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2018/07/13 13:21:20瀏覽5|回應0|推薦0


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    攝取富含水溶性纖維蔬果 降低負面情緒

    記者李佩玲/臺北報導

    董氏基金會指出,腸道順暢力與愉悅力呈現正相關,尤其,足量攝取如柑橘、芭樂、奇異果、香蕉等富含水溶性纖維蔬果,不僅能延緩胃排空、增加飽足感、改善腸道功能外,也可降低負面情緒,改善焦慮與類似憂鬱行為,打造正能量體質。

    根據董氏2013、2015、2016年所進行的臺灣身體快樂指數調查結果,都發現腸道順暢力與愉悅力呈現正相關,腸道越順暢,越不容易受負能量影響,順暢力低時,容易覺得不耐煩、注意力不集中、無法集中思緒、覺得不快樂、對生活感到不滿足。

    亞東醫院家庭醫學科主任陳志道也指出,有多篇國內外研究指出,腸道健康對情緒扮演著舉足輕重的角色。若腸道環境越不健康,越不利於益生菌生長,也會經由「腦腸軸線」,也就是腸道、中樞神經、大腦間的交互作用,來影響人體神經及內分泌系統,加拿大一項研究就指出,腸道菌叢改變會影響類焦慮及憂鬱行為,以益生菌改善治療腸道狀況後,會降低類焦慮及憂鬱行為的發生。

    不過,衛福部國民健康署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查,國人蔬果攝取量普遍不足,有86%民眾達不到3份蔬菜或2份水果的建議量;對此,董氏營養師尤宣文提醒民眾,每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果,尤其是富含水溶性纖維蔬果,如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、菠菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等,這類蔬果是讓腸道益生菌生長的關鍵,也可降低負面情緒,讓身心都感到快樂。

    腸道順暢力與愉悅力呈現正相關,每日3蔬2果,打造正能量體質。(記者李佩玲攝)

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