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三餐減肥食譜推薦減肥的人可以這樣吃

2019/12/16 10:43:43瀏覽247｜回應0｜推薦0

在減肥期間，吃什么和怎么吃是人們關心的話題。他們害怕吃得太多，不小心吃錯了，這可能導致減肥失敗。特別是對於主食三餐，一定要選擇正確的飲食。這是給你的推薦飲食。你會發現原來的節食者可以吃這些。

三餐飲食的素食

1、黃瓜

功效：減肥食品要提黃瓜，簡單粗糙，易瘦。本發明具有減肥、護膚、促排尿、消腫、抑制脂肪等功效。

食譜：糖醋黃瓜

①黃瓜500克，醋的量，糖量。

另外，美國有研究指出，不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍！原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來，攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時，到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增，很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長，身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需，繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐減肥了，這樣做最終只會不減反增！

圖2。黃瓜去皮切薄片，用鹽醃好，倒出鹽水。

③用冷開水洗淨，去水，加糖、醋拌勻。

2、菠菜

瑞典隆德大學的一項研究顯示，食用菠菜增加了43%的體重損失。菠菜營養豐富，鉀豐富，在消除水腫方面非常有效。

食譜：冬菇菠菜減肥湯

①制備香菇，菠菜，薑，肉湯，糖，鹽。

冬菇又濕又軟，冬菇腳被割了，菠菜被切了。

③鍋中加入油，爆香薑，蘑菇，然後置於湯煲開口，進煨煮15分鍾。

加入菠菜，煮熟。最後，在調料中加入鹽和糖。2.肉類和蔬菜在三餐的飲食中減肥

三餐減肥食譜推薦雞肉

1、雞肉

功效：我們都知道，你可以在減肥期間吃肉，最流行的是雞。雞也磷，鐵，銅和鋅，和維生素B12，維生素B6，維生素A，維生素d，維生素K等的良好來源。