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站樁
2010/10/18 00:04:18瀏覽6876|回應9|推薦76

作者:中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

站樁,在中國古代的練功中有其重大的意義,站樁是一種形體與精神同時鍛練的動靜相兼的功法,故在每派的氣功或武術習練當中,都占有一席重要的地位。

站樁功可將之分為兩個部分,一是技擊樁法(屬武術;如:馬步樁、弓步樁),以增強體能與穩定感為主,是一種力與美的表現,也是一種陽鋼的表現;二是養生樁法(屬氣功;如:劍指樁、少林一指禪),以健身與強化毅力為主,是一種天人合一、混元的表現,也是一種陰柔的表現。

站樁功顧名思義是以站立的姿勢並以下盤為主的一種習練方式。身體與四肢保持一定姿勢,讓全身肌肉保持靜態的緊張,在為了達成放鬆與忘我的境界的要求下,肌肉的一張一弛間,達到意志強力集中與強化毅志力之目的。

從生理的角度來談,人生根於地,故人的衰老或老化必定從四肢開始,而練站樁功法時,其氣動的速度比一般快速許多,也就說氣能夠很快地暢行全身,達到經絡通順血脈暢行全身,尤其有實症的人,練站樁更有渲洩滯氣的作用,進而達到身體健康、怯病的功能。另外,藉著練功時的觀想與放鬆,更能使大腦皮質層與全身神經系統得到舒緩,達到解除精神與肌肉的緊張和頭部問題的消除。

同時因為姿勢的不同與意想部位和意想方式的不同,來調理身體不同的疾病以達到怯病的效果,並且以「體呼吸」的呼吸方式,使身體細胞與外界的能量進行交換的開合作用,促進身體的新陳代謝功能,使身體健康。

站樁的好處

站樁時,人體處於外靜內動之狀態中,也就是外在形體呈現出安詳、穩靜的樣子,而意念也己近於靜止;但身體內部血氣卻為之翻騰。所以一方面能讓中樞神經獲得充分的休息;另一方面能促進血液循環與加強五臟六腑的新陳代謝的機能。一般來說對於慢性病中的神經衰弱、腸胃病以及身體虛弱、循環功能等症之療效較為顯著。

站樁之方便性

養生樁是依據樹木深根於地,享天地日月精華之氣,而生長發育乃至於擁有千年壽命之原理,轉化運用於人體保健與療病強身的一種方法。而此種練功法不需特殊場地與設備,任何時間與地方都可以練。僅需衣物寬鬆而已。故站樁功一直是一般人們所喜愛的養生治病法。

但將站樁功練好的人卻不多。

站樁之姿勢

樁法如以蹲姿的難易度來分時,可分為高位站樁、中位站樁及低位站樁等三種程度。

高位站樁 膝關節微屈,狀似站立。因消耗體能小,較適合老年人、身體虛弱及身有重病者。

中位站樁 介於高低樁位之間的樁法,狀似人將安坐於椅子上。消耗體能適中,適合一般人習練。

低位站樁 -- 狀似人安坐於椅子上。消耗體能大,適合身強體健者習練。

習練所花時間

老年人、身體虛弱及身有重病者(高位站樁),初期以五分鐘為目標,但可量力而為。隨著體力加強,習練時間也隨著加長,再降低蹲姿。

一般人(中位站樁、低位站樁),初期以十五分鐘為目標,但可量力而為。後期以四十分鐘為佳。(欲想進一步修行的人,初期以四十分鐘為目標,後期以超越一個小時為佳。)

練功意念

A、心懷喜悅 帶著喜悅的心情練功。

B、以一念帶萬念的方式消除雜念或穩定混亂的思路;也就是專心的去想一件事,然後再慢慢的將想的事情淡化掉。

C、因功法眾多,意守之部位及心法各有不同,但如習練者不知應意守何處時,建議意守下單田或不要意守。

歸納出下列四個重點,方便大家對站樁建立清楚的概念:

以習練氣功的角度來看,站樁是最佳的得「氣」法。

以氣功初學者角度來看,站樁是一種最佳入門基礎功。

以養身怯病的角度來看,站樁是一種恢復健康快速有效的方法。

以長期修行的角度來看,站樁是一種預防「入魔」最簡單的方法。

 

( 心情隨筆心靈 )
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引用
引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=tadelee&aid=4508612

 回應文章

阿峰
2015/02/26 23:45

您好 :

請問站樁時,身體會上下跳動,若不讓身體跳動則雙腳會抖不停,這該如何處理?

是繼續放鬆隨身體自己跳動,還是刻意不讓身體動?

站完樁後,整天身體都會感到氣血旺盛,這是正常現象嗎?謝謝您。

(a0917184150@yahoo。com。tw)
Tade(tadelee) 於 2015-03-09 00:05 回覆:

阿峰您好

站樁時身體會上下跳動  一般而言是  身體有地方沒有放鬆  因氣的衝撞而產生的跳動  有這個現象時  請把身體放鬆  或是用意念  要自己停止跳動  而不是用肌肉的力量讓跳動停止

若不讓身體跳動則雙腳會抖不停  這應該就是用了上半身肌肉的力量去停止跳動  所造成的  所以建設您試著找出身體緊繃的肌肉  並將之放鬆  應能解決您的問題才是


覺之源仔
2015/01/03 18:43
老師你好  請問站樁 手是要抱球  還是放在丹田處 ,之前上網找資料爬文 大多是 手抱球 ,這兩天在youtube看見 黃庭禪 教的站樁是雙手放在田處,請問可以嗎?那種效果比較好 謝謝(cjyleon@yahoo.com.tw)
Tade(tadelee) 於 2015-01-04 00:17 回覆:

每種樁法的目的都不一樣

在大陸非常流行的樁法  就是三才樁  又稱  渾元三才樁  就是站樁時  手環抱的位置有三個  一是乳上  也就是胸膛處  練心肺  二是乳下  也就是上腹部  練肝膽脾胃  三是肚臍下  也就是下腹部  練大小腸  腎與膀胱

如果是  女性於經期時  建議只練  乳上即可  練另二處恐影響月事狀況

以上提供您參考


xuantong
等級:4
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2014/12/05 17:17

我是看YOUTUBE 裏頭 溫醫師MBC養生功法

裏頭有講解 站樁  應該是可以吧

Tade(tadelee) 於 2014-12-10 22:57 回覆:

很抱歉  我沒看過這段影片  所以無法回饋您的問題

請見諒


xuantong
等級:4
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2014/12/05 17:15

明天開始 我要練習 "站樁",今天上網收尋資料,蠻不錯的這方面資料蠻多的~

想請問,因為 我的膝蓋,已經不適合天天慢跑,甚至連健走都覺得膝蓋不好,練  站樁,能"強化膝蓋"嗎?懷疑

感謝

Tade(tadelee) 於 2014-12-10 22:56 回覆:
站樁的姿勢要注意  膝蓋不過腳尖喔  以免對您的膝蓋造成更大的傷害

鼻塞國度
等級:7
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如果
2010/10/19 21:38

有輔助說明圖片佐以理解的話

應該會更加有效果喔


Tade(tadelee) 於 2010-10-20 00:19 回覆:

鼻塞國度  好友您的提醒 

讓我突然發現   教了十幾年的氣功  竟然連一張像樣的站樁示意圖都沒   真是汗顏呀

感謝好友的提醒

下回一定會改進的  ^-^


雲濤夢筆
等級:7
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基本卻是極重要的功法
2010/10/19 00:52

這應該是大部分人痛苦的回憶吧~~~站樁   >"<

但是卻是初期很重要的一步~~~

有了好的底子  在更深入的功法才可以習練~~~

還記得以前站到全身暴汗的那個時期    還好現在比較進入狀況  有抓到一些些要領

不會像以前一樣那麼痛苦了

話說    好久沒好好站樁了(看鏡子裡面那個人的身材就可以知道>"<  )

最近也該來好好的練練基本功了

有點懷念那個全身暴汗的狀態~~

感謝理事長精闢的分享

Tade(tadelee) 於 2010-10-20 00:11 回覆:

無敵阿巧  道友您好

站過樁的人  都知道個中汁味  

就像麥克阿瑟所說的一樣   如果有人要用一百萬來買我的入伍經驗  我不幹  如果有人要用一百萬來請    我再入伍一次  我也不幹

恭喜道友您已領悟到站樁的真諦  所以已脫離了站樁的苦痛階段   但偶爾回頭練練基本功   會讓您有一番全新的體悟的

精益求精


Ifusky
等級:3
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真是驚人
2010/10/18 22:00

小時候被老師罰半蹲,十分鐘就雙腿發軟了

站樁一站就是一個小時...

想必是需要強大的意志力才能辦到的

Tade(tadelee) 於 2010-10-18 22:08 回覆:

Dear  Ifusky  您好

養生樁的站法與  武術樁  或是被罰的  蹲 馬步  是不一樣的

放鬆  是  養生樁的要求  只要跟維持姿勢無關的肌肉都要放鬆

所以在這樣要求下  習練站樁的人  意志力會慢慢的被訓練出來

凡事只要勤加練習  都一定能  駕輕就熟的 

我的學員中   有很多女孩  在這樣的練習下   也都能達到一個小時的要求的


布朗妮
請問站樁可以幫助我減重嗎?
2010/10/18 15:15

從上面文章裡面說:"站樁"

氣可以很快地暢行全身達到經絡通順血液血脈暢行全身,

感覺上好像會加速我們全身新陳代謝,

不知道如果我想減肥利用站樁的方法,可不可以幫我減重啊?

                                                                   謝謝

Tade(tadelee) 於 2010-10-18 21:49 回覆:

布朗妮  您好

是的  站樁是可以減重的  我常跟新進的學員提到這個問題

練 站樁 時  胃口會變大   此時  多吃也不會變胖   但  如果  控制吃量的話   就能有減重的效果

但就像會  樓下 AUSTIN  格友一樣   請找一個好老師學  不要自己看書練  這樣會比較好

順心


AUSTIN ( 關格 )
等級:7
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精闢的分享
2010/10/18 00:24

感謝理事長如此精闢的解說與分享

但Austin有個疑問

若沒有跟隨專人習練

可以自己獨自一人練站樁嗎

有無其他應注意事項呢

尚請理事長不吝給予指導

謝謝

日安

Tade(tadelee) 於 2010-10-18 21:44 回覆:

Dear  Austin

我想  很多事情自己摸索   不僅讓費時間同時也會有一些想像不到的錯誤

練功  也一樣

所以如果想要練 站樁   最好找到好的老師跟他學習  這樣不僅能  事半功倍  而且安全

因為習練當場  所犯的錯誤  老師都會立即糾正  不會讓錯誤演變成大傷害的

當然 站樁  有些注意事項的

我會再將這些資料整理出來   跟大家分享