減肥是現代人不得不做的功課, 太多隨手可得的垃圾食品讓體重無憂無慮的持續上升, 身體的健康狀況卻隨之下降, 三高如影隨形, 關節也承受不了了, 怎麼辦呢? 自己不會做飯, 沒有時間做, 沒有地方做, 沒關係, 先算算自己的基礎代謝率再讓轉角處的便利商店為你服務, 現在就開始夏日前之懶人減肥計畫吧!
1. 先計算基礎代謝率
2. 超商減肥食譜照著吃, 請照自己情況酌量增減食物熱量, 每天的食用總熱量要超過基礎代謝率一些些喲! 因為熱量不夠身體會自動調節代謝率, 結果就吃越少體重卻越重或是不變, 千萬注意.
週一~週三 7-11； 週四、週五 全家； 週六、週日 萊爾富| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 熱量 | | 星期一 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
吻仔魚飯糰 /229卡
和風海藻莎拉 /47卡 | 綜合鮮果盒 /80卡
紅燒牛肉飯 /450卡 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
陽光番茄莎拉 /122卡
| 1224卡 | | 星期二 | 愛之味純濃燕麥(天然原味)/163卡
龍蝦沙拉夾心飯糰 /214卡
陽光番茄沙拉 /122卡 | 新竹肉燥米粉 /365卡
四季鮮果盒 /74卡
| 統一瑞穗零脂肪牛奶 /99卡
和風海藻沙拉 /47卡
| 1084卡 | | 星期三 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
和風海藻沙拉 /47卡
京都豆皮壽司 /287卡 | 拿波里肉醬義大利麵 /492.2卡
綜合鮮果盒 /80卡
| 統一瑞穗零脂肪鮮乳 /99卡
和風海藻沙拉 /47卡 | 1200.2卡 | | 星期四 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
牛奶燕麥雜糧麵包 /250卡 | 包鮮料理白飯+醬爆牛肉+什錦花椰菜 /599卡
珍珠芭樂切盤 /55卡 | 林鳳營脫脂高鈣鮮乳 /84卡
陽光多彩鮮蔬沙拉 /47卡 | 1183卡 | | 星期五 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
Fami火腿手捲壽司 /252卡
| 炸雞排便當 /597卡
綜合水果切盤 /55卡
| 林鳳營脫脂高鈣鮮乳 /84卡
陽光多彩鮮蔬沙拉 /47卡 | 1183卡 | | 星期六 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
鮪魚三角飯糰 /211.4卡 | 極品豬柳便當 /541卡
燻雞生菜沙拉 /160卡 | 光泉低脂高鈣鮮乳 /106.7卡
主廚生菜沙拉 /275卡
| 1442.1卡 | | 星期日 | 統一無糖高纖豆漿 /148卡
肉鬆三角飯糰 /210.9卡 | 中華特級麻涼麵 /274卡
主廚生菜沙拉 /275卡
| 光泉低脂高鈣鮮乳 /106.7卡
燻雞生菜沙拉 /160卡 | 1174.6
卡 |
(食譜為網路上流傳的)
3. 多多走路多動動, 不能只靠減少熱量的攝入來減肥, 這樣容易復胖. 多運動可維持身體肌肉質量提高熱能利用率.
4. 多喝茶或水, 少喝現成飲料.
就醬很簡單 預祝成功!
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