憂鬱症治療 慢跑運動是最佳的選擇

慢跑運動也能治好憂鬱症

這幾天有一位三十幾歲女士來慢跑，邊跑邊聊，她已經慢跑快一年了，體重從82公斤減至65公斤足足少了17公斤。不過減重不是慢跑的本意，她說前幾年得了憂鬱症(肝臟有異狀)，連搭電梯都會害怕電梯是否會摔下來，最後不得不去看醫生，吃藥吃了半年，有一次換了一位醫師，開了六顆藥劑給她，回家吃了之後，沒多久就全身無力，血壓降至80以下，立即叫救護車到醫院急診中心。結果急診中心主治醫師看了藥方之後，也破口大罵那一位醫師，亂開藥方。

從死門關來回走一次，決定開始慢跑運動，經過了半年左右，醫生說她可以不用再吃憂鬱症的藥了，醫生也很好奇地問她是否有看其他中醫師或吃其他中藥？以為她是吃了其他的藥包治好了憂鬱症，最後她也不願告訴醫師，因為慢跑運動讓她完全脫離了憂鬱症。醫生說一般患了憂鬱症病人，幾乎都長期服用藥物控制，沒想到居然半年後有患者會自然好轉。

另外還有肝臟部份X光片中有出現三塊異狀，似乎也逐漸消失，連醫師也搞不清楚，怎麼會主動消失。所以她從原來慢跑5~6公里，也增加到 10公里以上，算是慢跑10公里俱樂部的會員了，天天快樂的慢跑。以上是真實的轉述，慢跑成功地治好慢性病，不再是我自己個人體驗而已，從全身都是病到無病一身輕，慢跑似乎是健康最佳的選擇。

大前天有位朋友的太太過世(62歲)，之前也是因為長期憂鬱症，雖然有去看醫生改善病情，後來又被診斷出有肺腺癌，才一年多就走了，期間也動了手術及化療，最後癌細胞遍及全身，人生最後的旅程過得並不愉快。雖然曾經想勸導運動增加免疫力，但她觀念上並不積極，也只能順其自然，所謂命中注定吧。

同樣在運動場裡，有一位胖哥(40幾歲)，慢走好幾年了，似乎都沒有特別改變過，每天走的時間也不長，我建議他嘗試慢跑，但他說年輕時因為暴飲暴食，突然增胖也得了痔瘡，有動了手術，醫師叫他不可做劇烈運動(20年前)，至今他還是聽醫師的話不敢嘗試慢跑，便秘還是沒有改善，一念之差，健康真的差很多。看著身旁的人，天天忍受疾苦，也只有望之興嘆。

跑出健康是一件快樂的事，目前看到電視節目，有賣藥的也有談健康的，還有如何吃出健康的談論會，我看了都會「會心一笑」，太多的以偏概全的說法，幾乎許多食物都不能吃。

慢跑實力的養成並非一蹴可幾(及)，未來有機會再另外撰述，建議先從慢走開始。祝有志者事竟成。

治療憂鬱症的十大妙方 中山醫學大學附設醫院身心科  李俊德主治醫師
行動：當建立了明確的健康目標(治病與預防復發)，再來就需要行動來實現了。有了吃藥、運動、轉念、減壓、資訊、放鬆、信心、耐心與學習等九大妙方，再加上行動的堅持努力，以上十大妙方的整體效果自然發揮到極致。

其中就是運動及行動是最有效益的項目