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2016/11/18 17:38:04瀏覽108|回應0|推薦2 | |
(網路流傳文章,作者佚名)
說過多少次「今晚一定要早睡」, 但是,又有幾次能真正做到呢? 早早就在床上就定位, 卻仍然滑著手機、平板,逛FB、聊LINE, 真正睡著,又拖到七晚八晚… 別懷疑,這樣的人已經得了「睡眠拖延症」,往下看看!
睡不夠,注意力變差,甚至會害你變胖! 荷蘭烏德勒支大學的研究顯示: 睡眠拖延的危害,已經比想像中普遍。 充足的睡眠,對身體的好處多多, 除了延長注意力集中,也能保持健康的體重。 所以,千萬不要拖、千萬不要在晚上工作, 讓自己能夠獲取充足睡眠。
抗誘惑能力越差,越易於拖延睡眠時間! Floor Kroese助教說: 抗誘惑能力差,並堅持自己想法的人, 他們更容易推遲睡覺時間。
設定睡覺的時間或事件,並嚴格執行! 所以,必須訂出具體的睡覺計畫, 可以設定睡覺時間,或者設定, 做完某件事(遛狗)後睡覺, 這樣,更能減少拖延睡覺時間。
改善睡眠的 6個小方法1. 制定睡眠時間表,包括週內及週末。 2. 睡覺前,洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。 3. 睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。 4. 臥室是休息的地方,切勿看電視、玩電腦,也不要在床上看書。 5. 準備睡覺前的2~3小時,切勿進食。 6. 臨近睡眠時間,不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。
記得:睡前使用會發光的手機、電腦、電視, 會讓生理機能誤以為是白天。 記得:在床上看書,會讓腦子動個不停, 無法休息、睡不著。
睡覺,簡單就好,不碰手機、電視等3C產品, 好好睡,最重要!
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