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↘我的美麗日記↙ 憤怒鳥之縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！ ↘我的美麗日記↙

2016/08/18 13:35:59瀏覽50｜回應0｜推薦0

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縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！

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商品訊息簡述:

作者：伊藤和磨Itoh Kazuma
譯者：游韻馨
出版社：野人出版
I S B N ： 9789865723378
頁數： 256
規格： 17cm×23cm
裝別：平裝
印刷：單色
出版日期： 2014 年 05 月 08 日

縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！

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商品訊息功能:

作者：伊藤和磨Itoh Kazuma

譯者：游韻馨

出版社：野人出版

出版日： 2014 年 5 月 8 日

商品訊息描述:

內容簡介：

風行全日本的痠痛治療方式

1個動作3秒，縮下顎，擺脫各種病痛！

14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動

讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生！

你有這些症狀嗎？

偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調……

只要縮下顎，這些惱人的問題，統統可以解決！

下顎正，頭部回到正確位置、穩定脊椎，讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢！

你知道嗎？「下顎」牽引著全身上下的系統運作！

所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看！

14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動，讓不停復發的痠痛，不用看醫生還能自癒！

◎下顎不正的恐怖影響：

頭部往前突出2.5公分?肩頸增加4公斤的負荷！

駝背、前傾姿勢?讓血流量降至剩下1/8！

長期頸部僵硬?造成視力模糊、頭暈目眩！

◎〈重點1〉讓頭部回到正確位置

讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態，如此一來，即可大幅減輕肩頸腰的負擔，痠痛自然就能痊癒。

〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式

讓嘴巴自然閉起，學會最正確的呼吸法，不但能促進細胞活化，還能刺激大腦，讓你集中注意力，不再忘東忘西。

〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴

簡單動作就讓腰桿挺直，讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況，下半身的健康用一個動作就可以達成！

【本書特色】

◎最科學的理論基礎，讓你理解病痛的根本原因後，再進行姿勢與習慣的矯正。

◎最清楚的圖解示意，一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。

◎最簡單的實踐方法，針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。

【名家推薦】

◎林頌凱（運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫）

目錄：

目錄

推薦序

作者序

Chapter1縮下顎，所有身體活力的來源：只要下顎正，所有身體痠痛都能不藥而癒

從下顎角度就能判斷身體是否健康

所有偉人的共同特色──「縮下顎」／體態決定了一個人的氣勢／下顎、頸部、鎖骨中↘我的美麗日記↙心，三點一線身體就不歪

縮下顎平衡身體重心，促進各系統機能運作！

全身的重心平衡器──下顎／下顎是影響全身系統運作的關鍵／骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推！

縮下顎，減輕身體壓力還能正確呼吸

最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」／頭部前滑，運動效率立刻下降！／〔POINT1〕頭部回到正確位置，讓肩頸腰都不痛！／〔POINT2〕縮下顎，自然養成鼻子呼吸的習慣！

Chapter 2縮下顎，救腰椎：「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵，讓你駝背、腰痛不復發！

只要直背、縮臀就能減輕身體負擔

「駝背、姿勢前傾」，是所有疼痛的元凶／〔STEP1〕身體挺直後仰！瞬間舒緩壓力、減輕疼痛／〔STEP2〕縮臀！有效預防駝背還能縮小腹、提臀

挺挺腰，改善靠肌力訓練治不了的腰痛！

錯誤的彎腰姿勢，導致腰痛／跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢／習慣盤腿的人不擅長彎腰／〔STEP1〕跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作／〔STEP2〕學好正確蹲下，就不怕閃到腰！

中心軸歪斜，是身體崩壞的開始

注意！你的身體中心軸偏移了嗎？／〔STEP1〕「稻草人檢測法」，確認身體歪斜方向／〔STEP2〕勤練「稻草人伸展操」，身體再也不歪斜！

Chapter 3縮下顎，調呼吸：學會正確三大呼吸法，除了減壓，還能提升心肺功能、減緩老化

健康的呼吸，讓身、心靈大掃除！

呼吸可以改變一個人

簡單運動讓三大呼吸型態更順暢

1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛

〔STEP1〕呼吸時手肘放在椅子扶手上／〔STEP2〕雙手在背後交握往下拉

2. 「左右呼吸（胸式呼吸）」──能穩定身體動作，最適合日常活動的呼吸法

學會「左右呼吸」讓活動更自在！

3. 「前後呼吸（腹式呼吸）」──能穩定情緒，有效放鬆身心

學會「腹式呼吸」，排出心靈毒素！（〔運動1〕仰躺姿勢、〔運動2〕四肢著地姿勢、〔運動3〕嘆氣健康法）

深且長的嘆氣，有助副交感神

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( 在地生活｜雲嘉南 )