爬山有氧運動 登山好處及注意事項      蔣莉蓁

很多老一輩子的人都喜歡很早去爬山運動，可以呼吸到新鮮空氣，又可以鍛鍊到心肺功能，年輕人則是喜歡爬山攻頂，享受莫大的成就感，站在高大的山，繁華的街景猶如滄海一粟，以下讓我們一起來看。

一、爬山對人體的好處

1、磨礪意志耐力

確實很辛苦，可是，當你爬到山頂，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足，爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。

2、鍛鍊腳力心肺

能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳力來說，爬山的效果最好。研究發現，爬山對腳力和心肺功能的鍛鍊，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

3、勇敢消除顧慮

打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，可以看到自己在進步，既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞大好風景。

4、有氧效果良好

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。

注意事項：爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

二、登山必讀注意事項

1、強度把握拿捏

2、注意體質疾病

3、勘察了解地形

4、不可隨意攀爬

5、不適馬上休息

6、登山訓練條件

7、下山注意膝蓋

8、爬山結伴同行

9、注意天氣狀況

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「Auld Lang Syne」是一首蘇格蘭老歌，這首由18世紀蘇格蘭詩人Robert Burns所修撰的詩文，因此歌詞又像英文又不太一樣，在美國，這首歌最常被吟唱的時間就是在跨年夜裡，歌詞內容也是在緬懷友誼與過往，這首曲子在中文世界裡被改成了大家熟悉的「驪歌」，曲子相同，但歌詞意境與原文頗有出入。

Auld Lang Syne - Sissel
Should auld acquaintance be forgot,
And never brought to mind?
Should auld acquaintance be forgot,
And auld lang syne?
故人舊誼，何可忘卻，
再不意念於懷？
故人舊誼，豈可忘卻，
何況往日的美好時光？

CHORUS:
For auld lang syne, my jo,
For auld lang syne,
We'll tak a cup of kindness yet,
For auld lang syne!
為那往日的美好時光吶，吾友，
且為那往日的美好時光；
你我且當舉酌相親，
但為那往日的美好時光！

And surely ye'll be your pint-stowp,
And surely I'll be mine,
And we'll tak a cup o kindness yet,
For auld lang syne!
想來你定會痛快直飲，以身為杯觥，
我自當不負於君，同為酒囊；
看你我舉酌相親，
共念那往日的美好時光！

We twa hae run about the braes,
And pou'd the gowans fine,
But we've wander'd monie a weary fit,
Sin auld lang syne.
我倆也曾奔跑在群山之間，
採下雛菊，將芳華摘捧在眼前，
如今卻步履蹣跚，獨行他方，
遠離那往日的美好時光。

We twa hae paidl'd in the burn
Frae morning sun till dine,
But seas between us braid hae roar'd
Sin auld lang syne.
我倆也曾涉足在溪澗之上，
溯游從之，自日正一直到斜陽，
而今卻相隔怒海，橫阻重洋，
不復那往日的美好時光。

And there's a hand my trusty fiere,
And gie's a hand o thine,
And we'll tak a right guid-willie waught,
For auld lang syne
我已伸手在前，我的摯友，
今且相邀，願能攜君之手，
你我共再舉觴，故意深長，
只為那往日的美好時光。

https://www.youtube.com/watch?v=UOwNBP_B1xo