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| 2016/03/21 21:38:00瀏覽37｜回應0｜推薦0 | |
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if (typeof (ONEAD) !== "undefined") { 越來越多人迷上慢跑，但運動傷害也隨之而來。為了維持熱愛的慢跑習慣並免於受傷，許多慢跑族選購昂貴的運動鞋和防護配備，但美國哈佛大學和獨立非營利機構考科藍合作組織（The Cochrane Collaboration）的研究顯示，這些對降低受傷沒有幫助，跑步時不把全身力量壓在腳跟，才是避免受傷的金科玉律。哈佛大學研究團隊追蹤249名過去2年來，每星期至少跑32公里的女性，其中100人因此發生嚴重運動傷害，另40人傷勢較輕。一般來說，推測跑者是否受傷的最佳指標，就是過去的受傷史，但哈佛研究發現，當中有21人異常幸運，這輩子從沒遭遇因跑步導致的運動傷害─連抽筋、肌纖維發炎都沒有。 } ONEAD_slot('div-mobile-inread', 'mobile-inread'); ONEAD.cmd = ONEAD.cmd || []; ONEAD.cmd.pus h(function () { 科學家想知道，她們是否因跑步的方式讓腿部和腳受力較小，所以不會受傷，所以針對「衝擊荷重」（Impact Load）進行研究，探討跑步時腳跟連續拍擊地面的方式，以釐清是否影響跑者的受傷機率。結果發現，不會受傷的女跑者和嚴重受傷者相比，前者在跑步時，腳跟拍擊地面的力道遠輕於後者。主導研究的哈佛大學教授戴維絲女士建議，跑步族應注意「溫和著地」，學習以腳掌中段觸地，腳步就能更輕盈，以避免成為傷兵。另外，增加每分鐘的步數也有幫助，因為可分散每一步著地的力道。傳統上，跑者為預防受傷或痠痛，會拉筋做伸展操，但根據考科藍（Cochrane）合作組織對歷來報告進行的研究，沒有證據顯示健身訓練能減低腿部肌肉、韌帶和肌腱的損傷。工欲善其事，必先利其器，有些跑者會選購價格不斐的專業跑步鞋，但專家依照研究數據說出殘酷的真相：跑步鞋的種類對減低受傷無益。有一說吸震鞋墊可減少跑步相關的軟組織傷害，但同樣遭考科藍研究人員打臉，他們指出，無證據顯示以上論點；而在使用效果上，不僅無證 據證明量身訂做的這類鞋墊比市售鞋墊好，標榜吸震的鞋墊也不見得優於非吸震鞋墊。想要快點上手的新跑者，也可能欲速則不達。考科藍研究直指，對新手跑者來說，在預防受傷的效果上，較漫長的訓練方案不比固定訓練來得好，前者甚至可能增加肌纖維發炎的風險。(中國時報) }); if (typeof (ONEAD) !== "undefined") { ONEAD.cmd = ONEAD.cmd || []; ONEAD.cmd.push(function () { ONEAD_slot('div-inread-ad', 'inread'); }); }
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| ( 心情隨筆｜愛戀物語 ) |
