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「腦部有氧運動」,輕鬆達到「腦力活化」
2014/04/16 15:27:00瀏覽39|回應0|推薦2

「腦部有氧運動」,輕鬆達到「腦力活化」

 

杜克大學神經生理學家卡茲及曼寧認為,認知退化是因為神經細胞間訊息傳導效率減低或中斷引起,經常刺激樹突能強化連結網路傳導功能,預防神經細胞萎縮。他們從腦的健康生活觀點倡導「腦部有氧運動」(neurobic),鼓勵大家多運用嗅覺、觸覺、味覺,減少對視覺及聽覺的依賴,刺激腦部建立新的訊息傳導網路來增加心智的靈敏度。

 

腦部有氧運動任何時候都能做。卡茲與曼寧建議打破每天吃飯、工作、購物、休閒等日常規律,讓全新經歷引起知覺注意,給自己多重解決問題的思路與創意。

 

例如改變生活習慣,慣用右手的人可以試著改用左手刷牙使大腦皮質中控制處理訊息的網路擴充;或者,把周遭環境重新安排一下,使大腦重新學習認知新的空間,而讓視覺與觸覺活化。

 

你也可以將時鐘或桌曆倒置,讓左腦語言區無法立刻辨認出眼見的物體,而迫使右腦主管空間的區域介入解讀「新東西」,給腦子上緊發條,啟動起來。

 

此外,與人互動還能使腦部有氧運動的效果加成。例如與人腦力激盪,彼此互動交互刺激,就會有更多新的神經連結。開車的人偶爾即興駕駛,可以讓自己經由隨意開發的新路線訓練認識環境、找尋方向,使腦部清醒,要是有人同行還能從彼此討論中增加神經刺激。

 

學習時專心能加強記憶,「不要一心二用,一次不要做太多事情,」神經內科教授朱迺欣強調,而保持年輕的心,常和年輕人在一起,也能延緩老化。(摘錄自康健雜誌– 2000121日)

 

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