網路城邦
RSS Feed Link 部落格聯播

文章數：31
[新聞]踏地像踩地雷！4運動拯救足底筋膜炎
知識學習｜健康　2019/06/18 16:26:05

早上剛要下床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的劇痛；有時候久坐起身，又再痛到舉步維艱，究竟腳跟出了什麼問題？ 

隨著路跑、三鐵等運動風行，因腳跟疼痛就醫的患者持續增多，醫師指出，據統計，跑步引起的運動傷害中，足底筋膜炎約占13％，算是相當高的比率。 

醫師說明，足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織。 當我們走路或跑步，腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛，一般而言疼痛的位置是在腳跟內側。 

面對腳跟疼痛，許多人會自己找方法治療，醫師舉例： 

1、使用軟鞋墊 
因為腳跟疼痛，所以患者第一時間可能會直接在腳下添加鞋墊，試圖舒緩症狀，但通常造成反效果。醫師解釋，足底筋膜炎會發生，是因為我們內側足弓塌陷，影響足底筋膜內側，此時若增加鞋墊，足弓會受到擠壓，塌陷得更嚴重，足底筋膜也因此承受更大壓力。 

2、指壓、走健康步道 
有些患者會有一個觀念，認為有痛感才有效，因此會找指壓按摩，甚至還有人會以走健康步道的方式，達到按壓腳底的效果，但上述方式都對緩解足底筋膜炎沒有幫助。 

3、使用拉筋板 
若沒有正確使用拉筋板，可能導致足底筋膜過度牽伸。 

這些錯誤的治療方式，可能導致更嚴重的問題。

至於該 如何正確又有效的紓緩足底筋膜炎

醫師指出，足底筋膜富有彈性，因此不必刻意將它拉鬆，反而應該恢復筋膜彈性。 

         1.正確使用抗旋前鞋墊

         2.離心運動
         說明，離心運動可讓足底筋膜產生適度的離心牽伸，增加彈性。

         3.按摩

 

資料來源:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/17154/2

 

心得:

腳底筋膜炎的患者，只要腳跟一落地，就會隱隱作痛，根據統計跑步引起腳底筋膜炎的情況佔了很大的比率，面對這種病痛，要知道如何找到解決的方針，來減緩疼痛的比例。

最新創作
[新聞]踏地像踩地雷！4運動拯救足底筋膜炎
2019/06/18 16:26:05 ｜瀏覽 48 回應 0 推薦 0 引用 0
[新聞] 抗老防曬最忌厚重感、換季防曬首重保水度！這些防曬正確觀念妳都該牢牢記住！
2019/03/18 15:04:15 ｜瀏覽 39 回應 0 推薦 0 引用 0
[新聞] 這次絕對要學會！彩妝大魔王『眉毛』攻略！6步驟就完成的【#寶寶等級】眉毛教學！
2019/01/10 18:04:28 ｜瀏覽 43 回應 0 推薦 0 引用 0
為什麼推薦牙周專科醫師植牙？選擇牙周專科醫師植牙的好處是什麼？
2018/10/17 16:32:19 ｜瀏覽 46 回應 0 推薦 0 引用 0
[新聞] 原來卸妝時不能畫圈按摩臉！楊丞琳分享私下肌膚零毛孔「卸妝技巧」
2018/04/19 12:24:07 ｜瀏覽 48 回應 0 推薦 0 引用 0

最新影像 3 本 70 張
主圖
主圖
主圖

粉絲團