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| 2018/01/04 16:22:43瀏覽609｜回應0｜推薦17 | |
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【日常生活中培養自覺】 / 隆波田
我們必須盡己所能來培養自覺，甚至可以在轎車裡或公車上練習。 . 當我們坐在公車上或轎車時，可以把手放腿上而上下翻掌，或以姆指摩擦食指指尖，或是重複地握拳放拳，慢慢地做，要覺知。 . 不論何時何地，練習必須像遊戲般的輕鬆，每次只動一隻手，而非雙手一起動。動右手就別動左手；動左手就別動右手。 . 有人可能會說：「我很忙，沒有時間練習。」或「我不能練習，我不夠清淨。」這些都是藉口。 . 如果我們想要做件事情，便能找到時間做。不論做什麼都要覺知。假如你是一位老師，當你拿筆時，帶著覺知拿筆。寫字時也要帶著覺知。 . 這就是日常生活中培養自覺，向自然學習法。 . 當吃飯時，要覺知地拿湯匙。要覺知地將食物放入口中，咀嚼時，要覺知。吞嚥時，要覺知。上床時我們可以反覆地握拳、放拳直到入睡為止。醒來時，應繼續練習。 . 如同佛陀所教導的，練習規律動作，持續如環。 . 行住坐臥或曲或伸，時時刻刻覺知每一個動作。 . 練習規律動作，翻覆手掌、提放手臂，要覺知；低頭、抬頭要覺知；左傾、右傾、眨眼、張口、氣息入出，要覺知。 . 當念頭升起時，要覺知。時時刻刻覺知所有動作。不要靜坐不動。 . 這就是培養自覺的方法。 . 這方法練習的精要，是如同「掌中葉」的法，只是覺知身體的每一個動作，以及念頭的起伏。若你能如我所說的持續認真地練習，我擔保不出三年煩惱將斷，痛苦止息。也許只需一年，對某些人而言，也許只要一至九十天。練習的結果是，煩惱將會減少或不再對你產生干擾。 . 覺性去看念頭。將規律的手部動作或走動的速度加快。 . 不要壓抑念頭，輕輕鬆鬆練習。輕鬆地觀察念頭。念頭生起時，不管是快樂或悲傷，只要察知身體的動作，念頭便會立刻停止。 . 通常念頭生起時，心便被帶著跑，如小貓捕大老鼠似地。大老鼠（念頭）比小貓（覺性）強。當大老鼠出現時，小貓本能地便會捉牠。大老鼠因為害怕而逃跑，即使小貓緊捉不放，過一會，當小貓累了，就把大老鼠放了。同樣地，念頭將不停地生起，也將自動地停止。當我們一再地訓練自覺，就好像不停地飼養小貓直到牠長大強壯。念頭生起時，心不會被拖走，念頭自然立刻停止。 . 念頭如果來得兇猛，我們必須握緊拳頭或做任何有效的姿勢。如果動作夠強，念頭會即刻停止。 . 繼續練習，只要念頭一起，你便能立刻覺知。正如我常告訴你們的，如果有兩個人和一張椅子，強健快速的人會坐到椅子。當我們一再地訓練培養自覺，「自覺」將取代「不覺」，而「不覺」將逐漸減少。 . 任由念頭生起。念頭生起得越頻繁，我們也越覺知。當「自覺」越來越強時，便能趕上念頭。 . 假定有一百個念頭生起，我們只覺知十念而不覺其他九十，接著是能覺知二十而不覺八十。繼續練習到能知八十而不覺二十，接著知道九十、九十五。當一百念中能知九十五時，我們應該要很用功的練習。不要灰心、懈怠或在白天睡覺。 . 當念頭生起時，我們要立刻覺知，一而再，再而三。念頭生…趕上…念頭生…趕上，念頭無法繼續下去，這會讓我們的心在此開始轉化。「聖者」之質在此處產生，或者我們在此處進入流向涅槃的起點。 . 文．隆波田 圖．秦天柱 |
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