網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
半夜抽筋痛醒?專家解析 "抽筋成因,預防抽筋這樣吃"
2018/12/01 08:28:13瀏覽2557|回應20|推薦150

              

                                     

                                    半夜 抽筋痛醒

                   專家解析 "抽筋成因,預防抽筋這樣吃"

                                    【早安健康/陳宛欣 報導】2018 - 11 - 30

         

          有沒有晚上睡覺睡到一半,"小腿突然抽筋 被痛醒的經驗呢? 汗

          那種痛 真的難以言喻,該怎麼樣預防 才好呢? 

          日本營養管理學家望月理惠子表示,"抽筋""肌肉持續收縮,無法放鬆引起""慢慢地伸展" 可緩和抽筋的現象。

          抽筋除了在睡覺外,也會在運動、伸展等等狀況中發生。所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上,健康的人也會抽筋! 孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋,且男性比女性抽筋的機率高,且年齡越大,抽筋的次數也會越多。 

           望月理惠子表示,只要 遵守以下小訣竅,就可以 遠離惱人的抽筋,還我們一個好眠的夜晚。 

 

                        

             

               @ 小腿會抽筋,多是因為 "礦物質不足嘿嘿嘿

           

                

             

             抽筋的原因大多是 "體內的礦物質含量不足",而 礦物質不足,就會導致 肌肉無法正常收縮礦物質中 "「鎂」不足者" 就很容易引發抽筋。

             很多人會覺得怕 骨質疏鬆 所以要 補鈣,因為 貧血 所以要 補鐵 等等,但一般人不知道 缺少了鎂 會引發什麼樣的狀況,所以 平時不會特別去攝取鎂

             

              @ 為什麼會不足? 懷疑

             

              鎂 在我們的身體中擔任著重要的職位,它可以 "維持肌肉正常收縮,以及幫助 300 種以上的酵素運作"。如果 體內缺鎂,就會 引發肌肉痙攣,也就是抽筋的現象發生。 

              吃飯隨便吃,運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出,就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足,除了會引發 小腿抽筋,還會導致 心情煩躁不安,脈搏紊亂 等狀況發生。 

            

          

                 

                 

                @ 外食族,偏食 的人要注意 拍臉(清醒一下)

                外食族、偏食者請多多攝取 富含「鎂」的 : 魚類、海藻、大豆製品 ( 豆腐、豆漿 ) 等等。

                如果 加工食品和飲料攝取過量,就會抑制鎂的吸收,請多多注意,以便 預防 討厭的 小腿抽筋

                               

                                 

                                     

                                  *                               *                                *

( 不分類不分類 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=edward9804&aid=120682570

 回應文章 頁/共 2 頁  回應文章第一頁 回應文章上一頁 回應文章下一頁 回應文章最後一頁

善良有才華的smileangel
等級:8
留言加入好友
2021/12/01 08:44
親愛的玉米蘋果,平安
好久不見,最近您好嗎?
我原本以為是今天的文章,結果是2018的文章
怎麼今年的文章都收起來了?

半夜抽筋痛醒,可以喝運動飲料預防
我只有一次經驗
我比較煩惱憂鬱症狀~~

我的新文章出爐,邀請您來賞文,謝謝
祝福您,平安健康!天天開心!
玉米蘋果(edward9804) 於 2021-12-01 16:40 回覆:

太好了 ~

終於可以 大聲稱呼妳是 一枚美女了

啾


Sir Norton 背影正偷笑
等級:8
留言加入好友
2021/11/25 15:33
您和許多人愛看愛貼這些如真似假,未經證實的傳文。我總是比較愛讀屬於您自己的創作和感思。🌈🍀🌱

Path Walker
等級:8
留言加入好友
回訪 問安
2021/11/24 21:39

玉米仁兄   天冷了容易抽筋

給您送來燒烤下小酒  暖暖身子 願您元氣滿滿行大運

玉米蘋果(edward9804) 於 2021-11-25 05:32 回覆:

這是我今年入秋以來,食用最多的蔬菜

以小火與 洋蔥,金針菇,板豆腐,虱目魚丸 一起燉成料湯

設定鬧鐘後,既簡易,又無需 頻繁的照顧爐火

敬謹 野人獻曝的回覆了啾

無比感謝 您的立意特優喔

Fox恭喜恭喜

玉米蘋果(edward9804) 於 2021-11-25 05:48 回覆:

為了防止 湯頭過澀

敬請斟酌加入 適量的豬皮與油豆腐

Trust me,it's 波棒

PS :

二次開火滾時加些粉絲,或者泡麵塊,乾的洋蔥頭 "僅只稍稍共煮一下",

較之 韓國的部隊鍋,更是 "實有過之的讚" 喔

Fox恭喜恭喜


淘氣麗莎
等級:8
留言加入好友
2021/11/10 12:40
可以喝運動飲料,很有效,
預防,或者發生的時候,
也能立即
緩解下來的。
玉米蘋果(edward9804) 於 2021-11-10 23:12 回覆:

感謝您的精彩迴響並且非常的簡單易懂

哈哈,原來還有這一招呢

足感心耶


Path Walker
等級:8
留言加入好友
問安 玉米兄
2021/11/08 13:30

玉米蘋果(edward9804) 於 2021-11-08 17:29 回覆:

嗨,咱 敬謹奉茶了喔 ~

為您這 精心送抵的 燒番麥

Fox恭喜恭喜


向陽春
等級:8
留言加入好友
可以試試這個方法。
2021/11/07 00:57

腳抽筋,我曾在網路上看到一則緩解症狀的方法,我試過還蠻有效的,有碰到此症狀的人,不妨試試這個方法:

右腳抽筋時,高舉伸直妳(你)的左手臂(剛好與痛腳相反);反之亦同,這樣馬上可以緩解症狀。


真正的台獨,是思考、發現台灣人民與土地的永續發展關係。也唯有當妳(你)用心思考、發現這種關係之後才能明白:妳(你)的未來在哪裡。
玉米蘋果(edward9804) 於 2021-11-07 14:16 回覆:

         感謝您的迴響,提供了一種 非內侵式的方法

         值得 在情急的時候,立即試試

         歡迎您,得空常來喔

         Fox恭喜恭喜


馮紀游陸游:語蓮
等級:8
留言加入好友
2018/12/27 18:43
昨天在電視上看到韓國瑜睡覺時一定要穿襪子,想到我曾在睡覺時小腿或腳掌抽過筋,後來也是在冷天用穿襪子防止的。當然,平日更需注意大作中所建議的飲食習慣。祝新年快樂!
玉米蘋果(edward9804) 於 2018-12-27 23:42 回覆:

   不才略知一二 經絡協調。

   腳底,甚或包括 腳踝部,夜眠易冷,進而影響睡眠品質者,拍臉(清醒一下)

   似應考慮尋求 "具經驗的中醫診治"。

   因事關體能與循環,求諸於西醫,跨多部會,也許較為複雜

   中醫採取的 科學方劑調理效果也許稍慢但確實能 補不足與固本

   世事無絕對,但健康,肯定不能小視與忽略

   

   同時,也非常感謝您的迴響喔。


環保阿嬤
等級:8
留言加入好友
午安
2018/12/18 15:48
願你從簡單中,尋找到幸福。
玉米蘋果(edward9804) 於 2018-12-18 19:43 回覆:

謝謝阿嬤關心,我們一起加油


雪霏兒_Sapphire
等級:7
留言加入好友
2018/12/18 14:32

玉米兄,

好久不見。

這篇正好對了我的症頭,我抽筋得十分嚴重,而且還左右腳輪流抽,真是苦不堪言。

謝謝分享。


昔我往矣,楊柳依依。今我來思,雨雪霏霏。
             雪霏兒
玉米蘋果(edward9804) 於 2018-12-18 19:47 回覆:

這是我 抽筋時的表情

有著許多 無奈感ㄟ...


郁勝
等級:8
留言加入好友
2018/12/14 17:40
今年我也曾多次半夜腳抽筋,運動量較同齡而言不算少,吃飯既快又簡,可能是缺鈣和鎂了,感謝這份健康知識的分享。
玉米蘋果(edward9804) 於 2018-12-15 16:45 回覆:

  不客氣 ~ Fox恭喜恭喜

  歡迎您 常抽空過來交流來指正喔。

頁/共 2 頁  回應文第一頁 回應文章上一頁 回應文章下一頁 回應文章最後一頁