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 關於午睡，你還知道什麼？ |
| 心情隨筆｜心情日記 2021/11/19 11:42:21 |
中午不睡覺，下午就會疲勞。”對於很多上班族來說，中午要休息一會兒，才能在下午精神上工作。那麼午睡的方法正確嗎？不正確的午睡對你的身體有什麼負面影響？關於午睡，你還知道什麼？益生菌比較 10分鐘讓你睡個好覺 午睡時間因人而異。這主要取決於你早上如何起床，但例如，習慣早起的人需要在下午1點小睡。午睡是人類本質的一部分。因此，如果您想小睡一會兒，請盡快上床睡覺。努力玩是沒有意義的。 小睡的最佳時間是 10 到 20 分鐘。有學者對不同長度的午睡效果進行了對比研究，發現10至20分鐘的午睡時間對大多數人來說是最佳的。如果時間過長，會導致醒來後大腦出現延遲。 睡前一定要定好鬧鐘。這對於良好的午睡非常重要，因為許多人擔心睡過頭並且難以入睡。設置鬧鐘可以消除這種擔憂。益生菌比較 聽聽“白噪音”。要想睡個好覺，你需要找一個黑暗安靜的地方。如有必要，您可以使用眼罩和耳塞，或下載波浪和風噪聲等“白噪聲”以消除乾擾。 睡個午覺然後熬夜。熬夜對您的健康不利，但您可能需要熬夜。在這種情況下，您可以通過提前小睡來補充睡眠。 調整午睡到午休時間 建議午休時小睡一下。您不必擔心能夠“入睡”。午休意味著您可以放鬆身心，不必堅持深度睡眠的感覺。有很多方法可以達到這種“休息”狀態。比如聽音樂，做放鬆訓練，給大腦換氣，放鬆全身肌肉。 尤其是失眠、焦慮的患者，不用勞累到“睡著”。良性循環。 午休的目標是“放鬆身體，休息心靈”。對於上班族和學生來說，中午可能還有很多作業和作業沒有做完。有些人在不放棄小睡的情況下很活躍。這時候就需要調整心態，做好安排。合理注意你的工作和時間，保持你的“午休”。不要擔心浮現在腦海中的各種任務、文書工作、家庭作業等，感到“有壓力”，專注於呼吸平靜和肌肉放鬆。有時。 你需要改掉“趴著睡”的習慣 不要在午飯後立即小睡，而是休息大約 30 分鐘，以便您的胃可以完全消化食物。我們建議您在凌晨 1 點至下午 2:30 之間入睡。下午 3 點或 4 點後小睡會使晚上更容易入睡並擾亂您的生物鐘。 你需要改變“趴著睡”的習慣。在俯臥位，身體的一些肌肉繼續收緊。趴睡時，由於下肢不斷下垂，頭部不斷推著手臂，血液回流受到影響。毛細血管中的“垃圾”無法輸送，出來時“營養”也無法輸送，結果可想而知。 嘗試在小睡時盡可能地“平衡”自己。如果你有床，就躺下，如果你沒有床，就仰臥，找一些東西墊在腳下。醒來後，盡快出去散散步或做任何你想做的事來恢復活力。 午睡的6個正確習慣 1. 將椅子傾斜而不是躺在桌子上 早上不要趴在椅子上，而是靠在椅子上睡覺。如果你不能調整椅子的傾斜度，買兩個枕頭，放在你的臀部下面，以支撐下腰椎。如果您睡覺時頭枕靠在椅子後面，建議使用 U 型。一個O形枕放在脖子後面。它起到固定的作用，還能減輕入睡後頸部肌肉和頸椎的壓力。 2、飯後不要急著睡覺 消化胃通常需要一個小時。午飯後，讓胃有時間消化食物。步行10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議您在午飯後休息 30 分鐘，並在您的消化系統達到峰值後開始舒適地睡眠。 3. 調整最佳午休時間 很多人可能會覺得“小睡一會，感覺更困了，整個人都很累了……”。完整的睡眠週期約為 90-100 分鐘。如果您小睡30分鐘或更長時間，您將進入深度睡眠期。當您從深度睡眠中醒來時，您的警覺性會降低，並且您會變得更加疲倦。 醫生建議：盡量將午睡時間控制在 30 分鐘以內。這樣，大約20分鐘更安全。但是，如果您有足夠的時間，則可以睡一個完整的 90 分鐘睡眠週期。 不是每個人的睡眠週期都完全一樣。您可以根據情況設置不同的時間，例如15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘，並在更高的舒適度下觀察您何時醒來。調整最適合您的午休時間。 4.睡前添加“設備” 一個人睡覺後，他們調節體溫的能力會下降。因此，即使睡前不覺得冷，也要用被子或衣服蓋住身體，並在午睡時保持溫暖，以免感冒。如果可能，請提供折疊椅或床，並在躺下時小睡。 5.起床後喝一杯水 醒來的時候，午飯剛消化完，很多營養物質進入血液，血液變得濃稠，人體出現了明顯的“缺水”現象。起床後不要貪心，慢慢站立，先喝一杯水，補充血容量，稀釋血液粘稠度。它還可以提神醒腦，防止困倦。對於血糖高的人來說，起床後這杯水變得更加重要。益生菌比較 6、用“小動作”移動頸椎 最好在小睡後進行，因為加強頸部運動可以預防頸椎病。 1：挺直背部，左手在背後收緊，右手放在右臀部。 2：將頭慢慢向右傾，保持30秒。 3：慢慢傾斜頭部並保持 30 秒。 4：可以根據自己的感覺調整頭部的方向和下巴的位置，完成後在另一側重複同樣的操。 在不適合進行大規模運動的開放式辦公環境中，可以嘗試擴胸、旋轉肘部、拍肩等運動。 小睡只是小睡，但不要太隨意。否則，不僅得不到休息的好處，還會影響健康。益生菌比較 |
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