有些人開玩笑說，人的身體和靈魂總是在床上有一個，由此可見，睡眠對人的重要性是不言而喻的。與睡眠質量、床品、睡眠姿勢、生活計劃等密切相關。例如，有些人通常有頸部疼痛，這可能是由睡眠不足引起的，所以讓我們來談談睡眠姿勢，選擇枕頭和床墊來幫助你建立一個健康的睡眠旅程。

建議睡姿

睡眠不良與睡眠姿勢和床上用品有關，睡眠姿勢不正確，睡眠姿勢不適當。它不僅影響休息，甚至導致或加重頸椎病。然而，如果你睡眠正常，你就能有效地預防和治療頸椎病，特別是那些年輕的20-30歲的“低下頭”，他們經常有頸部疼痛，肩酸，頭部抬起困難，手麻木等症狀。這不僅僅是一個亞健康問題。

建議的睡眠姿勢：頭部和頸部保持自然伸展姿勢，腰部背部平躺，膝蓋和臀部微微彎曲。

據報道，仰臥位能很好地維持頸椎的自然弧度，適用於頸椎或脊柱疼痛患者。仰臥位時，頭頸部一般放在枕的中間，使枕的支點位於頸背的中部，並適應頸背的弧度，以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭

柔軟、透氣、可調整

根據頸椎前方的生理曲度，如果在睡眠時頸部有支撐，則更適合頸椎前凸，有利於頸部肌肉的放松。這就是我們枕頭的材料，形狀和位置。某些要求。

目前市場上有各種枕頭：蒲城枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等。不同材質的枕頭各有優缺點。選擇枕頭時，我們要記住一個原則：柔軟、透氣、可調節。

忌高枕

還在說"不用擔心"？醫生說，不僅在睡眠期間，而且在日常休息期間，例如在床上看書、看手機和看電視時，都避免使用高枕頭。高枕狀態使頭頸前彎增大。椎體前方的肌肉和前縱韌帶不僅會因為過度的張力而容易疲勞，而且還會造成慢性損傷。同時椎管後方的黃色韌帶可以突入椎管內，使椎管從後方增加壓力。

忌無枕

無枕使頭頸部處於伸展狀態，容易使後黃韌帶墜入椎管，造成脊髓受壓。尤其是椎管狹窄患者。

宜元寶形枕

關於枕頭形狀的選擇，最好的選擇應該是中部低，兩端高。由於它能利用中凹來維持頸椎生理曲度，對頭頸起到相對制動和固定的作用，減少睡眠中的異常活動。其次，你可以選擇平枕。但是，使用高的中間，低的兩端的山丘形狀是禁止的。

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