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減重心得分享~lose 9kg in 3 months
2012/08/15 21:23:50瀏覽8641|回應23|推薦95

 

沒有錯!3個月減輕9公斤!我辦到了!

 

從今年515號健康檢查時,超音波掃瞄被判定有中度脂肪肝後,我開始了為期3個月的減肥計劃。目標訂在3個月內減少810公斤。

 

在分享我個人減重計劃之前,先告訴大家一個觀念,減重因人而異,適合我的方式,不見得適用在你的身上。目前許多大型醫院及診所都開設有減重門診,如果想要進行減重,最好先健康檢查後,在醫師和營養師的建議和指示下進行會比較妥當。

 

畢竟,減肥視同作戰。一個不留意,可是會對身心造成莫大的傷害。

 

所以,減重第一項要注意的就是,千萬不要聽信謠言及偏方。尤其是一些三姑六婆最喜歡這樣子了!一下子,說吃這個有效;一下子,說吃那個沒用。結果真正瘦成紙片人的那一位什麼都沒有說。

 

以下是我個人的體重波動起伏經歷~

 

在當兵退伍之前,每個見到我的人,都說我好瘦大學畢業時,我的體重只有55公斤。當兵時更瘦,僅剩下52公斤。直到要退伍的前三個月,才恢復到55公斤。 

出社會後,我的第一份工作與餐廳美食業務有關。其後果就是我在三個月內胖了8公斤!63公斤!之後就再也回不去了!

 

2000年,前往波士頓遊學時,可能是漢堡和龍蝦吃太多了!增加到68公斤。但那時每天有運動的習慣,所以身材保持得不錯,完全沒有啤酒肚。

 

近十年來,我最瘦的時候是在2008年前往京都旅遊時,可能是行程排得太多、太滿的關係,激瘦到62公斤。 

之後前往成都時,受麻辣火鍋的照顧,增加為63公斤。

 

最胖的時候有兩次,2010年底去香港吃完鏞記回來後,我胖到70公斤。之後我兩個月的時間,幾乎都沒有吃晚餐,減了5公斤的體重。

 

2011年底去首爾時,體重已經增加到68.5公斤。

 

再來就是這一回了!也是胖到70公斤。會胖不是沒有原因的!看一看我這一年多以來,所發文的食記數量及內容就知道了!

 

於是在身體健康的考量之下,我進行了一場史無前例的減肥大作戰!

 

所以,減重的第二個重點,它是一場全面性的作戰,你的身心都要全面的武裝起來,做好長期抗戰的準備。

 

以下是我歸納的幾點個人減重心得:

 

1.生活習慣必須要改變

儘量早睡早起,避免吃宵夜。我已經三個月沒碰我最愛的鹹酥雞了!年齡越大,新陳代謝速度越慢。年輕的時候怎麼吃,天天吃到飽,身材也不會變形!現在就連多喝幾罐飲料,都有可能皮帶會扣不起來,褲子會穿不下!

 

2.少吃!少碰速食、酒品、甜食和含糖飲料

為了達到快速減重的效果,這一次,我採取了非常激烈的手段。每天早餐只喝一杯豆漿;中餐和同事一同在外面的餐廳正常吃;晚餐只吃十片蘇打餅乾和一杯豆漿。這三個月,我滴酒未沾;除非不得己,含糖飲料除了豆漿之外,我一口都沒喝。美式速食餐廳的食物,對健康沒有什麼幫助,最好敬而遠之。其他澱粉類及含芶芡的食物,如蚵仔煎、蚵仔麵線、米粉焿也少碰為妙。

 

3.適量運動及精神毅力的培養

減重初期會很容易疲憊或手腳發軟,冒然進行激烈運動很可能會適得其反,對身體造成傷害。中期會出現減重的停滯期,精神力的鍛鍊,想減肥不放棄的決心非常重要。我之前很喜歡看的日本美食綜藝節目,這段時間完全不看,改看減肥勵志節目日劇「一磅的福音」。這段日子,我完全可以體會拳擊選手減重過程中所遇到的辛酸血淚。(體重機一定要買,而且每天一定要測量體重。)

 

我知道這樣子講很矛盾,也很對不起一些朋友,但我還是奉勸在進行減重時,美食部落格最好也都不要看!碰巧這段期間馬丁諾兄都很少發文,非常感謝他。現今台灣的美食部落格百分之八十以上,都是介紹餐廳小吃(我自己也是),僅有不到百分之十是在分享食譜作菜心得。至今我尚未發現有任何一位美食部落格版主是教人如何吃出健康,吃出好身材的!有的話,不是直銷,就是賣藥的!如果有非商業營利的,請告訴我,我立刻修正。更樂意大力推薦!!看一看美食家們的身材就知道了!他們只有告訴你什麼好吃,哪裡好吃,但無法告訴你怎麼吃才會健康苗條!(我想往後我自己在寫食記時,將會把健康因素放進在文章中。)

 

4.健康和營養均衡

上次跟需仁大哥聊天時,他有提到他目前照顧他夫人,特別注意營養的黃金三元素,維生素B群、維生素C和鈣質的補充。我個人非常認同他所言。維生素B群可以增強體力,我個人比較注重維生素C和鈣質的攝取。蔬果方面,燙青菜是很好的選擇,前提是如果菜價不貴的話。芭樂和竹筍也是減肥良伴,因為低熱量又有飽足感。但切記吃芭樂時,不要沾甘梅粉;吃竹筍時,不要拌美奶滋。另外,多吃魚,喝豆漿及牛奶,以補充鈣質(黑芝麻也很好)。不過,現在鮮奶價格並不低。

 

6月30日在台中港外海,程如晞老師幫我拍的。那時還是64公斤。

 

依照上述的方法,我在一個月之後,減輕了5公斤。第二個月,進入減重停滯期,僅僅再減少1公斤。於是,在第三個月的時候,我調整了減重的方式。提高了每日蔬果的飲食比例,並增加了每天戶外運動的時間。終於在84號那一天,我減到了十幾年來最輕的體重,61公斤!

 

減肥成功後,我要送給自己一樣禮物,就是一台全新的腳踏車(可愛的小綠綠),希望可以用它來保持我的身材。另外,我要把一直想完成,但這陣子完全無法動筆(其實是動口才對)的一系列永康街美食拼圖的食記給完成。

 

除了開心分享我的喜悅,也在此對想減肥的朋友做誠摯的呼籲。

 

不到最後關頭,絕對不要依賴藥物或減重食品進行減肥。我之前看過太多朋友使用後所產生的副作用,千萬不可輕忽其對身體所造成的傷害。特別是之前非常出名的諾×婷。

 

要靠自己的努力和決心,為自己的健康而戰。我相信我做得到,你也一定做得到。

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引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=taiwanmickey&aid=6711051

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牛仔3號
等級:8
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胖好
2012/09/16 23:54
我倒覺得你68.5公斤時最好看,非常親切哩!
taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-09-17 00:08 回覆:
不行啦!!重點在體脂肪啦害羞脂肪肝的問題解決了!!多重都可以!!近期應該會上醫院復診微笑

克里斯。李
等級:8
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這位仁兄
2012/09/02 10:08

你最胖70公斤,現在61,但我一直是73公斤耶...

我真是一個大胖子,深刻檢討中....

taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-09-02 18:10 回覆:
可是克帥你看起來一點都不胖啊!!可能是你骨質密度比較高吧!!微笑

月鑫
等級:8
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給你拍拍手
2012/08/27 10:37

給你拍拍手  給你放煙火  了不起!!!!

你花3個月的時間減9公斤   我花了快一年  用的方法跟你差不多  少吃多運動  真的是減重的不二法門

慢慢減  就比較不會復胖  每天量體重  停滯期就不量  可是一定要照作不能放棄  隔個一週再量就會看到有成果

毅力  真的是考驗自己毅力的最佳方式

不外食  最好也跟家人錯開用餐  比較能抵擋誘惑

 

taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-27 21:44 回覆:
裝可愛(害羞)謝謝月鑫姐,這陣子也面臨復胖的問題,不過騎單車這項運動還真不錯微笑挺好的

Rinka
等級:8
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^^
2012/08/26 20:58

恭喜恭喜,

我要向你看齊啦!


taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-27 21:42 回覆:
謝謝Rinka兄微笑小弟持續努力中!!

‧新月‧
等級:8
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還是
2012/08/24 00:07
還是瘦一點好  加油
*********************************
戒殺便是放生、護生,為了地球,茹素最好。
taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-24 00:11 回覆:
當然啦!!這幾天立刻又減了1公斤回來微笑

傅麗卿
等級:8
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毅力的成果
2012/08/19 21:05
恭喜格主減重成功,我也想過這件事,但是,總是說明天再開始吧,於是有無限個明天,年輕時新陳代謝快,老了就不容易了,替您高興您成功了~
taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-20 20:52 回覆:
哎呀~才得意一下!!上週末去花東放肆的吃喝立刻就增加了兩公斤回來啜泣這下子又得要開始減肥了!!尖叫

blue phoenixe遠距教學的辛酸
等級:8
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所以
2012/08/19 07:06

你真的覺得我胖?

我我我要哭了啦痛哭


blue phoenix

taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-19 14:21 回覆:
沒有啦!!是妳自己覺得自己胖吧!!我和需仁都不覺得啊!!重要的是你的醫生和老公不覺得才是最好的開心(ㄏㄏ、ㄎ、哈)

connie F
等級:8
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真不簡單
2012/08/19 01:13
我知道那是多大的天人交戰 恭喜你做到了 接下來的路更是小心翼翼
減肥該是我終身志向與口號吧
taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-19 14:19 回覆:
真的不容易厚!!這陣子拍照除了臉部應該不用怎麼修圖了!!如果我被拍到的話微笑以同年紀來說~我的身材應該是非常標準的了!!大笑

amy a yi
等級:7
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讚啦
2012/08/18 19:21

減重為了健康 附加價值是人變得瀟灑 走路有風 恭喜

taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-19 14:17 回覆:
健康是無價的~這週末放縱了一下奸笑明天開始又得為減重繼續奮戰了!!

黃蝶
等級:8
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穩定
2012/08/18 00:28
接下來的維持才是重點,畢竟減重並不只是減去體脂,而是修正飲食習慣~
趁著有良好的體態,給自己買幾件合身且較無彈性的衣和褲吧!!
因為只要稍微發胖,不需體重計,你自然會從衣身和褲腰發現!!^^
taiwanmickey(taiwanmickey) 於 2012-08-19 14:15 回覆:
我褲子一直都是買合身的用意正是如此微笑上衣緊身的容易壞掉~站在節儉的立場不是划算的主意害羞
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