2020.07.10聯合報的「名人堂」說到：全球每四十秒就有一人自殺。過去的四十五年中，自殺率上升了六十％；連台灣青少年自殺率也創廿年新高，每十萬人中，有四點四人自殺，成為第十一大死亡原因。

   二○一八年美國大學健康協會調查發現，有十二％大學生想過自殺，八十七％學生覺得壓力超越他們負荷，四十三％說他們沮喪到無法正常運作；英國對一百所大學，三萬八千名學生調查，也發現三分之一學生有嚴重心理問題，有一半考慮過自我傷害。

   Joan在她的「聰明的餅乾」一書提到說在美國確實如此，約有百分之十六的沒國人受到影響，估計每年花在治療與薪資的浪費約八百三十億美元。這個數字還不包括個人的痛苦，而且憂鬱症是自殺的頭號病患，很多是憂鬱症想不開就去自殺了。

   憂鬱症不比一般的病症，它會讓我們失去動力，腳步停頓，產生惡性循環，引發腦部的改變與悲觀的思想，削弱生存的意志，這種心態又會帶來慢性壓力與賀爾蒙的變化，而導致身體損傷及更加憂鬱，的惡性循環，最後還導致腦部萎縮。

     研究指出，當憂鬱症讓我們腳步停頓，失去了動力，根本不可能激發富有創造力與復原力的思想，但運動有助於戰勝憂鬱症，Joan在她的「聰明的餅乾」一書提到1999年，杜克大學醫學中心的研究人員，得到一個驚人的發現：對中老年憂鬱症者而言，有氧舞蹈的療效，就和藥物一樣的好；他們還發現運動能改善認知能力，就是所謂的「執行功能（executive functions），包括記憶、計畫、組織、情意等能力。不僅如此，減輕憂鬱症雖然也能提昇認知能力，但運動的效果會更好。

   上述的研究是以50至77歲的患者為對象，其中一組每週運動三次，每次騎固定腳踏車、步行或跑步30分鐘；第二組服用抗憂鬱劑；第三組運動加服藥。十六週後，三組都有同等的明顯的改善，顯示光憑運動就能減輕憂鬱症。

   我看過洪蘭教授的文章也說到，運動確實有緩解壓力的效果，許多學者都鼓勵我們多運動，各階層都需要，因為運動能讓人長出更好的大腦。

老漁翁2021-01-26