人人希望每天都能一覺睡到天明或睡到自然醒，但卻不一定能如願，也因此有老睡不夠的那種疲乏感；如今已有人提倡一種兩階段睡眠法，強調比一次睡足八小時更能振奮精神，生活更有活力。

兩階段睡眠法也許很適合那些已退休或不必過朝九晚五日子的人，因為他們可以每天黃昏就上床睡覺，睡了約四小時醒來，利用“半夜"做一些事情，然後再上床睡到天亮起來。

這種睡覺的方法在某種程度上，可能很像以往那種 ”日出而作，日入而息“的農業社會作息方法；提倡這種睡覺方法的人認為，養成這睡眠習慣的人，每天黎明醒來時，都會神清氣爽，一整天精神飽滿，做事既確實又有效率。

他說，兩階段睡眠法其實是有科學和歷史根據的，古代的一天始自早晨六時，到下午六時結束，歷經多少世代， 人們都是依據這樣的計時方式生活，早期美國原住民和其他族裔社群也採取這樣的生活方式。

 維吉尼亞理工學院歷史學家艾克奇 （Virginia Tech historian A. Roger Ekirch)曾有記載，整個歐洲工業化時期以前，就是採行這種兩階段的睡眠方式。人們會在“半夜”醒來時，做一些像閱讀、裁縫、編織或跟別人談話這些事情。

也許到了 17 世紀，西方上層社會的人採取了如今這種現代化的睡眠方式，像”暴飲暴食“一樣，把睡眠集中在 ”一大塊“時段，到了 19 世紀，為了適應人們的工作時段，漸漸就形成了八小時的睡眠習慣。

但是在全球化的今天，全世界的人在不同的時區生活，彼此的連繫與溝通已變得日愈頻繁，或許改回到老祖宗的睡覺方式對人的健康更有益處。

當然，要改變習慣是困難的，但也並非不可能；心理學家魏爾 （Thomas Wehr)曾做過一項有趣的實驗，他邀一群人到他的實驗室裡，讓他們處在 14 小時的黑暗中，經過一個月之後，受測者已自然地開始採行兩階段睡眠方法，這說明人類是能夠適應自然環境的改變而接受兩階段睡眠。

提倡這種睡眠方式的人認為，這種睡眠方式有以下的優點：

一，減少疲乏 與其整天昏沉，不如採行兩階段睡眠法，減少疲乏。

二、 增加活力 相對於疲乏的就是清醒，分兩段睡覺就有這種好處。

三、提升記憶力 當你越加清醒，有活力時，對資訊的取得和應用就越容易。

四、提高學習能力 你將因此更容易接近新資訊，得到新知識。

 五、改善性格 疲乏會使人脾氣燥，而人們往往不願意跟這樣的人在一起。

六、“半夜”更有效率 “半夜”起來有更多自由的時間可以運用，可以培養一種新的嗜好，跟親蜜的人享受安寧時分。