這集(以下)分享Pranayama(調息，專注呼吸的練習)
影片出處:watchwellcast
(1:47開始教學)
一起來體驗瑜珈的好處吧！
牛津大學研究
每週一次瑜珈運動(你可負荷的)
可降低血壓並幫助好眠
除了身體受到幫助
伸展時心情變愉悅
[開始]
Step1:雙腳打開與肩同寬，重心放在整個腳掌，站穩，專注呼吸
Step2:將呼吸連結動作。吸氣時雙手向上舉，吐氣時雙手放下
Tips:肩膀放鬆下降(勿因舉手而聳肩用力)，雙手維持放鬆
持續放鬆練習20分鐘，也能增加拜日式或初級瑜珈姿勢。
自己回答以下問題
1.瑜珈運動前你的感覺如何？擔心什麼？
2.運動中的感受如何？運動後呢？
3.現在呼吸感覺如何？
4.情緒感受如何？
每天10分鐘，瑜珈新世界 
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（中央社記者黃自強新加坡瑜珈服 ,瑜珈服推薦15日專電）蘋果劇團首度與新加坡藝術劇場跨國跨團聯合演出「勇闖黑森林- The Amazing Journey」兒童音樂劇，連續5天的演出帶給新加坡觀眾國際文化藝術交流的饗宴。
蘋果劇團團長方國光今天告訴中央社記者，這次戲碼有別於改編自古典文學作品的兒童劇，台灣原創歌舞劇的題材趣味橫生，帶給觀眾新奇熱鬧的劇場體驗。
方國光表示，這是蘋果劇團首次跨國、跨團聯合演出，齊聚台灣、新加坡與中國大陸瑜珈服 ,瑜珈服推薦等地優質演員，除將台灣兒童劇作品推廣到新加坡，也展開深度的跨國跨團合作。
他認為，新加坡是華文世界最具指標性國家之一，蘋果劇團要把優質華文節目推廣到華文地區，讓這些國家能欣賞到優質的華文節目。
方國光說，這齣純中文歌舞劇，藉由小螞蟻勵志故事，傳達正面的人生積極態度，勇往直前，受到新加坡熱烈歡迎，反應非常良好。
劇中描述勇敢的昆蟲們為了尋找傳說中的「夢幻天堂」，闖入了充滿危險的黑森林，面對眼前的困難，主角奇奇與牠的夥伴以積極樂觀的心態戰勝險境，發揮前所未有的勇氣與毅力。
蘋果劇團成立22年來，每年均赴海內外巡演。今年海外藝術合作受新加坡藝術劇場（Arts Theatre of Singapore Ltd）邀請，從11日到15日跨海聯合演出。
根據新加坡藝術劇場的網站，新加坡藝術劇場成立於1955年，近年來每年演出約50場，每年觀眾超過1萬人次。（編輯：郭中翰）1070415
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