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2013國道馬拉松(第2馬)0317
2013/03/13 08:36:07瀏覽86|回應4|推薦0

 

   還記得2012年的國道馬拉松,那時還是跑21k半馬因為天氣悶熱的關係在第5k後就一路爆心跳到結束,痛苦到現在還記憶猶心,跑量不夠耐熱也不行,後來決心在賽事前一定練習量要夠,狀況要調整好後來的幾場路跑比較會配速就好了許多,接著來到2012年底的初馬艋舺馬也是在風雨中痛苦完賽,隨著參加一些'賽事也增加了許多經驗,跟單車一樣一開始參加挑戰都是痛苦的,經驗累積後往後就變的輕鬆許多,今年路跑大多會鎖定全馬,4月還有一場三重馬(3)雖然我不以百馬為目標因為太難了時間也不允許我去累積馬拉松次數,不過能算一下各位數的我到也樂意挑戰啦!

    2013國道馬拉松是我的第2,還是非常肉腳,以安全完賽為目標下去練習,很多人說要練馬拉松要每間格24小時就要再練跑,我呢...我的時間就是那些最多跑一休一就很不錯了,假日還要騎單車呢,這樣也蠻充實的不想為跑馬而綁住自己來練馬,跑休閒為健康而跑才不會給自己太大壓力囉!

    這次假日單車也報了好幾個10k及一個半馬,看來路跑活動越來越吸引人了,入門的門檻很低,也不需投入太多的資金即可開始比賽,我還是會以單車為主路跑為輔啦!以下是國道馬前一個月的練跑里程看就知少的可憐!

記錄跑前兩天的睡眠心跳倒是很穩定,這樣心裡就放心許多^^

這樣的里程頂多應付25-30k剩下的里程就只能靠意志撐完了,去年跑過國道馬所以知道路況,有幾個長緩坡整路都無可遮蔭的地方,於是就不練山路了,也沒真正練過爬坡就是,配速方面經過幾趟20K左右的練習大概可以比艋舺馬的配速再更快一點,這次國道應該是可以在破一下自己的不過還是得看天氣狀況!!

賽前幾天觀察氣象顯示比賽當天是大晴天17-25,我想接近中午一定高達28@@,應該是跟去年差不了多少,應該會很慘,於是開始計畫要如何防曬預防中暑等,補給也很重要,國道馬的補給只有香蕉跟餅乾,香蕉還OK餅乾我無法吞嚥><"..自己帶些還比較實際,以下就是我的防賽與補給

    當天一大早4點多起床照例先來盤義大利麵,咖啡,BCAA,身體該做的防護一一用上往會場出發去,到會場感覺人不多附近還很多空位可停機車,我比賽很簡單不寄衣保袋,都是直接著裝到會場比完迅速離開......效率XDD

進入水門內大會會場先到一旁拉拉筋接著往國道高架道路移動,到上面先慢跑個幾圈熱身在上一下小號,時間很快來到6點全馬與半馬一同起跑,10K則是7點起跑,因為排蠻後面的通過出發拱們大約花了6分鐘的時間!

出發後就一直告訴自己不要急,出發時體力是最好的時候都會不自覺得拉高心跳與速度等到發現已經來不及了,沿路大概每300公尺就看一下心跳嚴格監控深怕像去年一樣,也特別注意步伐的流暢度與配速時間,

自從學會拉筋後ITB就根除了(..還是別講)但又出現另一個問題跟艋舺碼一樣跑到一半腳踝就開始痛了@@"真是傷腦筋一直找不到解決的辦法,是跑鞋關係,腳掌著地不對,跑姿,還是練不夠等?????這次國到馬到了第15K真的又出現腳踝痛了 天ㄚ還要撐好幾10K,接下來有看到肌樂就往腳踝猛噴或停下稍微按摩一下紓緩,這次補給是每10K吃ㄧ包GU,發覺不夠下次要多帶一包,沿路就加吃香蕉喝舒跑,到了20K時再吞一顆裝鹽巴的小膠囊,這樣到最後5K才感覺體力有點下滑,會下滑還有另外的原因......................

   今天的奇遇真是有緣且榮幸!經過21K折返後一切都算順利接著進入第30K人越來越少,只剩全馬的選手在跑,30K也沒發生撞牆事件,其實會撞牆大多是因為補給沒做好,或是耐力不足這都是原因,只要加強與注意都可輕鬆過關的,全馬真的不難有沒有決心跑而已,進入到最後10K我看到前面有一對跑者,看到互拉繩就知道是視障跑者,之前參加過幾場常遇到視障跑者當時就很佩服他們毅力與勇氣!發覺他倆速度跟我差不多於是就跟他們後面跑,跑著跑忽然帶跑者往後把繩子丟給我說他抽筋了無法繼續帶下去,....挖勒哪ㄟ安ㄋㄟ ,我沒帶過視障跑者ㄟ.....,這時只好硬著頭皮上當時也沒想這麼多只知道先帶再說,看了里程剩9K(林先生)的速度又跟我差不多,

於是小心翼翼的帶著林大哥,過程中也跟他聊了一些參賽心得也自我介紹一下,看到障礙我也自然的會提醒他或是拉繩子來排除,有補給站帶他入場,其實不難ㄚ我也可以做到,心想應該可以幫助帶他進終點^^

很快的剩下最後5K(其實我這時心跳已經來到180左右已經超出我原訂的配速@@")林大哥這時我是否能再加點速度,因為他想破自己的個人時間跑進4小時內,這時我開始感覺痛苦腳也開始不聽使喚的痠痛,只能說我盡量,就這樣大概每公里只能多個10,最後2K心跳已經爆缸來到180-185之間已經快缺氧了!!我一直拉住他往前衝,但其實好像是他拉我@@"最後兩個一起衝刺入終點...終於結束我的第二馬我辦到了,也安全帶林大哥回終點,可惜小弟不才差了49秒林大哥沒進入4小時內,真對他很不好意思

今天的奇遇我會永生難忘,也感謝因為林大哥的激勵下把我上次全馬時間紀錄整整推進30分左右這樣叫我以後幾場要怎跑阿..哈哈.....Orz幫林大哥完成馬拉松很榮幸也很佩服他的精神與毅力,後來有跟林大哥聯絡上才得知

他成績進步了8,而且我是4個帶跑者 ......林大哥你真的太強囉佩服佩服!!

 

隊長有全馬的實力這次只報10K來熱熱身下次一定拖他下水...哈哈!!

 

發哥這次很勇敢的報初半馬..厲害+勇氣!!鼓掌!!

 

 

SAM平常只練家裡的跑步機,就直接挑戰10K也是勇氣可佳!!

還有堃哥與他的公子也都參加10K路跑,成績也都不錯喔!

 

 

連嘎逼也來參一角囉..哈哈!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後感謝林大哥幫我衝出個人紀錄,人的潛能是無窮境的,相信林大哥也是一樣!

 

,雖然現在雙腿還是鐵的狀態,但跑完馬拉松就是這麼的回味無窮,期待您下次再突破!!

 

 

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隆哥@guest
Re: 2013國道馬拉松(第2馬)0317
2013/04/05 06:17
TACK很力厲害喔_

那天去爬山有看到你們在18標的高速公路上路跑....

TACO@guest
Re: 2013國道馬拉松(第2馬)0317
2013/04/05 06:17
隆哥是在硬漢嶺看到的嗎

TACO@guest
Re: 2013國道馬拉松(第2馬)0317
2013/03/26 05:40
只是舉手之勞啦我也很樂意謝謝邱老師

勇村伯@guest
Re: 2013國道馬拉松(第2馬)0317
2013/03/23 11:47
戰勝自己
照亮別人
好樣