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如何上下樓梯不傷膝蓋？(轉貼)

2020/12/16 18:28:42瀏覽2538｜回應11｜推薦103

( 心情隨筆｜雜記 )

引用網址：https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=inyi&aid=154664579


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	Chen Mimi 等級：8 留言｜加入好友


	2020/12/27 06:22
很棒的資訊，謝謝分享。上了年紀後真的各種酸痛上身。我一向很愛坐姿抬腿，感覺把腿太高似乎受傷過的膝蓋的血液循環比較好，沒想到會傷腰。


	羅希希等級：8 留言｜加入好友


	2020/12/21 15:01


	寧靜姐等級：8 留言｜加入好友


	2020/12/20 11:07


	郁勝等級：8 留言｜加入好友

2020/12/19 11:56

老人上下樓或爬坡，微側45度上下會較輕鬆。

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-19 21:21 回覆：

我的經驗也是如此

今天有一位步道課同學說，她腰痛戴護腰許久都沒用，改戴護膝，腰痛就改善了

所以髖關節痛，有時是因為膝關節造成的


	意樵等級：8 留言｜加入好友

護腿的根本

2020/12/18 21:00

膝蓋的支撐原始肌肉在大腿內側，大腿肌的支撐在大腿根。

大腿根是髖關節下來的大肌群。

有人喜歡坐椅子上時疊腿，坐地上時兩腿向兩邊分開，成了M型腿姿。

臨床上已遇到幾個喜歡疊腿的人，骨盆歪斜髖關節變形，走路時兩腿嚴重的內彎，導致上下樓梯時兩腳會互勾而從樓梯上滾下來，造成髖關節骨折。

簡單的說，坐姿影響身、腿型，讓走路、上下樓梯使力不當，輕者左右不平衡姿勢難看，重者則成脊椎嚴重彎曲or駝背，單側肌肉變形萎縮，而偏癱。

上下樓梯使力不當之前，要先檢視坐姿。

守口如瓶

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 22:52 回覆：
我就是你說的卷腿族，身體已經不平衡，一邊有力一邊無力，大概已無法改善了


	the flying kite 等級：8 留言｜加入好友

2020/12/18 16:46

我無論上下樓梯都先找支撐，沒有扶梯就拿傘杖；下坡我覺得慢慢倒退走(當然得注意安全與不妨礙人)可以減緩膝關節磨損.

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 20:43 回覆：

我們步道課在野外難免上上下下，我都走最後怕跌倒，我好多朋友一跌倒就手腕斷了。

走階梯，我都扶著扶手，或用傘當拐杖撐著，若要走很多階梯就會穿護膝，有鋼絲的那種。野外的階梯若間距太大，老師或同學會拉著我的手協助我跨上或跨下。我們步道課的老師和同學對我很好，我非常感恩。


	茉子伊等級：8 留言｜加入好友

2020/12/18 11:48

我是今年身體出了點狀況，才開始注意到這些知識的

也才知道錯誤的姿勢，對身體的影響有多大

謝謝寧靜姐的分享，很受用的內容....

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 20:45 回覆：
喔，你還年輕，關節要省省用。我最近自不量力，傷了髖關節，很懊惱。


	Judith Yu 等級：7 留言｜加入好友

2020/12/17 21:55

實用的資訊,謝謝分享~

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 20:46 回覆：


	Y安等級：8 留言｜加入好友

謝謝分享！讚！讚！讚！

2020/12/17 19:15

謝謝分享！讚！讚！讚！

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 20:46 回覆：


	如斯等級：8 留言｜加入好友

2020/12/17 18:20

最近聽到越來越多朋友關節痛，有的還甚至在上有台階的公車時就跪下去了

以前常聽老人家說「人老了真不中用」當時不懂，現在完全理解

謝謝分享！希望大家健康

寧靜姐(inyi) 於 2020-12-18 20:51 回覆：

我步道課每週走走，從只能走2公里，到可以走9公里(不要一直上坡)

膝關節要省省用，不要太常蹲，及搬重物，上下階梯

我看到週邊太多人膝關節退化，痛，每天吃止痛藥。


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