【修齊治平佳文摘錄 之五:保健康 五福臻】


「福」有五項：「壽、富、康寧、攸好德、考終命。」
倘若得能五福並臻，
真乃是莫大榮幸之「好命」！
有人把五福幻化為五子，
也就是房子、車子、妻（夫）子、兒子、銀子，
甚至進一步妄想為
「大房子、小車子、賢淑妻子、孝順兒子、足夠銀子」，
以安度快樂人生。
‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ 人生若是能
「生得順、長得美、活得好、病得輕、老得慢，死得快」，
豈非大好福分﹖
生是偶然，死乃必然；
生既無從掌握，死前卻可修持。
活著時，好好保養身體，
健健康康地活出燦爛人生；
不幸罹病時，積極面對醫療、復健過程，
依然勇敢活好每一天，
切莫一病就萎頓床笫、
灰心喪志，直到「考終命」也！
‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧
以「1」代表身體健康，
其他如學能、事業、家庭、財富、
聲望、地位、成就……等，
都是「1」後面的「0」，
「1」能夠穩當，
則「0」越多，成果越大，
也就越顯得「1」的不凡；
反之，失去了健康，
「1」字搖搖欲墜，甚至倒下，
後面的「0」再多，又有何用！
可見，如何保持每天
「吃、喝、拉、撒、睡」的正常運作和爽適，
確為「五福」要素，
更是不可等閒之課題，
對年長者尤然！

------摘自
榮光週刊 榮光副刊
第 2087 期
保健康 五福臻
作者 戚宜君
全文網址http://epaper.vac.gov.tw/zh-tw/C/117%7C1/8228/1/Publish.htm

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大作對幸福的定義很好且周全； 我們上了年紀的人都知道， 人生不能十全十美， 所以， 每一個人對幸福的目標和達到的滿足程度也就不同。 所謂平天下， 現在的人都知道， 個人的能力有限， 一般人所期望於自己的， 也就限於自身的幸福了。 生活有餘力， 能對社會有所貢獻， 那就更是高一層次的幸福和意義了。 吾兄以為然否？ 至於結黨營私， 只為政治利益， 不顧廉恥， 那就是等而下之了。 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-22 18:46 回覆： 通霄客 兄台: 我回覆晚了   請諒 這篇文章作者的大作   祇要刊登   我一定細讀 咀嚼其文意    對修養身心  很有助益 兄台的回應指教是智慧之言     "生活有餘力， 能對社會有所貢獻， 那就更是高一層次的幸福和意義了。" 確實 是值得在下學習 感謝回應        天涯孤鴻···花窗 等級：8 留言｜加入好友 好 2011/11/18 03:47 好棒的一篇 有道理 人人希望 希望人人如願～～ thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-18 18:31 回覆： 健康就是最重要的財富 純粹是看到好文章 摘貼分享格友 感謝好友回應 thy 祈災情不再擴大 等級：8 留言｜加入好友 崔介忱先生床上保健功夫 - all - 15 分鐘 - ok 2011/11/15 18:14 http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-15 18:16 回覆： Fw:http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0 崔介忱先生床上保健功夫 - all - 15 分鐘 - ok tomtzou 於 2011-02-16 上傳 一個人活到101歲(2010年時)，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，人瑞崔介忱 先生(101歲)，他的長壽健康法: 飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-15 18:19 回覆： tomtzou 於 2011-02-16 上傳 一個人活到101歲(2010年時)，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，人瑞崔介忱 先生(101歲)，他的長壽健康法: 飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 from:http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-15 18:29 回覆： AS FOLLOW:轉貼自FW email 抗衰老秘訣：5把金鑰匙打開長壽門  如果你想活到 100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。 英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達 77.2歲，比僅獲得提名的科學家，平均壽命高 1.4歲。   日前，據美國 《讀者文摘》 報導，2009 年諾貝爾生理學或醫學獎得主・ 伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德 和 傑克·紹斯塔克，總結出幾把延緩人類衰老的鑰匙，幫你開啟長壽大門。    長壽5把金鑰匙：    第1把鑰匙： 樂觀，生活有目標    人要想健康活到100歲，心理平衡的作用，占 50％以上，合理膳食占 25％，其他占 25％。   衛生部首席健康教育專家，洪昭光 告訴 《生命時報》 記者，其中心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。    洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區，進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查，都得出同樣的啟示： 要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。   各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗，各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。    幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態：   一是要樂觀。 美國婦女健康研究 （WHI） 調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前 8年死亡的危險，比悲觀者小14%。 研究者 希拉蕊·廷德爾 博士指出： 樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路，並能很好地處理壓力。 二是有目標。美國拉什大學醫學中心，一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。 研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人，降低一半。      第2把鑰匙： 堅持步行，三五七   世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院 OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。 如果 5分鐘走不了1/4 英里 （約400米），那麼在 3年內死亡的幾率會驟增。   可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會； 一起打網球，還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。 更重要的是： 生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。    1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。 那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好3個字即可： 三、五、七：   “三” 指最好每天步行約 3公里，時間在 30分鐘以上；    “五” 指每週運動 5次左右，只有有規律的健身運動，才能有效；    “七” 指有氧運動強度，以 “運動後心率+年齡=170 左右” 為宜。 這相當於一般人，中等強度的運動。    比如說 50歲的人，運動後心率達到 120次，50+120=170。 如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右； 身體差可以少一些，年齡加心率達到 150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。      第3把鑰匙： 多補維生素D，少吃豬肉   一項為期10年、涉及 54.5萬美國人的研究發現，每天吃 4盎司 （約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高 30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查，揭示了多肉飲食對壽命的影響。    這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險； 而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。   中國農業大學食品學院，副教授 范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。 健康的年輕人、活動量比較大的，可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。    另有資料顯示，全球約有 10億人缺乏維生素D。維生素D 水準過低，會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。   一項新研究發現，“陽光維生素” 攝取不足的成年人，早亡危險增加26%。 美國愛因斯坦醫學院，副教授 邁克爾·梅拉米德 博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D 之外，還應該每週曬曬太陽，每次10～15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D 的理想效果。      第4把鑰匙： 夫妻多牽手（這有意思！^^） 　   在街上，經常能見到一個現象，“海歸” 夫婦或是外國夫婦，散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時，都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著。   洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因為人有一種 “皮膚饑渴”，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。    美國密歇根州密歇根大學，一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少 36%。    科學家推測，關愛可以讓人釋放 “結合”催產激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素 “皮質醇”。 密歇根大學的研究人員也發現，儘管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低 36%。      第5把鑰匙： 人緣好    大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對 276個 18～55 歲的成人研究表明，有 6個以上朋友的人比更少朋友的人，抗擊感冒的能力強 4倍。    良好的人際關係，是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。   幾位諾貝爾醫學獎得主，均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統，並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短 4.8年。 而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-15 21:15 回覆： 一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道， 終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法： 飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老， 不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。 崔介忱小檔案： 出生：民國前1年12月出生。 經歷：警政署人事處退休。 子女：2子1女。 居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。 健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。 66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通， 接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授， 他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，沒有用過健保卡。 崔老養生之道： 1.長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 6.走得到的地方一定徒步。 7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 9.不吃甜的食物。 10.不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 11.不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 12.晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。 13.不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 14.健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 15.健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 16.健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 17.牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。 18.牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 19.眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 20.眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 21.眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 22.聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 23.聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 24.聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 25.胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 26.膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 27.腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 28.痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。 29.腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。 30.肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。 32.疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 「長跪」對膝蓋是這麼好！每天10分鐘保健您的膝蓋 很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！ 到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一下，年輕的時候， 會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？ 會感覺到腰酸背痛嗎？ 會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： 1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； 2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； 3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 貼心叮嚀： 1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； 2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ 再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 「跪膝法」有二種做法： 第一種 大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛； 千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 第二種 就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處， 身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位， 對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 特別叮嚀： 1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； 2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； 3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法； 身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ frrom:http://www.taichi.tw/bbs/viewthread.php?tid=92 thy 祈災情不再擴大(snflwrhy) 於 2011-11-16 10:05 回覆： 崔介忱小檔案： 出生：民國前1年12月出生。 經歷：警政署人事處退休。 子女：2子1女。 居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。 健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。 66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通， 接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授， 他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，沒有用過健保卡。 from:http://www.taichi.tw/bbs/viewthread.php?tid=92 第 1 2 頁／共 2 頁　 ▲top 本部落格刊登之內容為作者個人自行提供上傳，不代表 udn 立場。 刊登網站廣告︱關於我們︱常見問題︱服務條款︱著作權聲明︱隱私權聲明︱客服　　 Powered by udn.com