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喝水防中暑!教你如何喝水最健康
2018/04/13 17:43:28瀏覽26|回應0|推薦0

夏季氣溫攀升,如果水分攝取不足,很容易導致中暑、脫水。下面與大家分享健康喝水的技巧

 水是生命之源,人體70%是由水分構成的。因為水的存在,營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環,人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。

  人一旦脫水,就會造成便秘、皮膚乾燥、飢餓、頭昏眼花等各種病症。為保證正常的生理代謝,一個人每天必須飲用適量的水。

  喝水量依體重不同而有增減

  想要預防中暑,喝水很重要,每個人體重不同,需要的水分也不一樣,一般建議一個人每公斤體重約需要喝30毫升到45毫升水,但因為夏天過於炎熱,每公斤體重需要喝40毫升到45毫升,才會足夠。

  假設一個人體重50公斤,乘以40毫升,代表這人一天喝水至少需要喝到2000毫升,即2升水。如果是乘以45毫升,大家可以自己計算一下,這就是每天身體所需要的水分。

 喝水時機也是預防中暑的關鍵

  不只喝水量多寡,喝水時機也是非常重要,喝水時機正確,才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑,必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升為單位,每隔2到3小時分次、慢慢飲用,身體含水量才會足夠。

  不渴也得喝水

  有時只要一個中午在外面,出門前後沒有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次補充水分,不渴時,外出前、回家後,也都要補充水分,出門在外期間,也要記得適時補充水分,如此才能預防中暑。

  香港衛生署曾做過一項調查,有1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康 ”網站指出,當人們覺得口渴時,身體已經流失了至少1%的水分。因此,上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣,每1小時喝一次水,每2—3小時排尿一次。

  小Tips:眼睛容易酸澀可以用菊花、枸杞泡水喝

  當上班族眼睛很乾澀時,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的問題,可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水,建議最好有一半是白開水,這樣比較健康。

( 休閒生活生活情報 )
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引用
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