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| 2017/12/13 15:05:43瀏覽24｜回應0｜推薦0 | |
如何有效減肥呢？能夠讓身體瘦下來是很多女性們最關心的事，但除了消耗大量的卡路里外，趕走饑餓感也是重中之重！那么，如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢？現在就讓我們一起來看看吧。
一、如何對抗饑餓的感覺
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質，建立細胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會給你飽足感，并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當你需要馴服饑餓的腸胃時，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點。
4、吃大量蛋白質
在你的飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調節食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質，如魚、蛋、肉。
二、容易產生饑餓感的原因
1、因為缺乏水分
當身體缺乏水分時，會產生一種饑餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到饑餓的時候，試著先補充水分。
2、消耗太多熱量
當你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時，身體會產生饑餓感，促使你吃東西來補充失去的能量。這常發生在進行減肥的女性身上。
3、只是單純嘴饞
有時候，你也會因為單純愛吃、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
4、因為缺乏營養
如果你缺乏蛋白質，也會出現容易饑餓的感覺。同時，你可能還會有頭發稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等癥狀。
5、因為睡眠不足
如果你經常熬夜的話，你一定會發現自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下，身體會刺激進食，以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。
以上這些方法可以讓你有效趕走饑餓感，能讓你有效減肥成功。
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