胡杰：

跑步應該是快樂的事，

不要給自己壓力

我在五年前第一次被同事拉去大安森林公園跑步，

那次的經驗是痛苦的。當時，我完全沒有跑步經驗，

朋友則是一位很有經驗的跑者，所以速度很快，

為了追上他，我強迫自己。結果是，他很快樂，

而我很痛苦

當時我就邊跑邊想，

難道沒有其他可以讓我比較快樂的跑步方式嗎？

直到有一天我去西門町等太太下班，

被四周有趣的店家吸引，

開始用跑步的方式探索西門町，

不知不覺地往西門町周邊擴展，

以跑步探索這座城市，才發現這樣的方式很快樂，

而一直跑到今天。

這幾年台灣開始瘋跑步，我也參加過一些馬拉松賽，

看到身邊有太多人為了達到最佳成績而受傷的例子。

他們都對跑步充滿熱情，但可能因訓練不夠，

或不了解自己的身體狀況而過度練跑，

導致還沒抵達終點線就已受傷，

如同《 完全跑步聖經 》書裡作者分享的例子

過去看到的跑步書，大多是個人的經驗分享、

或是使用外星文書寫讓人看不懂，

而《 完全跑步聖經 》是一本以科學知識為基礎，

以容易閱讀的說故事方式引領讀者進入，

提供關於跑步的正確觀念。我從第一章開始就被吸引。

我很認同作者一直在強調的觀念：每個人都不一樣，

沒有一個標準的跑步方式或練習方法

可以套用在所有人身上，

而是要透過練習慢慢找到最適合自己的方式，

不要過度練習、強迫自己去硬套別人的經驗，

訓練方式也要長期地循序漸進。

不只有正確觀念，

書裡也提供了很多不用上健身房即可在家練習的

肌耐力、柔軟度、跑步後的修復方式等，

並告訴讀者為何這些方法可以提升

跑步的表現或是預防受傷。

此外，也有現代人跑步時需要注意的各面向，

包括如何選擇適合自己的跑鞋、

營養與水分的正確補充、

甚至比賽前該注意的事項都加以著墨。

更多內容請見《 完全跑步聖經 － 輕鬆持久跑，運動傷害OUT 》...from:https://www.commonhealth.com.tw/book/bookTopic.action?nid=35

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　　實用易懂，無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或只是為了健康、身材、快樂而跑，每位跑者都該擁有一本。

　　* 找到最適合你的跑法
　　* 練好肌肉跑更快
　　* 提升持續力
　　* 聰明吃喝有效恢復體力
　　* 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

　　《完全跑步聖經》

作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德（Vijay Vad, MD），

是位預防及治療運動傷害的專家，告訴你如何跑步維持健康，

並增進表現，遠離運動傷害，引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。

　　隨書附贈

　　兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

　　做得到且安全、並有足夠的身體修復時間，

幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
　　特色：適度的壓力訓練，足夠的復原時間，

可見的進步表現
　　優點：較多雙腳承重時間、較多休息時間、

較多訓練方式、熟悉不同速度

本書特色：

　　針對各程度跑者，提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫，

強調使跑者達到最佳表現，並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人，

也提供較短距離的訓練計畫。.