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想喝得健康又好喝？7款低卡奶昔開箱評比》MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪一款最多好評？

知識學習｜考試升學　2026/03/26 19:13:29

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是—— 早餐來不及 → 咖啡湊一餐 中午太忙 → 隨便點外食 晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次 久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。 所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。 低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。 但問題來了： 市面上的類似產品超！級！多！ 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰； 有的熱量很低，但兩小時就餓了； 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。 所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ， 從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較， 用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。 那這篇評比應該會對你很有幫助✨ 低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點 代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。 所以我在挑的時候，先抓這五個原則： 1. 熱量要控制在合理範圍 代餐不是越低熱量越好。 太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。 我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。 2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠 這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。 蛋白質：至少要 10g+ 纖維：越高越不容易餓 兩個都有，飽足感才撐得住。 3. 成分表不要看不懂 如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來， 那我就會直接PASS。 我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。 4. 口感一定要喜歡（這超重要） 不管成分再美好， 不好喝 = 無法持續 = 沒用。 代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。 5. 價格要能長期負擔 通常不是喝一天的。 如果要喝一週就心痛，那很難持續。 所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。 CP值真的差很多。 一句話總結： 不是比功能，是比「你能不能持續」。 喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。 7款低卡奶昔的相關評比介紹 第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔 這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。 ✅ 產品數據（每份） 🥤 口感 啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 126 kcal 早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好 蛋白質 18 g 有做到「喝完飽得住」的重要關鍵 膳食纖維 3.5 g 配合蛋白質，飽足感會更明顯 溶解度 冷水可搖開 忙到只想找水就能喝的那種人會愛 飽足感 約 3 小時＋ 中午前不會一直想找零食 不會有奇怪的蛋白腥味。 口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。 我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下  真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。 ⭐ 優點 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝 🔍 可能的考量 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝 🎯 適合的人 趕時間的上班族 想要低熱量但又不能餓太快的人 希望口感好喝不負擔的人 購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l 第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲 這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊心得（直接感受） 熱量 約 140 kcal 熱量比一般飲料還低，算剛剛好 蛋白質 20 g 這個很優秀，含量可以接受 膳食纖維 5 g 纖維高，對延長飽足感有幫助 溶解度 搖一搖即可 粉不算粗，基本上不會結塊 口感 奶昔偏濃、甜度中等 整體順口，不會有粉粉的那種味道 飽足感 約 4 小時 如果搭配水量足，能撐更久 🥤 實際喝起來的口感感受 它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。 如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。 💡 飽足感測試（小芊真實狀況） 我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。 要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。 ⭐ 優點 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝 🔍 可能的考量 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替 🎯 適合的族群 想「穩定替代午餐」的人 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人 喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人 購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02 第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔 這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 240 kcal 比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式 蛋白質 21 g 非常到位，飽足感會比一般更實在 膳食纖維 5 g 纖維量夠，能明顯延長不餓的時間 蛋白來源 大豆蛋白 + 乳清蛋白 複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好 口味 穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵 口味選擇多，可輪替比較不膩 飽足感 約 4 小時 是有「喝了真的吃了一餐」的感覺 🥤 口感 它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。 味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。 巧克力：像低糖版可可 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感 抹茶：茶味偏柔，不會苦 是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。 ⭐ 優點 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有 一包 = 一餐，不用另外配其他食物 口味選擇多，適合怕膩的人 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整 🔍 可能的考量 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算 🎯 適合的人 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐） 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人 購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94 第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐 適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 150 kcal 熱量低，很適合早餐或下午替代點心 蛋白質 12 g 蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和 膳食纖維 3.2 g 基本量，搭水一起喝會更有感 特色添加 MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等 訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓 口味 法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可 鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感 飽足感 約 2.5–3 小時 屬於「舒服的飽」，不是撐的那種 🥤 口感 這款跟其他最大不同是： 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感 如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。 ⭐ 優點 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期 有鹹湯口味 → 可持續性大提升 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力 🔍 可能的考量 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳 🎯 適合的人 早餐懶得想要吃什麼的人 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人 上班中需要「撐一下到下一餐」的人 購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL 第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白 這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 127 kcal 熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好 蛋白質 15 g 不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種 膳食纖維 5 g 纖維量很好，能讓飽足感更加平穩 特色成分 BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質 補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯 口味 水果牛奶 喝起來 清爽不膩，像飲品 飽足感 約 2.5–3 小時 飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」 🥤 口感 這款真的不是走「奶昔濃稠系」。 它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高 口感很順，不會沙沙或結塊 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感 如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。 ⭐ 優點 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感 沒有豆味或奶粉味 🔍 可能的考量 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕 想用它取代午餐或晚餐的人，建議： 可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級 🎯 適合的人 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人 上班容易累、需要精神穩定感的人 購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x 第六款：StayFull｜搖搖袋餐 這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 164 kcal 熱量適中，可以做早餐代替，不會太重 蛋白質 8.4 g 蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群 膳食纖維 1 g 纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩 蛋白來源 豌豆蛋白 + 乳清蛋白 口感比較柔和、不厚重 口味 伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶 味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大 飽足感 約 1.5–2 小時 屬於「不會餓太快」但不是「很飽」 🥤 口感 這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩 綜合莓果：微酸感，比較清新 如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。 ⭐ 優點 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感 🔍 可能的考量 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯 🎯 適合的人 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人 想飲控但不需要喝到非常飽的人 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人 購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97 第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔 款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。 ✅ 產品數據（每份） 指標 數值 小芊的真實感受 熱量 120 kcal 熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段 蛋白質 8 g 蛋白質偏低 → 不是用來撐很久 膳食纖維 5 g 纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續 特色成分 白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白 強調 輕盈、體態管理、維持狀態 口味 巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾 口味選擇多，不容易喝膩 飽足感 約 2–2.5 小時 舒服型飽足，不脹、不壓胃 🥤 口感 口感是 柔順系｜不稠不膩： 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上 整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。 ⭐ 優點 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用 口味種類多 → 不會喝到心累 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐 🔍 可能的考量 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐 想要飽更久 → 建議調配： 加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕 🎯 適合的人 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人 想降低熱量但不想喝太濃郁的人 喜歡口味變化、怕喝膩的人 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族 購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9 我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表 🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較） 品牌 / 產品名 熱量（每份） 蛋白質 膳食纖維 飽足感（真實） 口感風格 最適合的族群 不適合的族群 ① 艾禾生醫 啵啵飲 126 kcal 18 g 3.5 g 3~3.5 小時 奶昔濃稠但順口 想補蛋白、想喝起來「有料」的人 不喜歡濃稠感的人 ② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲 185 kcal 17.9 g 3.6 g 3~4 小時 飽足厚口感 想直接取代午/晚餐的人 想喝「清爽」口感的人 ③ RENEW PHY 巧口奶昔 240 kcal 21 g 5 g 4 小時左右 最濃稠、有食物感 想「真的喝一餐」的上班族 想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人 ④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐 150 kcal 12 g 3.2 g 2.5~3 小時 清爽＋有鹹口味可輪替 不喜歡喝甜的人、怕膩的人 想高蛋白的人 ⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白 127 kcal 15 g 5 g 2.5~3 小時（舒服型） 輕柔、好入口、像飲品 需要每天喝、不想有負擔的上班族 想追求「喝完很飽」的人 ⑥ StayFull 搖搖袋餐 164 kcal 8.4 g 1 g 1.5~2 小時（微飽） 最清爽、最不厚重 腸胃敏感、想要喝「輕感」的人 想「撐很久」的人 ⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔 120 kcal 8 g 5 g 2~2.5 小時（溫和飽足） 早餐奶系、口味多 想找不膩，每天都喝得下的人 需要高蛋白與強飽足者 🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝 使用情境 推薦款式 為什麼 想直接省一餐  ① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品 這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。 想喝輕鬆不壓胃的  ⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull 清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。 下午很容易嘴饞、想避免亂吃 ④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals 飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。 健身後想補蛋白 ① 啵啵飲 蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。 💡 簡單一句話幫你記 產品 筆記句 啵啵飲 補蛋白很可以，不壓胃 翰方御品 想喝飽、真的取代正餐就選它 RENEW PHY 最像「真的吃飯」，飽最久 莯蒔 有鹹口味 → 最耐喝不膩 拉蓓 清爽溫柔型，每天都喝得下 StayFull 輕飲型，腸胃敏感者友善 Body Goals 早餐系代餐，口味多、好輪替 📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」 請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。 1) 你喝的最主要的目的？ A. 想直接取代「一整餐 」 B. 想控制熱量、不要突然亂吃 C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西 D. 想補蛋白，維持身體狀態 2) 你希望喝完的飽足感是？ A. 很飽，可以撐 4 小時 B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時 C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好 3) 你喜歡哪種口感？ A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感） B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口 C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的 4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？ A. 是，我容易不舒服 B. 還好 C. 完全沒有問題 5) 你希望口味的變化程度？ A. 味道不要太花，我喜歡固定風味 B. 需要很多口味輪流，不然會膩 C. 只要不是太甜，我都可以 🎯 測驗結果｜你最適合的是… 把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅ 選項最多 你適合的產品 原因解讀 A 最多 ① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品 這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。 B 最多 ④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals 你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。 C 最多 ⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull 你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。 D 最多 ① 啵啵飲 你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。 常見問題 Q&A Q1：可以完全取代三餐嗎？  A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。 Q2：會不會越喝越餓？  A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。 如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。 所以選擇時可以看著選： → 蛋白質至少 12g 以上  → 膳食纖維至少 3g 以上  這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。 Q3：會不會讓代謝下降？  A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。 代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。 所以如果你在期間還有： 正常喝水 吃夠蛋白質 適度走路或運動 代謝會是穩定的，而不是降低。 Q4：要喝多久才會看到效果？  A5：通常 7–14 天 就能感覺： 腹脹變少 下午不再容易亂吃 身體比較輕 如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。 Body Goals｜飽飽控卡白奶昔好不好喝？ 在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔總評價值得嗎？ 我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。 如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔每天喝會膩嗎？ 清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有奶臭嗎？ 熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有腥味嗎？ 口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔是甜的還是無糖的？ 幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔哪個口味最多人喝？ 妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔哪款最值得入手？ 當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。 無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。 不后悔的人生　　文/彭明輝　　托爾斯泰晚年寫了一部很薄、也很感人的小說：《伊凡·伊列區之死》，探討一個問題：人一生中真正值得去追求的究竟是些什么？　　伊凡·伊列區是高等法院的最高長官，他有一個人人羨慕的漂亮太太，他交往的都是彼得堡的上流階級和貴族。他從小聰明伶俐，善于察言觀色，也善于應對逢迎。因為出身貧苦，所以從小就力爭上游，立志要出人頭地。他聰明又用功，很順利地拿到人人稱羨的大學文憑。進入法院以后，他比別人都用心辦案，也擅長交際，所以就比同事更快地獲得各種升遷的機會。在人生最高峰的中年時，他和美麗的太太搬進了彼得堡一所寬敞的豪宅里，開始用心布置這個家。就在掛窗簾的時候，他從高高的梯子上摔了下來，從此臥床不起。　　從小到大，他第一次有很多時間去看他周圍的人，以及他這一生真正所擁有的一切。他很用心地布置這個新家，極力想要擺脫中產階級的品位，但從家具到窗簾，沒有一樣東西與和他相同社會階級的人有任何的不同。就像他的一生，雖然他一直都不甘心當平凡人，但是也從來不曾追求過任何和別人不一樣的東西。因為，他從來都不知道自己正在追求的是什么，也從來不曾認真地問過自己到底要的是什么。整個一生，他只是活在別人的期許和羨慕之中。所有他曾追求過的東西，都只是因為別人認為那些東西很體面，值得稱許或羨慕，沒有一樣是他自己想要的。就像他的婚姻，不是因為兩人相愛，而是因為大家都認為他們兩人條件相當，未來將是非常體面的一對。　　臥病以后，他那愛慕虛榮的太太和女兒從來不曾真正關心過他。其實，他也從來不曾關心過別人。醫生不在乎他的疼痛與憂慮，不把他當做一個有感覺、有思想的人，只是機械地從專業角度處理他的身體。這就像他在法院一貫的風格，他只想從專業角度把所有的案件冷漠而優雅地處理掉，冷漠到近乎殘酷無情。即使發現當事人有冤屈或不得已的苦衷，他還是硬著心腸依法辦事，所以他可以比別人更有效率地判決各種復雜的案件。他生病后，沒有一個同事同情他，反而大家整天在打聽他的遺缺可以帶給哪個人升遷的機會，就如同他以往在類似場合中會有的一貫作風。把他和家人聯結在一起的不是愛情與親情，而是虛榮心和一家人的面子；把他和同事聯結在一起的，不是同事的情誼或關懷，而是社交的利益和人脈網絡的經營。沒有人是真心地活著，大家只是活在別人的期許和羨慕里。　　當他看透了這一切，突然發現自己從來不曾有過真心的喜悅和眼淚，不曾為自己的心愿而生活、奮斗，他的一生都是虛假的、空洞的、不值得的。他很想從頭來過，嘗試過一種更貼心、更真實的人生。但是，他已經到了絕癥的末期，沒有第二次機會了。　　人生最可怕的，莫過于在人生已經不可能再從頭開始的時刻里，卻對自己的一生感到后悔、不值得！那么，人要怎么過這一生，才會覺得值得呢？我們是否認真地想過？　　我問學生：“你愿意花多少時間去準備你的婚禮？”很多人都表示愿意花整整一個月的時間去籌備。那么，你是否曾經花一整天的時間去想想：什么是你這一生中最想擁有的、最珍貴的東西？不曾有過，因為太忙了！國中開始忙聯考，聯考后還有聯考，大學畢業還有研究所，研究所畢業后要想辦法進園區。進了園區更忙，忙第一桶金，忙第一棟豪宅，忙第一次升遷，忙雙B（指德國兩大汽車品牌奔馳和寶馬——編者注）轎車，忙得有家歸不得，有些人連生小孩都找不到時間。　　伊凡·伊列區一生最大的錯誤，就是沒有警覺到：追逐權勢、名利與地位的過程需要耗費大量的時間和心力，而陪伴家人或者為自己積累人生智慧也需要耗費大量的時間和心力。因此，贏得權勢、名利與地位的過程，必然會犧牲我們跟家人相處的時間，也犧牲掉了我們積累人生智慧的時間與心力。結果，一個人在權勢、名利與地位追逐上愈成功，往往給自己和家人的時間就愈少，在人生智慧上也就愈貧乏。一個外表靚麗而內在貧乏的人，注定只能吸引陌生人的羨慕，而無法贏得身邊人的感情與善意。　　所謂“贏得了全世界而失去了自己”,就是伊凡·伊列區的寫照，但它也正是大多數人盲目追求的人生目標——在事業上取得極大的成功，全心全力只為別人看得見的財富、名望和掌聲而活，卻失去愛的能力，以及自己全部的心靈成長空間。 10年后你會后悔的10件事 人一生最后悔五件事 人生最后悔的25件事分頁：123 在草原上，更多的時間，我和阿爾姍娜都是待在院子里，看著鳳霞養的雞們飛來跑去，又到房間里拉上幾泡屎，將鳳霞采摘下來的青菜啄上幾口，而后便虎虎生威地飛上了柵欄，并將我剛剛洗好的阿爾姍娜的衣服，給弄臟了。阿媽看著心煩，追趕著將它們全都捉到羊圈里去，可是沒多久，這些練就了一身本領的雞們，又飛了出來，只氣得阿媽哭笑不得，忍不住罵了起來。阿爾姍娜卻是高興，看阿媽追趕雞們不小心絆倒來了個嘴啃泥，她還咯咯笑個不停，而且一定讓我將她從車里抱出來，跟著一起追趕雞們。 鳳霞一家三口習慣了坐一輛摩托車一起出門辦事，所以即便是去商店買個針頭線腦，他們三口也一溜煙一起跑了出去。他們一走，偌大的院子里就剩我和阿媽、阿爾姍娜三個人，我和阿爾姍娜抬頭看天上的喜鵲、燕子飛來飛去，還有蜻蜓、蝴蝶也過來湊著熱鬧，天空藍得耀眼，好像無限深邃的湖泊一樣，讓人看著看著便有些眩暈。洋姜和向日葵一起向著天空，將黃色的花朵高高地綻放開去。阿媽忙完了菜園子里的活計，才坐下來歇息，于是三個人一起抬頭看天上的云朵，看得久了，阿爾姍娜便打起了哈欠，阿媽笑說：鳳霞他們玩他們的，我們也不看家了，走，回屋睡覺去。 盡管我早已熟悉了草原上的一切，可是借了阿爾姍娜的眼睛，我又發現一切都是那么的新鮮和陌生。早晨一只蹦到我鞋子里的青蛙，讓阿爾姍娜興奮了好久，甚至見了誰，都要啊啊叫著讓人看我的鞋子，好像那只青蛙依然在里面安靜地待著。她還喜歡蒲公英，并學了我的樣子，噘起小嘴來，用力吹著。而在看到蒲公英的小傘們紛紛飄走的時候，她還會跟著跑過去，揮著小手，一直追到看不見為止。我還和她花費了一個下午的時間，坐在草原上，就為了傾聽奶牛吃草時，雨點一樣沙沙沙的美妙的聲音。其間還有蝴蝶或者蜻蜓，圍著我們翩翩起舞。一只小羊忠誠地跟在大隊奶牛后面，咩咩叫著走回家去。而阿爾姍娜，則掙脫掉我的手，搖搖晃晃地去捕捉蝴蝶和蜻蜓，或者跟了奶牛排隊回家。 阿爾姍娜跟朗塔更是親密無間，她學了查斯娜的樣子，去抓朗塔長長的毛發，還一腳跨過朗塔，坐在它的身上。只要不是太疼，朗塔就任由兩個小姑娘抓撓它，絲毫不會動怒。倒是有時候它跟著我和阿爾姍娜一起散步，忽然間興奮了，就從遠處飛奔過來，將兩個爪子一下子搭在我的肩膀上，表達它的親密，直把抱著阿爾姍娜的我，嚇一大跳。一家人都忙，常常忘了喂朗塔飯吃，它從不吼叫著提醒我們，照例癟著肚子跟我們出去遛彎。只不過遇到大狗朝我們狂吠，它很沒出息地躲到我們屁股后面，好留一點力氣，繼續跟我們在草原上散步。 每隔幾天，就有從海拉爾開來的大卡車，載著一車廂的蔬菜瓜果，圍著小鎮一圈圈地轉著，一邊轉一邊還會跟馬戲團的一樣，用大喇叭喊著“賣菜賣菜”。他們賣的，當然都避開人家園子里有的，賣些諸如西瓜啊桃子啊黃杏啊蒜黃啊胡蘿卜啊之類的稀罕物，所以我每次聽見了，就抱起阿爾姍娜飛跑出去，攔截那輛卡車。有次一邊跑一邊喊，那高音大喇叭單顧著朝前趕，愣是沒聽見我的喊叫，于是害我跟個運動健兒一樣，抱著阿爾姍娜，頂著大太陽，在完全沒有陰涼的顛簸的土路上，整整跑了六里路！直到終于有一個開摩托車的陌生牧民，看我辛苦，載上我，飛奔著攔住了那卡車。 正興奮地挑揀著水果和蔬菜，鳳霞也飛奔而來。只是摩托車被賀什格圖給騎走了，鳳霞只能背著五六十斤的瓜果蔬菜，徒步回家。兩個人一心想著回家可以好好做一頓新鮮菜吃，于是雖然一個抱著20斤的娃，一個背著60斤的菜，卻都健步如飛起來。而阿爾姍娜，雖然被大太陽曬得蔫蔫的，卻也揉著眼睛，努力地讓自己配合聊得歡天喜地的我們。 夏日的陽光，正無遮無攔地傾瀉而下。而草原上飛奔的女人們，卻只想著快快地到家，做一頓可口的午餐。 >>>更多美文：隨筆美文 人一生往往就需要一些簡單真理　　　　文/王延明　　　　我們都在慢慢地嘗試與自己和解，并努力與這個世界和解。要允許自己有糾結、抓狂、矛盾、困惑、疑慮不明的時候，這些癥狀像疾病，遲早都會過去。圣嚴法師說：無明是煩惱的意思，因為沒有智慧、沒有慈悲心，所以常常會作繭自縛、自害害人。　　　　大部分時間里，我們都在獨自面對自己。熱熱鬧鬧、熙熙攘攘、人聲鼎沸成為了枯燥生活中的亮點。不同性格的人只是放大或縮小這些亮點罷了。書籍、各種理論、道理都很難對當下個體存在指導意義。每個人都需要自我對峙。臺灣知名廣告人李欣頻說：“有些人會莫名地郁悶憂傷。他們真的不知道原因嗎？使勁問自己，使勁問，也許是自己都不敢面對真實想法。能真實地面對自己和自己想要的，都需要絕大勇氣。”　　　　念頭雜亂。像日夜不停歇、自動切換頻道的電視，無法預期即將出現的畫面和里面的人物場景。用各種方法沉著安靜專注。李欣頻建議：“在變局中存活其實很簡單，隨時注意念頭與呼吸兩件事就好了。”管好自己的念頭，不易，活在當下更難。記憶和對未來的期許不經意的循環出現，讓人虛幻。　　　　安慰自己要努力體會“福禍相依”。倒霉的事情里蘊含著寶物。未發現寶物，是因為還沒有完全接受倒霉的事情發生，還在郁悶。同理，任何寶貝里面也埋藏著危險。危險不見，是因為還沉浸在得到寶貝的快樂里，也因為時候未到。制定計劃的缺點就是失去了突如其來、出乎意料的驚喜。　　　　遠行。臨晨和她并行在四周漆黑的森林里去看日出。清晨，穿著靴子沿著他曾經的路線慢跑。在梵高的墓碑前，摘了兩片葉子，一新一舊。一片放在錢包里隨身帶著，另一片夾在Lustforlife里。書的扉頁上寫到：“2009年10月21日。來自美國。禮物。渝鄉人家。”屬于自己的秘密，真實的生活。生不帶來，死了一定帶走。李欣頻說：“活在世間，但不屬于它是一種境界。”　　　　旅行原來只需要一個小箱子的物件就足夠了。“你需要的越少，你就越自由”，她很堅定地說。一些人在工作場合來了又離開。（勵志文章  www.lz13.cn）簡單的行囊，悄無聲息，似乎從來沒有存在過，物是人非的感覺經常有。那些存在的影像不敢隨便翻看，怕被記憶摧毀。　　　　李欣頻說：人的一生中需要的往往就是一些簡單的真理，只要你堅信某一條，就可以使自己變得極其強大。她給“幸福”下了一條定義：你想做的就是你應該做的。　　　　有一段時間，在北方和南方之間穿梭，一個月一次，每次來時很痛苦。見到了熟悉的人大姨夫。安了家，有了跳板，就能去更遠的地方。圣嚴法師說：事實上我們出生的時候是沒有名字的，名字是假名、符號，并不一定真的能代表我們每一個人，因為追求虛名實在是很愚癡的事。分頁：123 E152VEEKLPS5455CWQ

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