作者：楊錦波 / 舊金山加州大學精神科副教授

 
每天面臨大小不同的戰爭，內心、現實、社會環境。是否想過：「為什麼身邊的人，老是要和自己作對？樣樣看不順眼？」其實，壓力的來源在於自己，圓滿３招，讓作對的人不再出現…。
 
人生在世，我們每天都面臨著大小不同的戰爭：在內心有正負的矛盾；在家裡有夫妻的爭吵；在親子間有隔代的衝突；在社會上有同行的競爭；在政治上有黨派的對決；在世界上有國際的戰爭。
 
外在的衝突有如一面鏡子，反映出我們內心的矛盾。我們的內心不斷地在評論是非，辨別善惡，區分好壞。例如：這邊太長，那邊太短；這樣太多，那樣太少；這個我喜歡，那個我討厭。這些內在的爭戰，使我們深受煎熬，難有寧日。
 
塗媽媽因為壓力不堪負荷來就診。她經常為先生不按時回家而抱怨；因小孩不專心唸書而生氣；因屋內凌亂不整而發怒；因鄰居音響太吵而慍怒；覺得住屋太小、車子太舊而不悅；認為老師教學不力而不滿；為了學校評鑑不佳而擔憂。
 
我請問她：「為什麼您身邊的人，老是要與您作對？為什麼您的週遭環境，樣樣讓您看不順眼？到底是別人來冒犯您，還是您去觸犯別人？」她終於恍然大悟，原來壓力的主要來源在於自己。她開始致力於練習停止戰爭。
 
第一要反觀自己

當塗媽媽停止了外在的戰爭，深入的自我檢討時，她看到了自己有很多難以告人的黑暗面。

她不滿身為家庭主婦，沒有自己的事業；覺得生命缺乏目的，感覺生活空虛無趣；感到自己與外界隔離，沒有知心的朋友；擔心小孩不如他人，自覺可恥難堪；內心缺乏安全感，害怕失去擁有；看到自己貪得無饜，講究外表虛榮；對待小孩嚴厲苛刻，任意發洩情緒。

第二要慈悲為懷。

當塗媽媽開始面對自己的問題，感受內在的傷痛，釋放了積壓的情緒之後，她的心腸變軟了，心扉打開了。

她開始可以接受自己的缺點，對別人感同身受，看到每個人都有難言的苦衷；都有內在的傷痛。她的慈悲心油然而生，開始寬恕自己，包容別人。經過不斷的練習改進，她逐漸可以消弭戰火，感受內心的平靜。

第三要包容圓滿。

有一次她到天文博物館參觀，電腦正在模擬兩個銀河星系互撞的情況。她預測兩者會同歸於盡，不料竟然發現兩個銀河相互交錯，
巧妙的融合在一起，形成了一個超大型的銀河，以優美的新軌道運行。她體悟到：也許虛空與相容就是宇宙運轉的高層法則；也許謙虛與包容就是萬物和平共存的基本原則。
 
以戰爭的方式來征服異己，用威嚇的手法來逼人就範，只會削弱彼此的力量。以包容的方式來異中求同，為了共同的目標而相互合作，可以有加乘的力量。身體的正常運作，必須仰賴各個器官各展所長，相互協調合作才能達成。只要人人勇於提昇自己，刻意為人著想，運用智慧，發揮創意，生活上上就沒有不能化解的僵局，世界上就沒有不能解決的紛爭。