氣功保健養生療法

氣功用於保健養生治病，延年益壽，由來已久，是我國寶貴文化遺產的一部分。

氣功保健養生療法須在老師指導下，通過自我鍛煉，堅持下去，必有收益。以內練精、氣、神，外練筋、骨，皮， 身心、兼練，內外兼練，剛柔相濟，意力統一，簡便易行。從頭到腳，由上而下，依次鍛煉的練功方法，動作美觀，舒展大方。以舒筋活血，增強關節的靈活和柔韌，以練頭、頸、臂、胸、背、腰、腹、襠、腿、足等為主體，帶動五臟六腑，循環系統，是一個比較完整全面的練功方法，融動作手法、意、氣、勁力，按摩、防治病於一體，適用於治療多種疾病和養生、健美功能。

(一)頭部保健：

人者先從頭部老，頭是人身的司令部，指揮著人的行動，為一身之主宰，諸陽之會，百脈所通。頭顱內有大腦，微細血管密佈，是全身經絡匯合處，外有堅硬顱骨，保護大腦，腦細胞新陳代謝旺盛，消耗氣血營養較多。頭腦發生病變，即影響整體循環系統，頭部保健，非常重要。

練功方法：

預備式鬆靜站立，要看一個高大、完整、寧靜的氣勢，與大自然宇宙天人合一的氣概。兩腿分開，與肩同寬，頭正身直眼微閉，腹內收，兩腿微屈，足趾向前，心平氣和，神態安祥，做深呼吸三次，兩手臂上舉、翻掌、提腳跟、吸氣、落腳呼氣。

1、摩面、捋頭，同時進行，兩手搓熱摩面，從前額髮際，由上而下，再以兩手五指、掌心、掌根，從前額髮際，緊貼頭部，全掌用力，由前向後捋到後頸部，一上一下為一次，速度均勻，力爭全部摩捋到，反復交替，邊捋邊數36次。

2、梳頭保健：用木梳或電木梳經常梳頭，不限次數，得便即梳，感到輕鬆柔和。但不用塑膠梳、鋁梳。經常梳頭是健腦的良方，梳頭所經過的穴位有百會、玉枕、風池、神庭、後頸等近60個穴位。這些穴位受到良好的按摩刺激，當感到頭昏腦脹時，捋捋頭，摩摩面。從容安祥地梳梳頭皮，可刺激頭部的神經末梢，起到平肝，開竅、寧神、調節神經，鬆弛頭部神經緊張狀態，促進頭部血液循環，和皮下腺體的分泌，祛風止痛，清醒頭腦，穩定血壓，預防腦血管硬化，增強記憶力等。

3、抹印堂：閉目，兩手拇指按於太陽穴，食指彎屈用外側，由下而上抹36次。

4、摩前額：閉目，用兩手四指由眉骨上面凹陷處向兩側按摩至上額神庭穴，兩手沿前額向兩側摩36次。

5、揉太陽穴：閉目，用兩手大拇指按於太陽穴，其餘四指按於眉骨部位，用大拇指由輕到重逐漸加重揉36次。

6、抹後頸：後腦勺玉枕和啞門穴：揉太陽穴後，兩手掌根使力從頭頂兩側向後捋到頸部、五指並攏，全掌緊貼後腦勺，由上而下抹36次。

7、捏大筋：頸兩側有兩根大筋，用兩手拇指和中指捏大筋36次。

8、搓頸椎：閉目，用兩手掌在頸部向兩邊搓18次，力量加重。(確頸椎病者可多搓幾次)
功能：改善頸部血液的供給，預防頸椎病、頭痛、肩背腰脊痛、中風、感冒等症。

9、眼保健療法：

眼是人體的視覺器官，眼保健功是根據中醫學的氣功、按摩、點穴、推拿，針灸等功法總結出的一套眼保健療法，是局部與整體相結合的練習方法，能使局部產生熱、麻，酸、脹等反應，以增強眼的血液循環，提高代謝機能，改善神經和眼肌的營養，以消除眼疲勞和其他眼疾，增強視覺功能，眼角的“魚尾紋”都不會產生。以下練功方法，眼病患者能堅持練一年左右，可逐漸收到一定的功效。

9.1揉晴明穴：微閉雙眼，用兩手指端羅紋面，按揉睛明穴36次。輕重以有酸脹感為宜。

9.2推揉眼眶：閉眼，兩手拇指按太陽穴，用兩手食指一，二節外側面，從眉骨和上下眼皮向上下左右順逆方向推揉81次，輕重以舒適為宜。

9.3旋轉眼球；左右各旋轉36次，然後閉目養神片刻。

9.4近觀遠眺：站立姿勢同上，選擇高處，兩眼由近看遠，直至遠處看不清為止，再由遠處逐漸收回近處，反復看3－5次，然後閉目養神片刻。

9.5晨觀日出，夜觀星月：清晨日出時，夜晚月出時，無月看星斗，取較高位處，站姿與第4節同，兩眼睜開不眨眼，緊盯住太陽或月亮和北斗星，深觀細察，逐漸感到眼似有針刺或有撕裂狀的微痛感。到兩眼疲勞時停止觀看，閉目養神片刻。

10、鼻部保健：鼻為呼吸出入之門戶，為肺之竅，鼻病與肺臟、脾、膽等有關，鼻的保健對防治感冒有顯著作用，其他有防治鼻炎、鼻涕噴嚏過多，嗅覺不靈等病，並能調理神經系統，使之興奮或抑制。鼻部感覺敏銳，肌肉較薄，按摩手法不宜較重，練功時站立與上同，然後進入氣功態。

10.1揉按迎香：迎香穴屬手陽明大腸經，位於鼻翼旁鼻唇溝、鼻尖、鼻樑骨、通腎、脾穴，用兩手食指肚揉迎香穴，同時兩手中指肚按摩鼻唇溝、鼻尖、鼻樑骨共36次。

11、耳部保健：耳為聽覺器官，中醫認為，耳的功能靠精，髓、氣、血的充養，尤賴腎氣的調和，耳疾患與腎有關，手太陽小腸經，足太陽膀胱經，手少陽三焦經，足少陽膽經，足陽明胃經等經脈均循行於耳與臟腑經絡均有密切聯系。故耳廓有全身臟器及肢體的反應點，而耳病的治療，需要機能的改善。耳功除對耳病有防治作用外，還能增強其他臟腑的功能。

耳功在極虛靜站立的氣功態下練習。

11.1揉搓耳根，兩手拇指和食指分開，夾在兩耳根前後，以拇指用力在兩耳底揉搓，其餘四指以食指揉搓聽門，上下揉搓36次

11.2擊天鼓、扳耳膜：兩手心掩耳，以中指、食指、無名指由輕到重敲擊腦後風府穴36次，可聽到類似擊鼓聲，而後以掩 耳兩手心捂兩耳孔，一掩一啟耳膜36次。

11.3揉按耳廓、耳垂；用兩手拇指和食指的兩側由上按揉耳廓，耳垂眼穴各36次(眼微閉)感到內氣穿向眼內，而後拇指，食指由上而下牽拉耳廓9次。

11.4揉耳門聽會穴，用兩手食指肚同時揉耳門聽會穴一順一逆共36次。

功能：中醫學認為：腎開竅於耳，耳功有補腎和清肝膽之火的作用，可防治耳嗚、耳聾、耳炎、美尼爾氏病，聽力衰退，中耳炎等症。尤以耳垂部位為眼區，按摩耳垂治療眼疾為行之有效的治療方法。

收功：耳功後，頭，面部運動做完，用兩手掌由前額髮際向下摩面一次，然後由髮際用兩手掌向後頸部捋三次，兩手掌從面部前引氣歸到下丹田結束。

(二)頸部保健：

轉頭功：鬆靜站立，兩眼微閉，兩臂向後彎屈，兩手握拳(拇指在外)，外勞宮穴緊貼腰部腎俞穴，頭頸緩緩向左轉18次，再緩緩向右轉18次，接著前俯後仰各18次，頭仰時吸氣，俯時呼氣，動作宜柔緩，不可用力過急過猛。

功能：對改善頸部血液循環，防治頭痛，頭暈，落枕，支氣管炎，頸椎病有一定療效。

(三)腰部保健：

1、大轉腰，兩腳分開站立，距離兩腳遠，兩臂由左向上，由上向右向下帶動腰部大轉動，兩腳十趾扒地，兩腿站立不動，向左向右轉腰18次，再由右向左轉腰18次。然後兩腿微屈，兩臂平舉劃弧形一起一伏帶動兩肩和胸、背、腰、腹轉動，做平衡動作9次。

2、俯身：兩腿如上勢站立，全身放鬆，意念湧泉穴，十趾抓地。兩手握拳，拇指在外，外勞宮穴緊貼腎俞穴。上體俯身成水平線，起身後下俯，計9次。

3、下腰：站勢與上同，身體正直：兩臂從身體兩側徐徐上舉過頭，兩掌手指相接，掌心翻轉朝下，徐徐下按到襠跨2次，兩掌從右側向右腳旁按2次，兩掌轉向左側左腳旁下按2次，按時臀部盡量上提，計下按22次為止。

功能：腰為主宰，腎為先天之本，脾為後天之本，是促使人體生長、發育、生殖及維持水液代謝平衡重要臟器。人的脊椎、腰椎是主要骨骼，對脊、腰椎，臀部勞損、肌肉萎縮、僵硬痙攣、變形、矯正、腰椎彎曲歪斜，加固下肢，使腰脊活動協調，預防治療腰脊疾病，腰酸背痛，腰扭傷等有效果。

(四)練腿：

人老又從腿腳先老，古人云：“欲知大腦靈敏度，須看腿腳靈活性”。兩腿支撐著整個身軀，如腿腳有疾，便影響整個身軀的活動。練腿可增強下肢腿力筋骨的柔韌性，使腿足舒暢輕鬆，步伐穩健，並使腎臟及膀胱系統肌能旺盛，預防腿關節疼痛。

練法；

1、左右下勢；鬆靜站立，兩手交叉，內外關相合，氣沉丹田，左腿腳下滑，右腿下蹲，左手掌頗左腿下行扳足，右手掌隨勢向左推27次，轉身換右腿腳下滑，右手掌右腳下行扳足，左手掌隨勢向右推27次。

2、坐式左右下勢：接上勢右腿磨正，腳趾朝天，兩手握拳，身體使力下沉9次，轉身左腿磨正，身體下沉9次。

3、左右劈叉：接上勢，左腿前弓，兩手心按於膝部，右腿背朝天伸直，腳橫踩地面，上身正直起伏36次，轉身右腿前弓，兩手按於膝部，左腳橫踩地面，上身正直起伏36次，起立。

4、走步下腰：向前走三步，右腿伸直腳跟著地，左腿彎屈，兩臂下按兩手扳足9次。起身走3步，左腿伸直腳跟著地，兩臂下按兩手扳足9次，然後重複各做一次，起立。

5、練雙膝：膝為筋之府，筋為肝所立。練膝又練肝與筋，增強了生物電流的儲存，疏通了經絡，防治膝關節疼痛。

練法：鬆靜站立，兩手握拳，拇指在外，拳背緊貼腰部腎俞穴，用左右腳跟輪流打屁股90次。

(五)練腰、胯、椎：

1、練腰、胯：兩腿直立，十趾抓地，兩腳掌全面著地距離與肩同寬，兩手握拳，拇指在外，兩拳背緊貼腰部腎俞穴，腰部前後左右大幅度轉動，兩膝不要彎屈，主要活動腰、胯，先左後右轉動21次，再由右向左轉動21次。

2、蠕動三椎：(脊，腰、尾椎)站立與上勢同，全身放鬆，自然呼吸，以腰椎為中心，扭動全身關節，似蛹形前後上下搖晃蠕動三椎，從尾閭開始，逐節向上蠕動到命門，夾脊、大椎。然後再由上而下從大椎逐節蠕動到尾閭，同時帶動肩、肘、臂、關節、上下前後搖晃扭動各24次。

功能：調和臟腑，使全身關節、氣血通暢，有助於氣通任、督及十二經脈。

(六)沖拳：兩腳跨開，距離四腳寬，身體正直，兩手握拳，拇指在裏，手心向上，兩腿馬步站樁，全腳掌著地十趾抓地，兩拳化為兩掌，手指向上徐徐推出，兩臂持平收回劃弧握拳，眼圓睜，意隨拳行，右拳沖出身向左傾收回後，左拳緊跟出，身向右傾，兩臂輪流沖拳共90次。

功能：十趾對全身臟器及大腦和生殖腺均能起到調節作用，並強壯臂、腰、胯、膝，增氣力。

(七)全身拍打：拍打原則：用手掌武、空拳兩種方式，由上而下，由輕到重，拍打時要有舒適感。

1、鬆靜站立，右掌自腕橫紋起依次沿左臂屈肘側面拍至左肩，沿伸側面至左手臂，再以同樣方法拍打右手臂。

2、拍打胸背，兩手掌或握空拳。一手拍打胸部中府穴，一手拍打後背，兩手輪流交替拍打胸背36次。

3、拍打心胃膜帶處，以兩手掌或空拳和兩小臂輪流交替拍打心胃膜帶處36次。4、拍打腹部：兩腿微屈，小腹內收，吸氣，兩手握空拳，拇指在內，一拳打肚臍眼，一拳打命門，兩拳輪流交替共打36次，然後兩空拳同時拍打腹部肚臍眼四周9次。

5、拍打臀部和下肢，上體彎成水平線，兩手掌由上而下拍打兩腿面，再由下而上拍打，然後，從臀部由上而下拍打後腿面。再由下而上拍打到臀部，然後，由上而下拍打兩腿外側，再由下而上拍打到兩腿外側上部，最後，由上而下拍打兩腿內側，再由下而上拍打到兩腿襠。

功能：舒筋活血，祛風濕，氣血通暢，溝通全身經脈，增強臟腑功能，使真氣旺盛，筋骨強健，精力充沛，體質增強。

(八)定式下腰：

鬆靜站立，兩腳分開相距三腳寬，兩臂從兩側起，吸氣俯身。兩臂手掌按於膝部直至握住兩小腿緩慢的使腰部盡量下沉，頭向下俯，保持自然呼吸，從1默念到100為止，在默念數字時腰部繼續下沉，直到兩手握住腳腕，拇指按在內踝，中指按在昆侖穴為止，而後緩緩的抬起。

功能：防止腰痛、頭痛，眩暈，亦可防止腦血管硬化。

(九)左右倒走踢腿：鬆靜站立，兩臂向後彎屈，兩手握拳，拇指在外，外勞宮穴緊貼腰部兩腎俞穴，提右腿旋轉踢腿，腳倒走著地一步，提左腿旋轉踢腿，腳倒走著地一步，倒走時腳尖先著地，似此左右腿旋踢百次，倒走百步。

功能：練腿、腕、腳的彈力。

(十)搓腰、腎：腰為命門(肚臍對面)腎俞(在命門兩旁)穴所在部位。中醫認為：命門調節全身平衡的軸心，為上下體管轄之樞紐。周身元氣皆出於腎，腎水足則氣自旺，養子胃，  胃得其養，，則氣自壯。命門為元氣之根，腎為人體之本，練此法是打開命門、腎經、膀胱經等有關經穴。可固本盈經，腎壯精盡，氣旺神清，身體健壯，精力充沛，並防止腰酸背痛、遺精，婦女月經不調等。

搓摩方法：用兩手背同時反復橫搓腎部，帶動了命門的功能。搓時次數不限，由輕到重至兩腎部微微發熱為止，以兩臂酸麻為度。

(十一)貫氣：鬆靜站立，眼微閉，兩臂從兩側徐徐向上抬起，掌心向下成平線，接地陰兩掌有麻感時，翻掌徐徐向上掌心朝天接天陽從大自然中吸氣，掌心有麻、熱感時，兩掌距離頭部約一指向百會穴貫氣，兩掌重疊，左手在下，從1數到9由前額向左後右反復轉圈三次貫氣，然後再向百會貫氣9次，兩掌從前額徐徐下降，氣沉丹田。兩手交叉重疊向臍部貫氣數九次，把氣引向命門和腎俞穴數九次，再引向會陰穴數九次，氣回到丹田再數九次，兩手握拳，拇指在內，全身抖動三次，氣貫全身。

幾點說明：

1、本功法主要是活動筋骨關節，增強大腦內臟功能，不強調呼吸和意念的調整，但要求情緒的穩定舒暢，精神集中，將注意力專注於動作上。每練某一個部位，意念集中到某一部位上，意到氣到力到。

2、每節動作的次數，可根據本人身體、時間爭取全面鍛煉，也可根據病情有選擇的鍛煉，次數可適當增減，以功後舒適為度，循序漸進，量力而行，留有餘地，從少到多，由淺到深，逐步達到三定(定點、定時間、定量)練功。

3、在練功過程中，高血壓、冠心病患者，不宜閉氣用功，也不要低頭過度，頭頸旋轉幅度不宜過快，動作宜緩和，感到吃力時，可緩步走幾圈，養氣後再練。本功法練後打一次太極拳收效更好。

備註：

以上的功法為胡春華老先生，於1994年七月其八十歲時所發表著作。

其著作書籍〝氣功與按摩養生療法〞

胡春華老先生在其自序中謙虛的說著：作為一個氣功愛好者，為響應世界衛生組織號召，到2000年人人都享有一項衛生保健目標，故不惜拙陋，將個人保健養生鍛煉的心得體會，匯集成書，印贈好友與堅持練功的有識之士。功法簡易，一學就會，可治多種慢性病症，數年來治癒病患者近千人次。為避免有些患者亂投醫或亂投師，學練本功法後，可自我防治，健身延年。本人藉80周齡之際，編寫此書，為人民服務作點有益奉獻和紀念。

借此我們也虔誠感恩胡老先生的益行及無私的奉獻。