今天去參加了台北101登高賽，雖然天公不作美，下起了雨，雖說溼答答很不方便，但這樣的天氣，反而使得溫度降了下來，跑起來的過程中，也感覺不會那麼累。

出發前先來一張

今年是我第三次參加比賽，但我發覺此活動真的是越辦越有規模、也越有秩序了，而且贊助的廠商好多，有種身在嘉年華會的感覺。

這是大會的廣場

廣場的另一端

還有廣播電台現場連撥

SNG車現場連線

人山人海的參賽者與家屬

廠商的玩偶，此時是最好打廣告的時候

雖說有經驗，但還是對於自己會有所期許，總希望成績能夠再進步一點，我的目標是20分中內。唉!但我發覺人的體能狀況是很現實的，只要久一不動，很容易就會衰退，更何況我又變胖了，最近又在減肥中，我真的是爬到都快虛脫了，但還是有完賽啦!

拼了命就是為了你--完賽證明

我的號碼牌

其實我個人比這項賽事來說，覺得這是一項完成率很高的比賽，沒有那麼難，不用自己嚇自己；只要把握下列的心得，我相信每個人都可以完賽的。

第一.堅持。我覺得只要能夠走完全程(儘量少休息)的話，幾乎30分鐘內都是可以完賽的；而你如果夠猛的話，全程都是用小跑步的話，我保證一定是20分鐘內。而當中我所謂的"少休息"並不是說不能休息，因為休不休息，是取決於個人，如果真的覺得身體不適的話，那當然是以身體為重；重點是再於當中會有一些樓層會有供水站，我發覺很多人會在此喝水、休息，千萬記住，人是有惰性的，如此休息不但無形當中浪費掉很多時間，而且一休息後，往往就沒力氣繼續走囉!我的建議是，如可以的話，水儘量是不要喝，因為人在很喘的時候喝水，會很容易噎到，倒不如用來淋頭或身體，會有清涼感，讓人舒服些；如真的要喝的話，含在口中小口小口喝、或用漱口的方式，絕不能大口灌，切記!

第二.勿逞強。我常聽人家在討論是要幾階幾階爬，我的建議是--一階一階爬，重點是調整呼吸。我曾經有看過一個年輕人，一開始是三、四階開始跳，我還認為這個人怎體力那麼好，想不到沒多久就看到他已經在用走的。各位這是一項耐力賽，而不是衝刺賽，如果光用衝的，吃虧的一定是自己，除非你是國手級或很有類似比賽經驗的，否則下場往往是自己操死自己。

第三.運用全身的器官。各位可能以為這只是在用腳爬樓梯，所以"腳力"很重要，但我只能說對60%；因為爬到最後時，基本上都已經虛脫了(我是說我)，所以靠手的支撐力就很重要。例如:手抓欄杆托身體往上、或用手帶動雙腳使力往上，都是可以幫助完賽的小技巧，還有心肺功能的加強，這是平時要努力的，無法偷雞的，所以主要還是要保持良好的運動習慣。

第四.護具的使用。這真的很重要，裝備的好壞與舒適，一定是會影響成績的。首先就是穿自己覺得舒服的衣服和鞋子；再來就是因為在爬時，一定是大量的流汗，尤其是頭部和眼睛周圍，往往會導致視線不良，所以看是要用頭巾或止汗帶來阻擋汗水；而至於手，有人是建議戴手套會比較好抓，這當然是好方法；如戴不習慣的話，不然我覺得戴護脕我覺得也是不錯的選擇，也是可以防止和水流到手裡。

第五.帶個計時器。當你在爬時，可以邊跑邊看時間，如此一來，不但可以大概知道自己的時間，還可以在最後時，來個加速衝刺，會比茫然不知時間較好掌控。

以上是我比賽後的一些小小心得，希望對於日後要參加類似比賽的朋友會有所幫助，我覺得重點是~~【養成運動習慣，永不放棄】，我相信每個人都可以達到自己所想要的成績的。

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