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現代人經常熬夜!平時要吃什麼來補充體力呢?
2018/06/21 15:53:37瀏覽47|回應0|推薦0

長時間熬夜,皮膚會變得乾燥沒有彈性,晦暗無光,缺乏光澤,出現粉刺,暗瘡,黃褐斑,黑斑等

熬夜的痛

現在年輕人熬夜是一種家常便飯的事情,不論是狂歡派對,熬夜加班工作是少不了的了。

但我們都知道,熬夜對身體非常的不好,那麼我們應該在熬夜的時候,注意些什麼呢?一起來看看吧~

吃保護皮膚的食物

長時間熬夜,皮膚會變得乾燥沒有彈性,晦暗無光,缺乏光澤,出現粉刺,暗瘡,黃褐斑,黑斑等。如果經熬夜,一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜類,小米,薏米,多喝鮮榨果汁或豆漿,少吃或不吃辛辣食物。

吃補充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量,因此要及時補充適量的營養,晚餐除了吃穀類食物當主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白質的食物,如肉類,蛋類,來補充體力消耗;還可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食物,這類食物含有豐富的蛋白質,維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質,以及植物油,並且膽固醇含量低,對恢復體能非常有效。

吃保護視力的食物

長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物變形,扭曲,縮小,視物顏色改變,視力驟降等問題,因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物,來幫助預防視力減弱,胡蘿蔔,韭菜,鰻魚等富含維生素A,瘦肉,魚肉,動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

多吃水果

經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

( 休閒生活生活情報 )
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引用
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