深呼吸一下，然後去感覺自己整個身體。你現在很真實地活著，並感恩你還活著。（照片：老漁翁）

    今天開始閱讀陳德中的「正念  減壓的訓練」一書，為了加深記憶、備忘及分享，因此略做筆記。

    是的，人活著不是為了「擔心」，常常擔心這個，又擔心這個，因而失眠，我也過失眠經驗，確實很痛苦，又擔心第二天沒體力工作，因而陷入惡性循環中。

以正念處理失眠的問題

    之前如遇睡覺時，較沒睡意，我會試著聆聽屋外的蟲鳴風聲，效果很好，但我想不是每個人都是住農舍，不見得有蟲鳴風聲可聆聽，陳德中教我們，正念的練習，就是放下對「睡著」的執著：

一、把自己全然放鬆交給床鋪，體驗身體與床鋪、頭與枕頭「接觸的感覺」。

二、留意「呼吸」時，空氣從鼻孔的進出，或腹部的起伏。

三、「放掉對睡著的期待」，可以放鬆去感覺，自己的身體與呼吸就夠了，你已經在休息了，是否睡著已不是重點了。不要看錶，有鬧鐘一切OK。

以正念處理對疾病的憂慮

    常常會有人懷疑健康有問題，是的，人活著不是為了「擔心」，常常擔心這個，又擔心這個，這對健康沒幫助，反而過度擔心，而不快樂，久之容易生病。正念告訴我們要能與自己的身體對話，有四項練習：

一、深呼吸一下，然後去感覺自己整個身體。你現在很真實地活著，並感恩你還活著。

二、看看身體有沒有不舒服的感覺，開放自己，與所有感受和平共處。

三、告訴自己：「我是美麗完整的個體，即使疾病，也只是生命裡局部的過程，無審我的完整性。」

四、告訴自己：「擔心是念頭，念頭是念頭，想法是想法，念頭或想法，都不是真實的。」

整理與照片：翁志成2018.11.13

原文：陳德中的「正念  減壓的訓練」一書，方智出版。

本文收錄在本館「健康與心靈成長」專欄（歡迎繼續點閱）