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十一分鐘健身減肥操
2016/09/20 01:02:38瀏覽1932|回應5|推薦68

說到減肥運動,

是一門學問,

時間不要長久,

七分鐘嘟嘟好,

在做之前,請先做兩分鐘的暖身運動(Warm-up)

做完之後,請做兩分鐘的休身運動(Cool-down)

每個運動只做三十秒,

每個運動中間休息五秒鐘...

這個照片是我家醫寄給我的,

大概是去年他要我減肥..

我耍賴...硬是沒有瘦..反倒肥回去...

總共有十二個動作,包括三個身體部位:

Total Body(全身)

Lower Body(下半身)

Upper Body or Core(上半身或核心)...啊..夠係身體的中間部位(大腹)啦~

  1. Jumping Jacks (Total Body): 全身運動三十秒
  2. Wall sit (Lower Body): 下半身運動三十秒
  3. Push-up (Upper Body): 上半身運動三十秒
  4. Abdominal crunch (Core): The core exercise to tone the abs. Keeps abs engaged, do not hold the neck(是誰要瘦大腹的???請記得要做三十秒唷)
  5. Step-up onto chair (Total Body): 全身運動三十秒
  6. Squat (Lower Body): 下半身運動,這個可以緊實大小腿與庇股,讓妳走起路來好姿態,要假裝你要坐椅子,但是沒有椅子可以坐,三十秒
  7. Triceps dip on chair (Upper Body): 上半身運動三十秒
  8. Plank (Core): 核心運動三十秒
  9. High knees running in place (Total Body): 全身運動三十秒
  10. Lunge (Lower Body): 下半身運動三十秒
  11. Push-up and rotation (Upper Body): 上半身運動三十秒
  12. Side plank (Core): 核心運動三十秒

年紀較長,身體有受過傷者,

做前請先詢問一下家醫或健身教練,

免得受到運動傷害唷!

( 休閒生活美妝保養 )
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引用
引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=shiptosophia&aid=74972053

 回應文章

Celine (匆匆寫就)
等級:8
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2016/10/22 15:45

這些,都很類似台灣現在流行的 HIIT 或是 TABATA 的動作,不常運動的人(或是、、、咳咳有些年紀的人)很容易受傷的。

妳們那裡有 Curves 嗎?我許多高中同學都在做,較不容易受傷。她們做 yoga 受過傷所以很小心。

美國番媽(shiptosophia) 於 2016-10-26 06:03 回覆:
有啊..我們這兒什麼都碼有.....


北風
等級:6
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2016/09/20 17:01
很好的操,我推薦給別人做。誰理你
美國番媽(shiptosophia) 於 2016-09-20 17:22 回覆:
好主意~這個對我也太操.了..


善良有才華的smileangel
等級:8
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健身減肥操
2016/09/20 16:20

健身減肥操~不錯喔

我喜歡妳穿這一套紫色的洋裝

很有氣質很美喔

期待看到妳穿美美的裙子

得意

我有做濃情玫瑰乳酪派和法式橘子奶油塔

感覺很搭這一套紫色洋裝

古典的美

邀請妳來賞文

親你一下

美國番媽(shiptosophia) 於 2016-09-20 17:24 回覆:
我自己本身沒有紫色的衣服...因為我除了喜歡吃紫色的食物,紫色的薰衣草.....其他的紫色..就沒什麼興趣!


基督的國度實現在地上
等級:8
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2016/09/20 04:33
番媽加油!!!讚啦
美國番媽(shiptosophia) 於 2016-09-20 17:30 回覆:
哎唷...吃了一個多月的巧克力....才瘦十三磅...中年婦女要瘦..愈來愈難了,還要再瘦個二十磅,要不然四年前在台灣買的牛仔褲就穿不下了咩.......