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↘我的美麗日記↙ 憤怒鳥之縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好! ↘我的美麗日記↙
2016/08/18 13:35:59瀏覽13|回應0|推薦0
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商品訊息簡述:



  • 作者: 伊藤和磨Itoh Kazuma
  • 譯者: 游韻馨
  • 出版社: 野人出版
  • I S B N : 9789865723378
  • 頁數: 256
  • 規格: 17cm×23cm
  • 裝別: 平裝
  • 印刷: 單色
  • 出版日期: 2014 年 05 月 08 日




縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

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商品訊息功能:


  • 作者: 伊藤和磨Itoh Kazuma


  • 譯者: 游韻馨


  • 出版社: 野人出版


  • 出版日: 2014 年 5 月 8 日




商品訊息描述:










內容簡介:



風行全日本的痠痛治療方式

1個動作3秒,縮下顎,擺脫各種病痛!

14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動

讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生!


你有這些症狀嗎?

偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調……

只要縮下顎,這些惱人的問題,統統可以解決!

下顎正,頭部回到正確位置、穩定脊椎,讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢!

你知道嗎?「下顎」牽引著全身上下的系統運作!

所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看!

14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動,讓不停復發的痠痛,不用看醫生還能自癒!

◎下顎不正的恐怖影響:

頭部往前突出2.5公分?肩頸增加4公斤的負荷!

駝背、前傾姿勢?讓血流量降至剩下1/8!

長期頸部僵硬?造成視力模糊、頭暈目眩!

◎〈重點1〉讓頭部回到正確位置

讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態,如此一來,即可大幅減輕肩頸腰的負擔,痠痛自然就能痊癒。

〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式

讓嘴巴自然閉起,學會最正確的呼吸法,不但能促進細胞活化,還能刺激大腦,讓你集中注意力,不再忘東忘西。

〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴

簡單動作就讓腰桿挺直,讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況,下半身的健康用一個動作就可以達成!

【本書特色】

◎最科學的理論基礎,讓你理解病痛的根本原因後,再進行姿勢與習慣的矯正。

◎最清楚的圖解示意,一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。

◎最簡單的實踐方法,針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。

【名家推薦】

◎林頌凱(運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫)

目錄:



目錄

推薦序

作者序

Chapter1縮下顎,所有身體活力的來源:只要下顎正,所有身體痠痛都能不藥而癒

從下顎角度就能判斷身體是否健康

所有偉人的共同特色──「縮下顎」/體態決定了一個人的氣勢/下顎、頸部、鎖骨中↘我的美麗日記↙心,三點一線身體就不歪

縮下顎平衡身體重心,促進各系統機能運作!

全身的重心平衡器──下顎/下顎是影響全身系統運作的關鍵/骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

縮下顎,減輕身體壓力還能正確呼吸

最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」/頭部前滑,運動效率立刻下降!/〔POINT1〕頭部回到正確位置,讓肩頸腰都不痛!/〔POINT2〕縮下顎,自然養成鼻子呼吸的習慣!

Chapter 2縮下顎,救腰椎:「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵,讓你駝背、腰痛不復發!

只要直背、縮臀就能減輕身體負擔


「駝背、姿勢前傾」,是所有疼痛的元凶/〔STEP1〕身體挺直後仰!瞬間舒緩壓力、減輕疼痛/〔STEP2〕縮臀!有效預防駝背還能縮小腹、提臀

挺挺腰,改善靠肌力訓練治不了的腰痛!

錯誤的彎腰姿勢,導致腰痛/跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢/習慣盤腿的人不擅長彎腰/〔STEP1〕跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作/〔STEP2〕學好正確蹲下,就不怕閃到腰!

中心軸歪斜,是身體崩壞的開始

注意!你的身體中心軸偏移了嗎?/〔STEP1〕「稻草人檢測法」,確認身體歪斜方向/〔STEP2〕勤練「稻草人伸展操」,身體再也不歪斜!

Chapter 3縮下顎,調呼吸:學會正確三大呼吸法,除了減壓,還能提升心肺功能、減緩老化

健康的呼吸,讓身、心靈大掃除!

呼吸可以改變一個人

簡單運動讓三大呼吸型態更順暢

1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛

〔STEP1〕呼吸時手肘放在椅子扶手上/〔STEP2〕雙手在背後交握往下拉

2. 「左右呼吸(胸式呼吸)」──能穩定身體動作,最適合日常活動的呼吸法

學會「左右呼吸」讓活動更自在!

3. 「前後呼吸(腹式呼吸)」──能穩定情緒,有效放鬆身心

學會「腹式呼吸」,排出心靈毒素!(〔運動1〕仰躺姿勢、〔運動2〕四肢著地姿勢、〔運動3〕嘆氣健康法)

深且長的嘆氣,有助副交感神






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( 在地生活雲嘉南 )
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引用
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