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《腳抽筋補鈣》:真的「鈣」有效嗎?
2016/09/30 06:26:19瀏覽720|回應5|推薦41

    

      《腳抽筋補鈣》:真的「鈣」有效嗎

         【早安健康/書田家醫科主任  醫師何一成】2016-07-01

    40 歲女性,近來常有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的情形以為自己鈣的攝取量過少於是拼命食補鈣質,結果情況並沒有好轉,半夜仍然容易腳抽筋,經門診進一步檢查發現原來是礦物質鎂 /  Mg缺乏鈣、鎂攝取量不均衡所致 


    書田診所家醫科主任何一成表示,抽筋是許多民眾在半夜睡覺時突來的痛苦經驗。門診中常聽到患者抱怨睡覺睡到半夜要翻身時,兩腳一使力就突然抽筋,肌肉整個縮起來且越來越痛,突如其來的劇痛和恐慌非常不好受。 

    何一成說明,根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在 15~20 歲,或 40 歲以上的年齡層。特別是有慢性疾病、需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

    

    腳抽筋補『鈣』有效嗎?何一成指出,腳抽筋的原因有很多,要對症處理,不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因:除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外,飲食中礦物質鈣(Ca)、鎂(Mg)的不均衡也可能產生腳抽筋。 

    何一成進一步說明,鎂對於肌肉有舒緩功能,飲食礦物質中「鈣、鎂的比例在 21 31 較佳」,拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋,在飲食上: 
    AA除了補充鈣:鎂(CaMg)比例較高ie大於31乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等
    BB也要適量補充鎂:鈣(MgCa)比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。
    CC此外,建議腳抽筋的人每天也要攝取
2000cc~3000cc 的水分

      

    何一成提醒容易腳抽筋的人「不要運動過度,但是也要具有適量的運動」,而且以採取中等強度的運動較佳,例如:快走、慢跑、游泳每天 30分鐘即可;晚上睡覺前在易抽筋的部位做做伸展運動並注意雙腿的保暖
    睡覺時應避免讓足板過度下垂  微笑,因為足板過度往足底方向垂,較容易誘發小腿的抽筋。
    如果抽筋時常發生,建議由醫生進一步評估,藉由醫理科學診斷、血液或血球礦物質等檢驗,來確認發生原因、對症治療,才不會造成「痛不償失」。 

    ●  每  100 公克食物  鈣:鎂
CaMg的含量 親


食物

芥藍菜*

200mg

30mg

油菜

100mg

20mg

莧菜*

160mg

40mg

鮮乳*

100mg

10mg

黃豆*

200mg

160mg

紅豆*

110mg

120mg

綠豆* 

140mg

160mg

花生

90mg 

200mg

栗子*

20mg

50mg

 

杏仁*

260mg 

260mg

蓮子

160mg 

200mg

 

 

             *         *         *

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慧劍無鋒
等級:8
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請別介意
2016/10/28 07:12


受教 增廣知識

 玉米蘋果覆回 如此之暖心

天氣將驟變 闔家康健 

玉米蘋果(edward9804) 於 2016-10-28 11:15 回覆:

 3Q and 不客氣,

 您真是美麗與禮貌兼具的好女孩。



慧劍無鋒
等級:8
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半夜腳抽筋 有時是心臟的問題
2016/10/17 17:34

有文獻可查詢

玉米蘋果(edward9804) 於 2016-10-22 09:13 回覆:

 思索了許久才回覆並非刻意待慢尚祈見諒啾

 是設想,該如何回答,才不致於誤導了您。

 長年的心臟病患,拌隨著抽筋現象是有的;

 但淋巴系統新陳代謝的弱化會頻率更高的出現抽筋現象

 而且通常情況嚴重(ie:發作起來的時間會較長,且疼痛感也會相對巨烈)。

 這時,適度就醫並補充鎂(Mg)元素,是有效的。

 鎂元素可以平滑體內的肌肉與神經交感,

 所以,當然也會有益於莫名心悸現象的改善

 總之,體能的維護得「靠自己」,異常發生時得「即時就醫」才好喔。


兟絲
等級:8
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2016/10/01 02:28
偶而會抽筋
也才想帶鈣片回去
這資料正用得上
已抄錄
天然的才放心
感謝喔
如此勤於蒐集
想必健康無虞
玉米蘋果(edward9804) 於 2016-10-01 06:57 回覆:

 這篇是針對常腳抽筋的好友們 PO

 初始,咱還看不出嚴重性,

 但經由去年咱自己當街莫名的雙足強烈抽筋後

 那種驟然間天地變色的疼痛感,

 讓咱整整二十分鐘如化石般,只能重重揪心、動彈不得。

 於是咱知道已揮灑輕春不再

 是該將賺錢的手適度收回轉而關注自己的生理轉變了

 於此同時也祝福您微笑


swallow(已更換肖像)
等級:8
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2016/09/30 11:14
祝福週休假期愉快
玉米蘋果(edward9804) 於 2016-10-01 06:38 回覆:

 玉米蔥花烤餅~ 足感心耶

 呵呵哪怕夢裡都會笑醒呢

 閱讀您的部落格真是種享受,

 請務必記得:幸福的保持 快樂每一天喔


玉米蘋果
等級:8
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2016/09/30 06:52

 腳抽筋,對年逾 40 的人們,都是個噩夢啜泣

 理由是發生的時間與場合無法預知自然就會完全措手不及

 而且抽筋時,是以一種越纏越緊的巨大疼痛感現,

 頗類似於痛風,或者是腎結石急性發做情況讓人幾乎痛不欲生

 全文說明的是正確的認知與平日經由生活打理的有效配合預防」,

 實在是非常經典的一篇