三週美姿計畫 - 啟航 The Dawn Sailing - udn部落格

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三週美姿計畫

2020/05/13 10:33:33瀏覽1249｜回應6｜推薦57

我親愛的老公愈來愈甜蜜；

隨時請他幫我拍個照，他隨時樂意！

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我的一位部落格閨蜜看我咳了將近一年半，就勸我拉單槓。她說，藉著拉單槓，我可以把脊椎拉直，也可以把胸腔擴大...

她說，胸闊了，背直了，可能肺氣也順了。可能就不咳了...

我才忽然意識到，自從2018年六月9日我跌裂了一節脊椎骨，隔年一月9日，我開始咳嗽。

也就是說，再過三個星期，就是我的骨裂整整兩週年紀念，也是我的咳嗽整整一年半紀念。為了不辜負這些美好的紀念日，我決定來個三週計畫！

也就是說，下個月(六月)9日那天，我絕對達到：

1. 肩挺

2. 背直

3. 肚子扁扁

有志一同者，可以來我這兒報名！

陳牧師不單負責您心靈的健康，也要負責您身體的漂亮。逼續滴(必須的)！親你一下

( 心情隨筆｜心情日記 )

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引用網址：https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=thedawnsailing&aid=134928367


	回應文章


	asu 等級：8 留言｜加入好友

2020/05/15 22:54

謝謝牧師的分享

拉單槓我也要來去試試看

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-16 00:41 回覆：

謝謝古錐老牛！

好高興您也有興趣，讓我們一同加油！


	Celine_公私兩忙暫離等級：8 留言｜加入好友

2020/05/15 09:13

Dear Julia 跟您互勉之！

我因為脊椎側彎＋骨質低下導致坐骨神經痛，中醫師也是建議我拉單槓復健。除了小兒子幫我在家中裝了室內單槓，我在運動時也有特別注意縮小腹（這部份是 Google 後跟常做 psysiotherapy 的小兒子討論決定的）；實施三個月後不但坐骨神經痛較少發作，小腹也平坦一些了～～～讓我們彼此、、、

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-15 09:56 回覆：

好啊好啊，陳牧師有伴兒了...

咱倆一起加油！


	星海辰歌 ✿ 泉等級：8 留言｜加入好友

2020/05/14 22:11

運動健身是必須的，有了健康才能有美好的日子過...

久咳真的很難受，希望您朋友的這個建議是有效果的！加油~加油~~

祝您的咳嗽快快痊癒！

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-14 23:58 回覆：

謝謝親愛的小泉！

真的內，好像有進步喔。

我才優質鍛鍊了兩天，已經感覺到不一樣...

首先，那咳嗽好像不大怎麼敢對我放肆，收斂多了。

另外，我的腦袋和下巴，都乖乖地縮回到我的胸部後面了...

還有，我的那個最討人嫌的圓圓的小腹，也稍稍平坦了一點。謝謝小泉及大家的鼓勵！


	小小茉莉等級：8 留言｜加入好友

2020/05/14 09:57

陳牧師早上好

身體健康很重要喔

唯有身心健康才能做很多很多想做的事情去很多很多想去的地方

運動是促使身體健康的方法之一

但是運動前還是要做好熱身操讓身體變得柔軟有彈性效果會更好

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-14 11:00 回覆：

親愛的小小茉莉您好！

謝謝你關心，陳牧師會好好照顧自己的！

現在天氣漸漸暖和了，出個門兒比較簡單一些，

加上我老公終於被我說服，現在也願意和我一起去健走了！

所以，我給自己三週的期限，一定要在這段時間結束後，看見鍛鍊的果效...


	AL 等級：8 留言｜加入好友

2020/05/14 07:25

陳牧師要慢慢調升，吊單桿先戴好護腕和護背 back braces.先熱身或打完太極拳後，再去吊桿。不要強拉，或一下吊太久。如果三星期後，可以輕鬆掛上一分鐘，基本上，就是成功的拉直了！加油!

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-14 10:55 回覆：

謝謝親愛的AL！

今天下班之後，我先和老公一起在網上唱了半個小時的卡拉OK,然後一同去步道健走。這個trail，是丹佛市有名的High Line Canal, 全程七十多哩，一路風景很美。

High Line Canal 路邊上，有幾個單槓；自從您昨天建議我拉單槓之後，我就開始每次經過那些單槓就把自己吊一下。感覺很好。

今天我有先做拉筋等熱身動作喔。謝謝AL提醒！


	Chen Mimi 等級：8 留言｜加入好友

2020/05/14 01:37

好慘！有沒有嘗試走路的運動，簡單又可促進全身的循環。聽說唱歌也對促進肺部功能很有效。

陳正華牧師(thedawnsailing) 於 2020-05-14 02:41 回覆：

真的好慘，謝謝Mimi的心意！

您的建議非常好，正是我最愛的兩件事。

只是我花在走路和唱歌的時間還不夠；以後要多走一點，多唱一點！

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