開始練囚徒健身

在運動場上常看到一位海軍陸戰隊退役的年輕人，跑完後做 「仰臥挺身」的招式，很羨慕想學習，很早就一直要學這一招，也去請教了他，不過解釋了半天還是聽得「霧煞煞」。只好自己上網去尋找相關資料，「仰臥挺身」資料很少，但終於找到相關的資料在囚徒健身裡，有關囚徒健身的信息實在太多了，但有一段影片教學還不錯。所以嘛! 當下就開始囉!

橋系列 

第一式 Short Bridges 短橋 似乎還蠻好學的，OK

第二式 Straight Bridges 直橋 手臂似乎無法撐下去，

接著想先練第三式 Ageled Bridges 高低橋 ，昨晚開始，因為是要往後仰望，對太久沒做這種動作的人來說，實在非常困難，準備一個月來練習，那知道才做了簡單的仰望動作三次，噯唷我的媽呀 ! 隔天一起床 感覺到頸部都快要斷掉了，後來才發現昨晚練習的動作是第七式 Wall Walking 走牆(往下)，一下子從第三式跳級到第七式。 怪不得脖頸酸痛得要命，應該是練脊背，結果仰頭太激烈的關係引起的。不過應該年級太大，也幾十年沒有運動的原因，是否能把十式全部完成有待考驗了。

看來要練成 鐵板橋 要花費兩三年以上的時間吧。

第一式 Short Bridges 短橋 似乎還蠻好學的，OK

第二式 Straight Bridges 直橋 手臂似乎無法撐下去，

第三式 Ageled Bridges 高低橋

第四式 Head Bridges  頂橋

第五式 Half  Bridges  半橋

第六式 Head Bridges 標準橋

第七 式 Wall Walking Down下行橋

第八式 Wall Walking  UP 上行橋

第九式 Head Bridges 合橋

第十式 Head Bridges 鐵板橋