從20幾歲以來我就為了體重煩惱不已，總覺得自己太胖，到今年結婚40年，體重也增加35公斤，這些肉與脂肪，說真的我也不知道是底怎麼長出來。

其實我每天都在想要減重，天天喊節食，可是卻一路吃遍許多餐廳美食，也常兂大吃大喝換來明天的後悔。者體重就跟著上樓梯般的上升，如今更成了如如不動的大腹婆。

因為年齡增加，老化使生理機能退化、變差，病痛逐漸纏身。現代的生活的便利讓人越來越懶也不想動，只愛在家玩電腦及3C產品，也喜歡上網購物，沉浸在五花八門網路市場裡，彈指指神功之後，明天就會收到宅配到家的東西，不必出門去逛街，也不必出門看電影。

以前上課時候聽教授說:人在退休後原來是動物，過一陣子之後就變植物，然後在一陣子就變礦物。當時哄堂大笑，短短幾十年，驚覺自己不就在走上這條路了。

友人看我總抱怨身體不適，到處疼痛，建議參團體減重比賽，我心想4周減重3公斤容易，於是友情贊助。憑著自己對食物熱量換算的孰悉度，決心每日維持吃進去1000卡控制，哪知道，天不從人願，這段時間邀約飯局忽然多起來無法照計畫飲食。到第四周要驗收前2天僅少1公斤，非常愧對其他2位組員，也影響團隊總成績，因此以2天時間加強運動加絕食，果然驗收日完成目標，總計少了3公斤體重。其實快速減重方式是最不好的方式。

後來友人又說整個階段是要到第八周共計減少6公斤，並維持20周不復胖，所以接著四周需要再減3公斤，而且體脂方要下降3，才算成功，這個計畫可是嚇壞我了。

為難之際，硬著頭皮只好繼續邁向我人生最艱苦的減重路程。

一ˋ記錄每餐飲食，檢討每天熱量，飲食採低脂高纖維綠色蔬菜為主。控制熱量在1000-1200卡/天，這時候不能吃任何零食真，口慾一直不滿足，總想著吃其他好吃的東西。

二，有氧運動:220(心跳最大速率)-年齡*0.6-0.8是自己運動後含氧量。我是以一秒鐘2步方式走30分鐘，在一周後手上加拿2個啞鈴走。果然汗流浹背。最可憐是運動後的全身痠痛。

每天10分鐘伸展運欉，30分鐘有氧運動(運動完測10秒鐘心跳結果120次，個人覺得已達有氧程度，脂肪燃燒)，10分鐘緩和運動，我一直在家裡運動，使用的是wii的機器，果然天天體重有效的在減少，這時因體重降了，不敢對額外的食物想入非非了。

天知道我能不能持之以恆，8周、20周。都是一個階段任務，不過最近體力變好疼痛也減少了，這是託減重與運動之福。

(八周後待續)