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健康長壽不是夢
2009/11/15 03:12:54瀏覽852|回應2|推薦39

上面的跳舞表演女士已經87歳 她的活力、舞技及頭腦的清晰能記住所有的舞步簡直不可思議希望自已以後到那年紀能像她一樣 仍然有對生命充滿了喜悦、熱愛的活力。 

日本是世界上平均壽命最長的國家。學者發現,除了日本良好的生活環境所帶來的優勢外,更重要的是日本人講究飲食與養身,熱愛運動且注重性格修養。 
 
  
謹記以下十法則 健康長壽不是夢
 
【大紀元11月14日訊】(大紀元記者方懷德編譯報導)研究指出,對已發展國家而言,二十一世紀出生的孩子活到百歲可能成為一種普遍狀況。平均壽命的延長,除了已發展國家所擁有的良好醫療資源以外,人們普遍對健康與養身的重視更是一大主因。

活得長 更要活得健康
老年族群的不斷增加,使人口結構逐漸轉向高齡化。原本學者非常憂心,認為這將造成社會成本的大幅上揚。但是南丹麥大學(the University of Southern Denmark)的最新研究指出,人口高齡化並沒有造成社會的負擔,原因是高齡族群當中,有越來越多的人不僅獨立,能夠照顧自己,更能規劃生活。

健康而長壽的秘方

日本是世界上平均壽命最長的國家。研究學者發現,除了日本良好的生活環境所帶來的優勢外,更重要的是日本人講究飲食與養身,熱愛運動且注重性格修養。

對現代人而言,長壽已不再是唯一的訴求,而要活得健康快樂。以下是專家所提供的健康長壽妙方,您不妨也試試。

1. 樂觀開朗

瑞典卡洛琳斯格科學院(Karolinska Institutet)的研究指出,外向開朗、抗壓性高的人罹患癡呆症的機率會降低百分之五十。原因是因為他們腦袋分泌較少的荷爾蒙皮質醇(cortisol),這種荷爾蒙過量的話,會抑制腦袋細胞與細胞之間的溝通。而要有一個健康的大腦,打坐、喝紅茶以及睡午覺都是很好的辦法。

2. 一天慢跑40分鐘

研究指出,中年人每天跑40分鐘,一週共5個小時,年老時身心都會比較健康,也會比較長壽。史丹佛大學醫學院助理教授伊萊扎.切克拉瓦蒂(Eliza Chakravarty)同時指出,有跑步習慣的人不僅罹患心臟疾病的機率降低,罹患癌症、神經疾病、與感染疾病的機率都大幅下降。假如您不喜歡跑步,每天20分鐘有氧運動也可以讓您保持健康。

3.燕麥片內添加覆盆子

纖維有諸多好處,除了可以降低壞的膽固醇(LDL),也可以增加胰島素敏感性,減輕體重。荷蘭的一個研究更指出,只要現在平均食用14到17克纖維的美國人,再多吃10克,就可以降低死亡於心臟疾病百分之十七。一份簡單的燕麥早餐(二分之一杯有4克的纖維),只要再加上一小杯的覆盆子(內含8克纖維),對您的身體有莫大的助益。其他高纖維的食品,如全麥麥片、扁豆、熟黑豆、甘薯、以及水梨等都含豐富的纖維。
多食纖維能大幅降低心血管疾病發生的機率,對健康好處良多。(圖片來源:維基百科)

4.感覺年輕

最近一份研究指出,感覺自己很年輕是500多位70歲以上健康老人的相同共識。密西根大學(University of Michigan)心理學教授雅克‧史密斯(Jacqui Smith)指出,感覺年輕與健康、長壽環環相扣。感覺年輕會使人比較樂觀、更有決心克服困難,導致壓力降低與提升自身的免疫系統。最後使人罹患疾病的機會降低。

5. 擁抱數位生活

美國聯合健康組織(United-Healthcare)執行長雪莉‧斯內林(Sherri Snellling)建議,老人家多多學習Twitter,使用Skype、電子郵件與朋友保持聯繫,Google尋找老朋友,嘗試網路約會等活動,都可以讓頭腦保持靈活、健康。斯內林指出,與朋友、家人長期保持聯絡,瞭解國內外大事,就會自我重視,感覺生命是無可限量的。

6. 攝取營養、健康的卡路里

根據美國聖路易的研究報導,成人每天所吸收的卡路里若能低於一般西式餐飲所所含熱量的25%,從2,000到3,000降至1,400到2,000卡路里,就能擁有一顆健康、年輕15歲的心臟。華盛頓大學醫學中心(Washington University School of Medicine)醫藥助理教授路奇‧方坦納(Luigi Fontana)更慎重的提出,不是吃的少就好,而是吃的營養。多吃蔬菜、全麥、瘦肉、喝無脂牛奶,而不要吃白麵包、糖果或喝汽水。

吃得好,不如吃得巧。平時應注意卡路里的攝取,多食蔬菜、全麥及瘦肉等食物。

7.保持苗條身材

國家老人學研究院(National Institute of Aging)研究指出,一個擁有正常身體質量指數(BMI)的婦女,但是腰圍胖胖的,仍然有較高的機會提早死亡。人到中年時,因為荷爾蒙的變化,要更花費一番功夫保持腰圍。假如您的腰圍超過35吋(男性超過40吋),請僅遵以下步驟:

* 請在您每週運動項目內,加上兩到三次長達20分鐘的力量訓練,以便保持瘦肌肉的體積,以及加強身體循環。

* 多吃含Omega-3的食品來對抗體內發炎。蔬菜、水果等高量的抗氧化劑也可以預防疾病。

8. 檢查血液維他命D含量

內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)指出,為了預防疾病,人體每毫升的血液最少要有30毫微克的維他命D。科羅拉多大學丹佛醫學院(University of Colorado Denver School of Medicine)外科助理教授阿迪‧金德(Adit A. Ginde)指出,適量維他命D可以預防骨質疏鬆症,減少罹患癌症、心臟疾病與病毒感染。

9. 吃飯只吃七分飽

《科學雜誌》(Science)指出,飲食控制與長壽是息息相關的,長期處於七分飽,有飢餓感的猴子30年後的存活率高達37%,遠比每天吃飽的猴子來的長壽,也意外證明吃的過飽似乎成為提早邁入衰老的因素之一。

10. 擁有情感的支持

專家指出,擁有社會或情感的支持無論對身體或心理上都有著莫大幫助。它能夠降低血壓及膽固醇,還能使身體產生抗體,對抗體內的病菌。而這種情感的支持可來自於家人、朋友或是寵物。
情感的支持無論對身體或心理健康都有著莫大幫助。而這種情感的支持可來自於家人、朋友或是寵物。

( 知識學習其他 )
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這就叫做愛
這就叫做愛
2009/11/16 16:57
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☆ hanㄋㄟ ★
等級:8
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不可思議~~
2009/11/15 04:05
眼睛一亮Wow!! 真不可思議ㄟ~
跳舞不但可以瘦身
還可以助顏養身
保持一顆年輕的心
CC
等我87歲時  還可以跟她一樣的話....????
不敢"妄想"耶!!
謝謝您分享養身小撇步~~