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休閒生活影視戲劇 2018/07/03 21:54:40



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下面附上一則新聞讓大家了解時事

調時差用吃的~碳水化合物、脂肪這樣吃就對了

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】出國旅遊擔心吃不好、睡不好,壞了遊興,尤其是飛往有時差問題的國家,如果未先調整好時差,到達當地之後,就有可能出現昏昏欲睡、疲累不堪,甚至失眠等症狀。日本有一說,到達有時差的旅行地點,想早點入眠,可多攝取碳水化合物較豐富的食物;如果要維持清醒,可攝取蛋白質與脂肪含量較高的食物。是真的嗎?來聽營養師怎麼說。

【調時差的事前準備方法】:

調時差在事前有什麼準備方法?高敏敏營養師表示,出發前一週應規律作息、睡眠充足:上飛機前數日,除了要睡眠充足以外,還應避免熬夜,甚至過度飲酒。

另外,要預限時商品先調整睡眠時間:

*往東飛的航程:例如:由台灣飛往夏威夷,時間會變短,可在3天前,每天都提早1小時上床睡覺(提早睡)。

*往西飛的航程:時間變多,3天前開始,每天晚1.5小時睡覺(晚點睡)。

【調時差開始進行的方法】:

1.上飛機後,馬上將手錶調整為目的地的時間,並開始以當地的時間來調整作息。

2.飛機上的飲食也要特別注意,避免吃太油膩的食物或吃得太飽,以免增加腸胃不適,喝不含酒精及咖啡因的飲料(如:喝白開水或果汁),來防止因機艙乾燥造成的身體脫水。

3.在飛機上的睡眠,可以依目的地的時間來準備入睡。

4.在機艙走廊來回行走,或在座位做手腳伸展運動。

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