2/12/2018

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今天看了一則關於健康的専欄，提到中年後尤其是50歲左右，要如何有效的減肥。常聽見中年發福，其實是因為新陳代謝變慢了，來不及消耗脂肪纍積的速度。作者 Chelena Goldman 說，想要減肥最重的就是自我控制。他説的大家都知道，問題是做的到，做不到。不過他倒是提了6個小撇步，說那是減肥奇蹟 Miracle Weight Loss Tips。

• 盡可能的減除壓力 - 壓力會造成血糖降低，一旦血糖降低，就會開始想要吃些不健康的甜食。所以多作運動或冥想，幫助釋放自己的壓力。
• 多吃點辛辣的食物 - 人從二十幾歲後，新陳代謝就逐漸的緩慢。時代雜誌 Time 提到，現在已做出研究，證明多食辛香料，例如辣椒，薑黃等會幫助燃燒脂肪和増加新陳代謝的速度。
• 做荷爾蒙身體檢查 - 年齡數字愈來愈多，要檢查的項目也愈來愈多，但是不要忘了做和荷爾蒙有關的腺機能檢查，例如甲狀腺等。
• 要數算卡路里 - 過了中年後，需要留意自己吃了什麼，尤其是卡路里。
• 多喝水 - 年紀愈大，對很多器官的反應也愈來愈遲緩，包括對口渴的感應也是。要隨時補充水分，水分不足是會傷腎的。
• 做重量訓練 - 人到了一個年紀，肌肉就會慢慢的無力，缺乏彈性。專家建議中老年人，練習自由重量 Free Weight：例如啞鈴、壺鈴、槓鈴等。另一個就是彈力繩 Resistance Bands。這些會比在健身房的重型運動儀器來的安全，較不容易受傷。

不管這些是不是減肥奇蹟，要讓身體健康，就要多走動。個人認為每天做做伸展運動，將身體的這些老骨頭歸回原位，是個蠻不錯的健身方法，提供大家做參考。