益生菌不能作為偶然補充劑，並且有許多類型的益生菌，不同的症狀和不同類型的益生菌。

益生菌需要通過從飲食到功能的三個層次。

層次1：食物量是否足夠。你知道有多少細菌存在於人體內嗎？ 100萬億。你被震驚了嗎？少量的益生菌被扔進去，甚至無法引起轟動。只有足夠的攝入量才能起到“益生菌”的作用。

層次2：不耐酸也不耐鹼。胃酸是一種強酸，對於所有進口的東西來說都是不可逾越的一步。消化道的下一步是腸道具有鹼性環境。因此，益生菌要有效的，它們必須能夠耐受胃酸並且耐受鹼性的腸液，活著到達作用部位。

層次3：能在腸道內定居嗎？益生菌需要發揮作用，需要在腸道內定居，佔據後代的滋生地，單純只去消化道，又跟著大便排出無效。

因此，益生菌治療遠非想像中簡單。我想用優酪乳和乳酸菌補充益生菌。這只是一個好主意。

除上述水平外，注意補充益生菌時的菌株。由於不同的益生菌具有不同的效果，益生菌產品需要針對不同群體的不同菌株。

迄今為止，科學家發現的益生菌一般分為乳酸桿菌，雙歧桿菌和革蘭氏陽性球菌，一些酵母和酶也可歸類為益生菌。對於普通成年人，需要有效的乳酸桿菌和雙歧桿菌混合物。簡而言之，以L.和B開頭的菌群通常是：

嗜酸乳桿菌 （L.acidophilus）- 乳桿菌屬中最重要的菌株，有助於乳製品的消化，易於在小腸壁上沉澱。

長雙歧桿菌 （B. longum）- 成人消化道中最常見的細菌之一，有助於排毒和保護腸壁的完整性。

雙歧桿菌（B. bifidum） - 一種小腸和大腸，能夠存活，消化乳製品中不可缺少的成分，並有助於分解碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收。它隨著年齡的增長而迅速下降，這可能會導致消化問題。