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 躺著動就能爆燃脂！運動女神林可彤，分享5招躺著輕鬆瘦，連惱人馬鞍也掰掰～ |
| 創作｜繪圖 2020/09/25 16:21:49 |
從時尚名模成功轉戰運動領域的女神林可彤，就連生完小孩身材依舊纖細緊實，常常讓人忘了她已經是位媽媽。其實很多人不知道她還是個品牌主理人，與同為名模的好友林又立一起推出自創品牌hyphy，可說是最忙碌的斜槓名模。
特別喜歡可以＂雕塑曲線鍛練＂的林可彤，這次也不藏私分享5招自己在家躺著就能爆燃脂的運動，每天堅持10分鐘就能找回螞蟻腰、蜜桃臀，想瘦就要動，跟著練起來就對了！
1、躺著雕塑腹部與大腿外側
將彈力帶套在腳踝，下巴收、眼睛看腹部核心要有力，接著將雙腿開合、用力撐開彈力帶，可以感覺腹部跟大腿外側都很用力，這個動作做20次重複三個循環。主要可以雕塑腹部與大腿外側，幫妳消除討人厭的馬鞍，讓核心更緊實。
2、下腹部急速雕塑
將彈力帶套在腳踝處，雙手背墊在臀部下方、記得要讓下背放鬆。接著雙腳做打水狀，並上下撐開彈力帶，可以感覺下腹燃燒動作，維持20次並重複三個循環。
這個動作主要訓練到最難瘦的下腹部位置，練出令人羨慕的緊實曲線，穿衣服也更好看。
3、健身圈的骨盆底肌訓練與臀線雕塑
將健身圈夾在大腿內側，腳跟靠近臀部、下背貼地平躺。吸氣從臀部慢慢提高，感覺臀部下緣緊實用力。身體穩定後，雙膝向內夾、讓骨盆底肌作力，這動作重複20次、並做三個循環。
除了可以拯救地心引力造成的下垂臀，練出蜜桃臀之外，對於矯正骨盆也很有幫助。
4、健身圈的核心運動
收下巴眼睛看向肚子，手握健身圈讓雙腳慢慢抬高。把健身圈交給腳，用腳側撐住健身圈的內緣。雙腳再向外伸直，腹部維持收緊，再把健身圈交給手，可以來回做20次並重複三組。
這算是進階版的捲腹運動，家裡如果沒有健身圈也可以用捲腹動作來替代，一樣有收腹緊實的效果。
5、健身圈的腹部雕塑運動
雙手雙腳固定在健身圈的把手上，接著放開右手與左腳，保持健身圈穩定，肚子用力，再換放開左手搭配右腳，動作做20次並重複三組。這也是訓練核心的加強版，練完腹部超酸且爆燃脂。
想要擁有螞蟻腰+蜜桃臀，以上這五組運動請務必每天持續練，讓身型曲線愈來愈S～ |
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